Какие витамины нужны для укрепления ногтей
Здоровые и крепкие ногти - не только элемент красоты, но и показатель общего благополучия организма. От состояния ногтей можно судить о работе многих систем, включая сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную. Поэтому укрепление ногтевых пластин - это еще и профилактика целого ряда заболеваний.
Причины ослабления ногтей
Наиболее распространенные причины проблем с ногтями:
- Нехватка витаминов группы B, A, E, C, а также минералов - цинка, железа, кальция и др.
- Гормональные нарушения
- Хронические заболевания печени, почек, эндокринной системы
- Инфекционные болезни
- Плохое кровоснабжение конечностей
- Чрезмерные физические нагрузки
- Длительный стресс
- Нерациональное питание, диеты
- Вредные привычки
Как видно из списка, множество факторов взаимосвязаны. Например, курение нарушает обмен веществ, провоцирует дефицит витаминов. А витамины, в свою очередь, необходимы для нормальной работы всех органов.
Какие витамины отвечают за здоровье ногтей
Витамины для укрепления ногтей - это в первую очередь витамины группы B. Их нехватка нарушает обменные процессы, ослабляет иммунитет, ведет к проблемам с ногтями, волосами, кожей. Рассмотрим подробнее самые важные.
Витамин B5 (пантотеновая кислота)
Способствует регенерации клеток, участвует в биосинтезе кератина - основного структурного белка ногтей и волос. При недостатке развивается ломкость ногтевых пластин, выпадение волос.
Источники: печень, почки, дрожжи, яйца, молочные продукты.
Витамин B7 (биотин)
Необходим для нормального роста и деления клеток. Поддерживает эластичность ногтей, предотвращая их расслаивание и ломкость.
Источники: печень, почки, яйца, грибы, орехи, семечки, зеленые овощи.
Витамин B9 (фолиевая кислота)
Влияет на деление клеток крови и эпителия. Стимулирует рост ногтей. При дефиците - истончение, деформация ногтей.
Источники: зеленые листовые овощи, дрожжи, печень, бобовые.
Другие витамины для укрепления ногтей
Помимо витаминов группы B важную роль в формировании здоровых ногтей играют:
- Витамин A (ретинол) - поддерживает клеточное обновление, участвует в синтезе коллагена. Препятствует сухости и ломкости ногтей.
- Витамин E (токоферол) - антиоксидант, защищает клетки от повреждений. Способствует росту ногтей.
- Витамин C - укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена, предотвращает хрупкость ногтей.
Кроме того, важны такие минералы как цинк, железо, кальций, медь, кремний. Они влияют на синтез белков, функции ферментов, обеспечивают прочность ногтевых пластин.
Лучшие источники полезных веществ
Чтобы получать витамины и минералы, важно правильно питаться. В рацион стоит включать:
- Мясо и субпродукты (печень, сердце)
- Рыбу и морепродукты
- Яйца
- Молочные продукты
- Бобовые
- Орехи и семечки
- Фрукты и овощи (особенно зелень)
- Крупы и злаки
Таким образом можно восполнить дефицит жизненно необходимых веществ и избежать проблем с ногтями, а заодно - укрепить здоровье в целом.
Однако бывают ситуации, когда получить все необходимое только из пищи затруднительно. Например, после перенесенных заболеваний, при повышенных нагрузках, во время диет. В таких случаях рекомендуются витаминные комплексы.
Витамины и БАДы: критерии выбора
При выборе витаминных добавок обращайте внимание на следующее:
- Наличие необходимых витаминов группы B, а также A, E, C.
- Сбалансированный состав (соотношение компонентов).
- Удобная лекарственная форма (драже, капсулы).
- Отсутствие вредных красителей, консервантов, ГМО.
- Подходящие дозировки витаминов (не превышают суточную норму).
- Наличие сертификатов качества, разрешений для применения.
Проконсультируйтесь с врачом перед приемом, чтобы подобрать оптимальный витаминный комплекс с учетом вашего состояния здоровья.
Что еще важно для здоровья ногтей
Кроме приема витаминов внутрь, можно использовать и наружные средства:
- Масла (оливковое, облепиховое, зародышевое) для втираний.
- Специальные питательные кремы и маски.
- Процедуры парафинотерапии.
Также полезно:
- Избегать вредных привычек.
- Отказаться от агрессивной химии (ацетон и др.) в маникюре.
- Носить удобную обувь без давления на ногти.
- Делать передышки в интенсивных тренировках.
Комплексный подход - залог успеха в укреплении ногтей. Но начинать нужно с нормализации обмена веществ с помощью полноценного питания и витаминных комплексов при необходимости.