Как накачать кубики на животе: комплекс упражнений
Как накачать кубики на животе, если, к сожалению, не у всех желающих иметь плоский живот хватает терпения и усердия в тренировках? Для формирования красивого, плоского живота как раз необходима стабильность в занятиях продолжительное время.
Если все-таки, несмотря на подстерегающие трудности, решение накачать кубики уже принято, в первую очередь необходимо определить дни и время занятий. Как и любые другие упражнения, упрожнения для пресса лучше всего выполнять по утрам. Наиболее подходящим вариантом будет выполнение упражнений по часу три раза в неделю. Ежедневные занятия вовсе не означают, что эффектный результат будет достигнут за короткое время. Кубики на прессе станут заметны только тогда, когда процент подкожного жира составит примерно 10%. Если же жира многовато, накачанную и рельефную мышцу живота попросту под ним никто не заметит.
Как накачать кубики на животе?
Приведем небольшой комплекс упражнений, основанных на скручивании и на подъеме ног.
1.Лечь на спину, руки за шеей, ноги надо согнуть в коленях, локти разводим в стороны. Корпус медленно поднимаем и так же медленно опускаем. Выполняем в три подхода по пятьдесят скручиваний.
2.Исходное положение: как в предыдущем случае. Скручивание выполняем по диагонали. Левый локоть касается правого колена, и наоборот (правый локоть левого колена). Выполняем в три подхода по тридцать скручиваний в каждую сторону.
3. Лечь на спину, руки свободно вдоль тела. Данная гимнастика для пресса очень эффективна. Напрягаем мышцы живота, поднимаем ноги, а затем и таз как можно выше. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по двенадцать повторов.
4.Лечь на пол, ноги сгибаем в коленях. Руки отводим за голову или кладем на плечи. Упражнение заключается в поднятии ног и головы навстречу друг другу и медленном возврате в исходное положение. Складываемся по двадцать пять раз троекратно.
5.Лежим на спине, руки прямо, ноги вытянуты. Прямые ноги поднимаем так, чтобы они с туловищем составили угол в 90 градусов. Затем, подняв правую ногу около десяти раз, удерживаем ее в поднятом положении десять секунд. То же самое выполняем левой ногой. Аналогично выполняем упражнение, лежа на боку.
6.Стоя на четвереньках, спина прямая. Выдохнуть, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть живот. В этом положении замереть секунд на 15-20, расслабиться. Для начала упражнение выполнить 12 раз.
7.Лежа кладем руки за голову. Сгибаем ноги в коленях и выполняем движения, имитирующие велосипедную езду, упражнение усложняется поочередным сближением коленей и то левого, то правого локтей.
8.Лечь на спину, руки за голову. Одновременно поднимаем корпус и ноги, лбом пытаясь коснуться коленей. В исходное положение возвращаемся медленно. Выполняем в три подхода по десять раз.
Утяжеление гантелями
Как накачать кубики на животе, если мышцы пресса уже хорошо развиты? В таком случае гимнастика должна выполняться с удерживанием дополнительного веса за головой в виде гантелей.
Протеиновое питание
Если вы задались вопросом о том, как накачать кубики на животе, и решили достичь результата самостоятельно в домашних условиях, не забывайте, что для быстрого достижения результата необходимо правильное питание, богатое протеинами.