Как избавиться от эмоциональной привязанности: советы
Многие люди испытывают сильную эмоциональную привязанность к бывшим партнерам или друзьям. Даже после расставания или прекращения отношений они продолжают постоянно думать об этих людях, анализировать прошлое и переживать из-за потери. Такая фиксация на прошлом не дает двигаться дальше и мешает жить полноценной жизнью здесь и сейчас.
В статье разбираются причины возникновения эмоциональной зависимости от другого человека и даются практические советы, как научиться отпускать прошлое и обрести внутреннюю свободу.
Предлагаемые методы помогут разорвать невидимые нити, привязывающие нас к прошлому, вернуть себе свою энергию и внимание и начать строить счастливое будущее без оглядки назад.
Причины возникновения эмоциональной зависимости
Одной из основных причин возникновения эмоциональной зависимости является недостаточно развитая личность человека. Люди с незрелой психикой и инфантилизмом более склонны «растворяться» в партнере, искать в нем опору вместо того, чтобы опираться на собственные силы. Такая ложная опора рушится, как только партнер уходит, оставляя после себя пустоту и страдания.
Еще одной распространенной причиной является боязнь одиночества. Люди, которые не умеют и не любят проводить время наедине с собой, ищут постоянного подтверждения своей нужности и значимости от другого человека. Они готовы терпеть многое, лишь бы не остаться в одиночестве, что приводит к зависимости.
Нередко эмоциональная зависимость - это способ компенсировать недостаток внимания и заботы в детстве. Восполнить нехватку родительской любви, привязав к себе партнера. Однако подобные отношения обречены, так как истинная причина кроется в прошлом, а не в настоящем.
Кэтрин Вудворд Томас выделяет еще несколько факторов, способствующих формированию эмоциональной зависимости: травмирующий опыт в прошлых отношениях, низкая самооценка, депрессия, тревожные расстройства. Все они мешают построению здоровых отношений в настоящем.
Как вернуть свою энергию и личную силу
Чтобы избавиться от «оков» эмоциональной зависимости, важно вернуть себе контроль над собственной жизнью и энергией. Нужно понять, что вы отдали части самих себя другому человеку вместе со своими надеждами, мечтами и ожиданиями. Теперь пришло время забрать их обратно.
Начните с того, что перестаньте анализировать прошлое и винить в случившемся себя или бывшего партнера. Примите ситуацию как данность, как урок, и сосредоточьтесь на настоящем моменте. Только здесь и сейчас вы можете начать менять свою жизнь.
Вернитесь к тем занятиям и хобби, которые приносили вам радость до отношений. Найдите в себе силы снова заняться любимым делом, пообщаться с друзьями, съездить в путешествие. Вспомните, кто вы есть на самом деле вне отношений с другим человеком.
Очень важно восстановить ощущение контроля над собственной жизнью. Начните ставить цели и воплощать мечты, которые были у вас до отношений. Возьмите ответственность за свое будущее в свои руки. Помните, что избавиться от эмоциональной привязанности можно только своими силами.
Постарайтесь осознать, что вы - неотъемлемая, самодостаточная личность, способная существовать и быть счастливой вне зависимости от другого человека. Вы - хозяин своей судьбы. Восстановите ощущение собственной силы изнутри, тогда эмоциональная зависимость утратит над вами власть.
Методы избавления от навязчивых воспоминаний
Навязчивые мысли о прошлых отношениях и бывшем партнере - распространенная проблема при эмоциональной зависимости. Как только вы освобождаете сознание, в голову опять лезут воспоминания, сожаления, самобичевания.
Чтобы справиться с ними, используйте технику «якорения». Заведите специальный будильник, который будет напоминать вам каждые 2-3 часа о необходимости переключить внимание на что-то действительно важное в настоящем моменте - работу, хобби, общение с близкими.
Также полезно вести дневник, в который можно выплеснуть все навязчивые мысли и переживания по поводу прошлого. Выделите для этого 15 минут в день - и ни минутой больше! Записывайте все, что вас мучает, а потом зачеркивайте.
Если в течение дня в голову опять полезут ненужные воспоминания, мысленно скажите себе: «Стоп! Я освобождаюсь от этих мыслей прямо сейчас». Представьте, как они уплывают от вас, как воздушный шарик. Затем переключитесь на что-то актуальное и важное.
Очень эффективно «заземление» через органы чувств. Как только возникли навязчивости, начните обращать внимание на физические ощущения здесь и сейчас: подержите в руках какой-то предмет, прислушайтесь к звукам вокруг, ощутите под ногами твердую поверхность пола. Это поможет вернуть контроль над рассудком.
Помните главное: вы сами выбираете, о чем думать! Никто не может заставить вас постоянно анализировать прошлое помимо вашей воли. Просто переключайте внимание на другие объекты, и навязчивости постепенно отступят.
Упражнения для обретения внутренней свободы
Когда вы избавитесь от навязчивых воспоминаний о прошлом, наступит время укреплять свою независимость и внутреннюю свободу, чтобы больше никогда не попасть в ловушку эмоциональной зависимости.
Начните каждое утро с позитивных аффирмаций на тему силы и уверенности в себе. Повторяйте вслух или про себя: «Я самостоятельный человек. Я управляю своей жизнью. Я достаточно силен, чтобы справиться с любыми трудностями». Так вы укрепите внутренний стержень, опору.
Регулярно выполняйте медитации на осознание своего «Я». Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно повторяйте «Я есть», ощущая свою неповторимость и ценность независимо от внешних обстоятельств.
Начните вести дневник благодарностей к себе. Каждый вечер записывайте 5 качеств или поступков, за которые вы себя цените. Это поможет повысить самооценку изнутри и научиться быть собой в отношениях, а не растворяться в партнере.
Порадуйте себя чем-то, что давно хотели. Сходите в то кафе, которое всегда мечтали посетить, купите духи любимого аромата, подарите себе путешествие выходного дня. Делая приятное самому себе, вы утверждаете свою независимость.
Как перестать анализировать прошлое
Бесконечный анализ того, что было «не так» в отношениях, - еще один распространенный спутник эмоциональной зависимости. Человек как заевшая пластинка перебирает в уме события прошлого, пытаясь понять, в чем он неправ, что упустил.
Однако так вы лишь загоняете себя в тупик сожалений и самоедства. Вместо этого постарайтесь полностью переключить фокус с прошлого на будущее. Не думайте о том, что было, а сосредоточьтесь на том, что будет. Концентрируйтесь на своих целях, мечтах, планах, а не на ошибках.
Заведите «журнал прожектерства», куда можно записывать идеи и потенциальные проекты на будущее, неважно, насколько они фантастичны. Рисуйте в воображении свое идеальное будущее лет этак через 10 - и планируйте конкретные шаги от сегодняшнего дня к этой мечте. Со временем прошлое перестанет иметь для вас значение.
Также полезно составлять планы на завтрашний день и следовать им как можно тщательнее. Утром продумайте свой распорядок, вечером подводите итоги и ставьте задачи на следующий день. Чем больше вы сосредоточены на настоящем моменте и движении вперед, тем быстрее растворятся оковы прошлого.
Минимизируйте общение с теми людьми, которые напоминают вам о прошлых неудачах и подталкивают к их анализу. Находитесь в кругу оптимистов, мечтателей, людей действия, вдохновляйтесь их энергией и нацеленностью в будущее. И тогда точно получится избавиться от эмоциональной привязанности.
Советы по выстраиванию новых отношений
Когда вы полностью освободите свое сознание и эмоции от прошлого багажа, сможете двигаться дальше и открыть свое сердце новым отношениям. Однако важно подходить к ним осознанно, чтобы не повторять старых ошибок.
Во-первых, не торопитесь сразу бросаться в новый омут с головой, даже если встретите человека, который приятен вам. Сначала восстановите душевное равновесие в одиночестве, найдите в себе опору и стержень, обретите ощущение собственной полноценности.
Во-вторых, как бы хорош ни был новый партнер, не идеализируйте его. Все люди несовершенны, у каждого есть и темные стороны. Принимайте человека целиком, со всеми плюсами и минусами.
В-третьих, ясно обозначайте с самого начала свои границы в отношениях. Научитесь говорить «нет», если что-то вам не нравится, не уступать только ради сохранения партнерства. Умейте идти на компромиссы, но не теряйте при этом себя.
В-четвертых, не забывайте про собственную жизнь, увлечения, друзей. Не стоит полностью посвящать себя новому человеку. Сохраняйте пространство для личного роста и развития вне отношений. Тогда зависимости не будет.
И последнее, научитесь быть трезвыми наблюдателями. Осознавайте свои истинные мотивы и ожидания, а также мотивы партнера. Эмоции - не всегда хороший советчик, поэтому анализируйте отношения с позиции здравого смысла.
Жизнь начинается здесь и сейчас
Когда вы полностью отпустите прошлое и перестанете жить воспоминаниями, перед вами откроется новый мир - мир настоящего момента. Именно здесь нужно сосредоточиться для дальнейшего движения вперед. Жизнь происходит здесь и сейчас!
Попробуйте полностью погрузиться в ощущения текущего мгновения. Сядьте удобно, закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Сосредоточьтесь на каждом вдохе и выдохе. Замедлите ритм дыхания. Дышите так несколько минут, ощущая, как воздух входит в тело и выходит из него.
Затем начинайте постепенно расширять фокус внимания на другие ощущения тела - позу, касание одежды и сидения, температуру воздуха на коже. Делайте это медленно, не форсируя концентрацию. Следите за возникающими отвлечениями, но не цепляйтесь за них, вновь и вновь возвращаясь к текущему моменту.
Когда почувствуете готовность, можно открыть глаза и в том же режиме осознанности выполнять повседневные действия: ходьбу, еду, уборку, что угодно. Старайтесь делать их медленно, с полным погружением в процесс и собственные ощущения. Это позволит вам по-новому ощутить весь вкус жизни - здесь и сейчас.
Такие мини-медитации помогут постепенно развить навык удержания внимания в настоящем моменте, что является ключом к избавлению от любой эмоциональной зависимости. Когда вы научитесь целиком концентрироваться на актуальном опыте, воспоминания о прошлом поблекнут и утратят свою власть над вашим сознанием.
Помните: жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на сожаления и анализ ушедшего. Все, что вам нужно для счастья, уже есть прямо здесь, в этот самый момент! Дышите полной грудью, слушайте, смотрите вокруг, ощущайте. Только так вы сможете окончательно избавиться от эмоциональной привязанности и по-настоящему захотеть свободы в своей жизни и отношениях.
Ваше счастливое будущее в ваших руках
Эмоциональная привязанность к прошлому мешает вам двигаться вперед и строить свое счастливое будущее. Но выход есть - нужно научиться отпускать прошлое и брать ответственность за свою жизнь в свои руки. Ваше будущее полностью зависит от вас.
- Перестаньте анализировать прошлое и думать «Что было бы, если...». Это бесполезные размышления, которые ни к чему хорошему не приведут.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте и на том, что вы можете контролировать прямо сейчас.
- Поймите, что никто, кроме вас, не сделает вас счастливым. Только вы несете ответственность за свою жизнь.
- Поставьте себе конкретные цели и начинайте действовать для их достижения прямо сейчас.
Не тратьте драгоценное время на то, чтобы тосковать по прошлому и сожалеть о нем. Вы не в силах его изменить. Зато у вас есть полный контроль над своим будущим. Поэтому смело берите его в свои руки и творите именно ту жизнь, о которой мечтаете.
Вы сами решаете, будете ли вы счастливы или нет. И только от вас зависит, станет ли ваше будущее таким, каким вы его хотите видеть. Поэтому перестаньте оглядываться назад и начните строить счастливое будущее уже сейчас. У вас все получится, если вы возьмете ответственность за свою жизнь в свои руки!