Как изменить тип привязанности к близким с тревожного на надежный: 6 полезных советов
Люди с тревожным типом привязанности испытывают высокий уровень тревоги в отношениях. Им сложно доверять партнерам, они боятся быть брошенными. Но со временем такой человек может научиться чувствовать себя в безопасности рядом с близкими, перейдя к более надежному типу привязанности.
Это происходит благодаря положительному опыту взаимодействия в значимых отношениях на протяжении жизни. Когда человек осознает, что его потребности удовлетворяются, а границы уважаются, он обретает внутреннюю уверенность.
Развиваться через качественные отношения
Чтобы изменить тип привязанности с тревожного на надежный, важно развиваться через качественные отношения. Это означает, что нужно строить отношения с людьми, которые готовы быть рядом с вами в трудные моменты, поддерживать и помогать вам. Такие отношения помогут почувствовать себя в безопасности и научиться доверять другим людям.
В качественных отношениях вы можете раскрыться перед другим человеком, поделиться с ним своими страхами и переживаниями. И если этот человек примет вас такими, какие вы есть, это поможет постепенно избавляться от внутренних страхов. Также важно научиться принимать заботу и поддержку от близких людей. Это тоже важный шаг на пути к надежной привязанности.
| Признаки качественных отношений: | Поддержка в трудные моменты |
| Умение выслушать и понять друг друга | |
| Взаимное доверие |
Развиваясь через такие отношения, человек учится чувствовать себя в безопасности рядом с другими людьми. А это важнейший шаг на пути к изменению типа привязанности с тревожного на надежный.
Работать над внутренними страхами
Люди с тревожным типом привязанности, как правило, испытывают сильные внутренние страхи, связанные с отношениями. Это может быть страх быть брошенным, страх остаться в одиночестве, страх не соответствовать ожиданиям партнера и тому подобное. Чтобы изменить тип привязанности, необходимо работать именно с этими внутренними страхами.
Первым шагом будет осознание и принятие своих страхов. Нужно четко понимать, чего именно вы боитесь в отношениях, что вызывает тревогу и панику. Без такого осознания будет сложно работать дальше.
Далее стоит проанализировать, откуда берутся эти страхи, с чем они связаны. Зачастую они идут из детских воспоминаний или из предыдущего негативного опыта отношений. Понимание истоков страха поможет найти пути работы с ним.
- Начните вести дневник своих страхов и тревог в отношениях. Каждый раз, когда возникает страх, опишите его, проанализируйте возможные причины.
- Поговорите со значимыми людьми из вашего прошлого, которые могли стать источником этих страхов. Это поможет по-новому взглянуть на ситуацию.
- Начните заниматься терапией или психологическим консультированием. Специалист поможет разобраться в истоках страхов и выработать стратегии борьбы с ними.
Когда причины страхов проанализированы, можно переходить к методам работы с ними. Эффективными могут быть: когнитивно-поведенческая терапия, арт-терапия, телесно-ориентированная терапия, методы релаксации и медитации.
Важно также начать формировать чувство внутренней безопасности и самодостаточности. Стоит больше внимания уделять себе, своим интересам и целям, независимым от отношений. Также полезно больше общаться с людьми, семьей, друзьями – это поможет не замыкаться на одном партнере.
Конечно, изменить тип привязанности за короткий срок нельзя. Это длительный путь постепенной внутренней работы над собой. Но при правильном подходе, осознанности и целеустремленности это вполне возможно. И как результат – более надежные отношения, основанные на доверии и безопасности.
Формировать чувство внутренней безопасности
Чувство внутренней безопасности - это уверенность в том, что, что бы ни произошло, вы справитесь с этим. Люди с тревожной привязанностью обычно не обладают таким чувством. Они сильно зависят от мнения и одобрения других. Как изменить тип привязанности в этом случае? Нужно работать над собой и постепенно формировать чувство собственной ценности.
Начните ценить и принимать себя такими, какие вы есть. Составьте список своих достоинств и повторяйте их себе как мантру. Говорите себе комплименты, хвалите себя даже за мелочи.
Старайтесь больше полагаться на собственное мнение и оценки. Перестаньте постоянно спрашивать, нравитесь ли вы кому-то, одобряют ли вас. Делайте то, что считаете правильным лично вы.
- Займитесь тем, что вам нравится: хобби, творчеством, спортом. Развивайте свои таланты и способности.
- Поставьте какую-то значимую личную цель и добейтесь ее. Это повысит самооценку.
- Помогайте другим людям. Так вы почувствуете свою полезность и ценность.
И наконец, научитесь справляться с трудностями самостоятельно, без чьей-либо помощи. Не бойтесь ошибок и неудач, просто идите дальше. Так вы докажете себе, что способны сами позаботиться о себе в любой ситуации. А это и есть чувство внутренней безопасности, столь необходимое для надежной привязанности.
Постепенно учиться доверять
Доверие - это фундамент любых надежных отношений. У людей с тревожным типом привязанности обычно есть проблемы с доверием к партнерам. Как изменить тип привязанности в этом плане? Нужно постепенно учиться открываться людям и доверять им.
На первом этапе стоит начать с малого. Доверьтесь в чем-то небольшом и несущественном. Например, попросите кого-то из близких людей выгулять вашего питомца или полить цветы, пока вас нет дома. Или расскажите приятелю какой-то незначительный секрет.
Если человек оправдает это небольшое доверие, можно потихоньку наращивать уровень открытости. Поделитесь уже чем-то более личным и сокровенным, например воспоминаниями из детства или подробностями отношений с родителями. Наблюдайте за реакцией.
В идеале так постепенно вы выстроите глубокие, доверительные отношения с одним или несколькими людьми. Но будьте готовы и к тому, что кто-то может вас подвести или разочаровать. Не стоит сразу замыкаться в себе. Просто сделайте выводы и будьте осторожнее в следующий раз.
Советы по формированию доверия:
- Раскройтесь перед человеком в чем-то личном для себя, поделитесь переживаниями
- Понаблюдайте, как он воспринимает вашу исповедь и обращается ли с ней бережно
- Обратите внимание, способен ли он хранить чужие секреты
- Посмотрите, не использует ли вас это лицо в каких-то корыстных целях
Если в итоге у вас получилось найти хотя бы 1-2 по-настоящему надежных человека, которым вы можете доверять, это уже большой шаг вперед. Вы поймете, что в целом людям можно доверять. А изменение тип привязанности с тревожного на надежный как раз и предполагает формирование базового доверия к людям.
Налаживать качественную коммуникацию
Для надежных отношений крайне важна качественная коммуникация между партнерами. Умение общаться, выражать свои мысли и чувства, слышать друг друга. У людей с тревожной привязанностью зачастую возникают проблемы именно в коммуникации. Как изменить тип привязанности в этом ключе? Нужно учиться выстраивать диалог.
Старайтесь четко формулировать свои мысли в общении. Не ждите, что партнер сам догадается, о чем вы думаете. Проговаривайте свои желания, опасения, просьбы максимально конкретно.
Больше интересуйтесь мнением и чувствами партнера. Задавайте вопросы, уточняйте, правильно ли вы его понимаете. Не делайте поспешных выводов о его намерениях.
- Выработайте привычку переспрашивать, если что-то непонятно, вместо того чтобы сразу обижаться или злиться.
- Обязательно дайте человеку высказаться до конца, не перебивайте постоянно.
- Используйте Я-высказывания при общении: «Я чувствую, что...», «Мне кажется...»
В случае конфликтов или недопонимания не скатывайтесь сразу к обвинениям. Сбавьте обороты, успокойтесь и попробуйте вместе разобраться в ситуации.
И наконец, не забывайте регулярно делиться с близкими людьми тем, что вас волнует, радует, огорчает. Не «копите» обиды и претензии в себе. Выражайте свои чувства по мере их возникновения. Так вы избежите недопонимания и будете укреплять эмоциональную связь.
Принимать поддержку близких
Людям с тревожным типом привязанности обычно сложно принимать помощь и поддержку от других. Они привыкли полагаться только на себя. Как изменить тип привязанности на более надежный? В том числе нужно учиться быть открытым для помощи близких.
Даже если вам кажется, что вы прекрасно справитесь самостоятельно, позвольте партнеру хотя бы предложить свою помощь. Дайте ему возможность позаботиться о вас. Это важно для него и для ваших отношений.
Когда близкий человек действительно помог вам, обязательно поблагодарите его за это. Покажите, что вы цените его поддержку. Можете отблагодарить знаком внимания: сделать комплимент, приготовить любимое блюдо и т.д.
И главное – не чувствуйте себя в долгу, если приняли чью-то помощь. Если отношения настоящие, близкий человек делает это не ради какой-то выгоды. Он просто заботится о вас и получает удовольствие от возможности поддержать.