Как побороть страх высоты раз и навсегда: советы психологов
Вы когда-нибудь испытывали страх, поднимаясь на высоту? А может быть, вид высотных зданий вызывает у вас дискомфорт? Если да, то вы не одиноки. Страх высоты испытывает каждый пятый. Но это лечится! В нашей статье мы поделимся профессиональными секретами, как избавиться от акрофобии раз и навсегда. Читайте и освобождайтесь от ограничений!
Акрофобия: что это такое и почему возникает страх высоты
Акрофобия - это патологический страх высоты, который выходит за рамки нормального инстинкта самосохранения. Согласно статистике, акрофобией страдает каждый пятый человек на Земле.
Акрофобия может протекать в легкой форме, когда человек просто боится кататься на аттракционах или смотреть вниз с балкона девятого этажа. А кто-то панически боится даже встать на табуретку, чтобы заменить перегоревшую лампочку.
Причины возникновения патологического страха высоты могут быть разными:
- Падение в детстве, особенно если оно закончилось травмой или вызвало сильную реакцию у родителей
- Наследственность - если акрофобия была у родственников
- Расстройства вестибулярного аппарата и зрения
О том, что у человека акрофобия, можно судить по таким симптомам, которые возникают при подъеме даже на полметра от земли:
- Головокружение
- Повышенное потоотделение
- Тошнота
- Учащенное сердцебиение
- Дрожь в конечностях или во всем теле
- Паника
- Мысли о смерти
Если вы узнали себя в этих симптомах, то дальше мы расскажем, как побороть страх высоты с помощью современных методов.
Методы лечения
Чтобы избавиться от патологического страха высоты, существует несколько эффективных методов лечения:
Медитация и дыхательные упражнения
Они помогают научиться расслабляться и контролировать эмоции. Глубокое дыхание - отличный способ взять страх под контроль. Вдох делается через нос, задерживается на 2 секунды, а выдох через рот должен быть максимально полным.
Психотерапия
При запущенной форме акрофобии человек уже не может справиться со страхом в одиночку. В таком случае помогут следующие методы:
- Когнитивно-поведенческая терапия - помогает найти и скорректировать негативные убеждения, вызывающие неконтролируемый страх.
- Гипнотерапия - врач выявляет подсознательные причины фобии и изменяет реакцию на них с помощью гипноза.
- Виртуальная реальность - безопасный способ привыкнуть к высоте в имитированной, но очень реалистичной обстановке.
Медикаменты
Они не лечат фобию, но могут облегчить такие неприятные физиологические проявления акрофобии, как:
- Тахикардия
- Повышенный уровень адреналина
- Тошнота
- Головокружение
Для этого назначают:
- Успокоительные
- Бета-блокаторы
- Препараты для улучшения работы вестибулярного аппарата
Как побороть страх высоты самостоятельно
Для начала можно попробовать побороть страх высоты самостоятельно, используя следующие методы:
Постепенное привыкание
Начните с небольшой высоты, которая вызывает лишь слабое беспокойство - например, с третьего этажа здания. Постойте там некоторое время, успокойтесь с помощью дыхательных упражнений. Затем поднимитесь чуть выше и повторите. Двигайтесь в собственном темпе, не форсируя события.
Упражнения на доверие
Попросите кого-то из близких подстраховать вас на стремянке или стуле. Физическое ощущение поддержки поможет побороть иррациональный страх падения.
Ведение дневника
Отмечайте свои достижения по преодолению страха, это придаст уверенности и мотивирует продолжать работу над собой для полной победы над акрофобией.
Профессиональная помощь
Если самостоятельные попытки побороть страх высоты не приносят результата, следует обратиться к специалистам.
Опытный врач поможет выявить именно ваши психологические причины акрофобии и подобрать наиболее эффективные методы лечения.
Существуют центры, где под руководством инструктора можно постепенно и безопасно привыкать к высоте, побороть страх.
Как я поборол свой страх высоты
Я с детства боялся даже забираться на дерево. Но мечтал стать альпинистом! Вот как я сумел побороть акрофобию.
Сначала я пытался прыгать с парашютом и забираться на крыши. Но паника только усиливалась, я едва не сломал ногу, упав со второго этажа.
Я записался на консультацию к опытному психотерапевту, специализирующемуся на лечении фобий. Он объяснил, что у меня развился патологический страх высоты из-за детской психологической травмы.
Мы начали с сеансов КПТ - я учился выявлять и корректировать негативные автоматические мысли, провоцирующие приступы паники. Параллельно мне давали упражнения на расслабление и медитацию.
Когда я немного окреп психологически, мы перешли к практическим занятиям на специальной площадке. Сначала я просто смотрел, как другие забираются на 10-метровую вышку, потом заходил туда вместе с инструктором. И так далее, постепенно увеличивая высоту.
Через полгода я смог забраться на крышу пятиэтажного дома без единого симптома акрофобии! А еще через 3 месяца пошел в альпинистскую секцию. Теперь мой страх побежден окончательно!
Итак, мы выяснили, почему возникает страх высоты, какие существуют методы борьбы с ним и реальные истории победы над акрофобией. Я надеюсь, эта информация поможет и вам избавиться от ограничений и полететь навстречу своей мечте!
Как научиться работать на высоте
Многим людям приходится выполнять профессиональные обязанности на значительной высоте. Как научиться это делать, не испытывая дискомфорта?
Сначала необходимо адаптировать вестибулярный аппарат и зрение к восприятию высоты. Этому помогут специальные упражнения под наблюдением врача.
Хорошая физическая форма, выносливость и координация позволят чувствовать себя увереннее в непривычной обстановке и быстрее адаптироваться.
Обязательны занятия с психологом - они помогут избавиться от страха высоты, развить стрессоустойчивость и полностью контролировать эмоции.
Работа психолога с акрофобией
Как именно профессиональный психолог может помочь человеку, страдающему от патологического страха высоты?
На первом этапе проводится тщательное обследование, выявляются первопричины возникновения фобии.
Далее разрабатывается программа постепенного преодоления страха высоты от менее интенсивных к более интенсивным ситуациям.
После избавления от симптомов акрофобии проводятся регулярные профилактические сеансы для закрепления полученного результата.