Спортивное питание для похудения для женщин и мужчин: правила выбора и приема

С необходимостью однажды похудеть приходится сталкиваться и мужчинам, и женщинам. Современный мир наполнен стрессами, которые негативно влияют на наше пищеварение и обмен веществ. Добавьте сюда малоподвижный и сидячий образ жизни как дома, так и на работе. Плюс ко всему этому, неправильное питание на ходу, фаст-фуд и прочие вредные перекусы. В итоге получается то, что не радует нас в зеркале. Но с этим можно и даже нужно бороться. Спортивное питание для похудения поможет вам получить желаемый результат в сжатые сроки, и вы будете в форме.

Принципы питания

На самом деле, в правильном питании нет ничего сложного, если разобраться в вопросе. Сложный момент – это переход на это питание и отказ от лишней пищи, которая не нужна организму, но вы к ней привыкли.

Один из главных моментов из набора спортивного питания для похудения – это многоразовое потребление пищи. Это не значит, что вы должны есть пять-шесть раз в день, накладывая еду в тарелку с горой и останавливаться в приеме пищи лишь тогда, когда глотать уже тяжело, да и дышать тоже.

Многоразовое питание – это частые приемы правильной пищи, но маленькими порциями. Помните о старой поговорке, которая говорит о том, что прием пищи надо заканчивать с легким чувством голода. В этом есть смысл.

Также нужно добиться умеренного дефицита калорий. Это не голодание или максимальный отказ от пищи. Это нечто другое. Вам нельзя отказываться от еды. Вам просто нужно поглощать с пищей меньше калорий, чем затрачивается вами за день.

Диеты

Конечно же, практически каждый человек с лишним весом хотя бы однажды пробовал какую-либо диету. Стоит сразу развеять миф о них. Они могут избавить вас от лишнего веса лишь на какое-то время, а когда оно закончится, и вы возвращаетесь к своему питанию, то наберете все то, что потеряли и даже, может, еще немного сверх того, потому как после диеты многие люди срываются и объедаются всем тем, что находят в холодильнике или полках магазинов. Лучшее спортивное питание для похудения – это сбалансированное питание, спорт и здоровый образ жизни. Другого варианта нет, как бы вам этого не хотелось бы.

Спортивное питание для похудения

Сегодня на прилавках специализированных магазинов можно найти специальное питание. Оно представлено в широком многообразии, и если нет никакой базы знаний в этих вопросах, то можно просто растеряться и не знать, что из спортивного питания принимать для похудения. К вам на помощь придут консультанты магазина и помогут подобрать именно то, что нужно. Но мы сами попытаемся разобраться в вопросе.

Термодженики

Многие люди с лишним весом ищут жиросжигатели для похудения. Спортивное питание, объединенное в подгруппу «Термоджейки» - это и есть, то самое. Они способны приглушать ваше чувство голода, а также активно ускоряют процессы, отвечающие за сжигание жировых отложений в вашем теле. Кроме этого, принимая термодженики, вы заметите, что ваши тренировки теперь стали более производительными.

L-карнитин

L-карнитин не является жиросжигателем, но это важная и даже необходимая добавка в комплексе спортивного питания для похудения. Отзывы о L-каротине свидетельствуют об его пользе. Главная задача L-каратина – это доставка жирных кислот к месту их утилизации в организме. Добавка наиболее эффективна в сочетании с активными аэробными нагрузками. Принимать следует L-каротин утром до завтрака, после этого выждать 30 минут, затем приступить к аэробной тренировке, а уже после нее отправиться на завтрак.

Протеин

Лучший классический протеин создается на основе молочной сыворотки. Он максимально усваивается организмом и насыщает его необходимыми аминокислотами и белком. Действие протеина длительное. Он всегда должен входить в спортивное питание для похудения для мужчин, поскольку будет неким блокиратором для организма в вопросах расщепления собственных мышц.

Для чего тело сжигает мышцы? Все дело в том, что похудение будет воспринято вашим организмом, как стресс. Для расщепления 1 грамма мышц организму потребуется 1 калория, а для расщепления 1 грамма жира ему потребуется вдвое больше энергии. Ваше тело не станет тратить лишнюю энергию и сжигать стратегический запас жира в условиях стресса и начнет с ваших мышц. Чтобы не допустить этой ситуации, нам нужен протеин.

ВСАА

Это очень полезный аминокислотный комплекс, который нужен для того, чтобы защитить и сохранить ваши мышцы при тренировочных нагрузках, а также для уменьшения аппетит и содействия распаду жировых тканей. Принимают BCAA во время тренировки. Данный комплекс также относится к необходимому спортивному питанию для похудения для мужчин.

Гейнеры и Креатин

Гейнер – это высококалорийный продукт. Он предназначен для активного набора мышечной массы. Применяется в основном мужчинами в период наращивания мышц. В период сушки прием гейнеров временно приостанавливают.

Креатин показан к употреблению лишь в том случае, если вы активно занимаетесь силовыми видами спорта. Как и гейнеры, креатин, обычно, используют мужчины при наборе мышечной массы. Добавка не нужна для снижения веса.

Анаболические формулы

Это мужские добавки профессиональных спортсменов. Прием анаболических формул женщинами не только не желателен, а противопоказан и опасен. Они могут привести к сбою естественного гормонального женского фона, в связи с тем, что содержат в себе специальные стимуляторы для секреции тестостерона.

Витамины

Витамины, а также такие добавки, как минералы необходимы организму, они участвуют в процессах жизнедеятельности, в том числе сюда включаются распады жировой подкожной прослойки и рост мышечной ткани. Нередко какая-либо спортивная диета не позволяет получить все нужные вещества из пищи, вот именно поэтому витаминно-минеральные комплексы - это ничто иное, как важнейшая добавка, которой не следует пренебрегать. Витамины должны входить в спортивное питание для похудения для женщин.

Так сложилось, что дамам любого возраста требуется больше витаминов и различных веществ. Если возникает в них дефицит, то эффект от спортивного питания и тренировок может многократно снизиться. Как правило, речь идет о натуральных витаминных добавках, а не синтетических аптечных аналогах.

Блокатор углеводов и блокатор жиров

Полезные компоненты, повышающие эффект похудения. Блокаторы не дают углеводам и жирам усваиваться в организме и выводят их, не дав расщепиться. Блокатор не способен справляться самостоятельно со всем объемом ненужных веществ, он, скорее помощник в вопросах похудания, но никак не основа этого процесса. Блокаторы часто включаются в спортивное питание для похудения для женщин. Эффект использования блокаторов доказан.

Омега-3

Добавка принимает важное место в процессе метаболизма жиров. Омега-3 выводит излишки холестерина из организма, а также обеспечивает надежную защиту вашей сердечно-сосудистой системы и активно способствует потере жировых клеток.

Блокаторы кортизола

Как нетрудно догадаться из названия, добавка снижает активность гормона, который участвует в образование жировых клеток. Принимается блокиратор кортизола, как добавление к пище, но, используя только ее, нельзя похудеть.

Коллаген

Добавка никак не связана напрямую с процессом похудения, но она является необходимой, особенно женскому организму для укрепления суставной ткани и улучшения состояния кожного покрова.

Производители спортпита

Правильное питание, спорт, спортивное питание – все это сегодня в тренде. Не нужно быть слишком сообразительным, чтобы понять, что некоторые хитрые люди хотят обогатиться за счет этого. Производителей спортивного питания сегодня очень много, но не все из них заслуживают вашего внимания.

К сожалению, как многое, что производят в нашей стране, подобные товары не отличаются высоким качеством. Спортпит не стал исключением в этом грустном правиле. Да, цены на спортивное питание российского производства не кусаются, но и толку в них мало. Если вы хотите достичь значительных результатов, то не стоит быть в вопросе выбора спортивного питания ярым патриотом.

Лучший спортпит производится в США, Германии, Финляндии и некоторых других странах ЕС. Сравните по составу два аналогичных товара, к примеру, российского производства и произведенного в Германии, и все станет на свои места.

Еще один момент, который стоит рассмотреть на конкретном примере - это протеин. Изготовленный в России, он, чаще всего, сделан на соевой основе, а это не есть хорошо. А протеин, произведенный в Финляндии, делается на основе молочной сыворотки, которая почти на 100% усваивается организмом. Подобрать правильный спортпит поможет вам личный тренер или консультант специализированного магазина.

Диетолог и личный тренер

Самый лучший и самый верный способ подобрать тренировки и спортивное питание для похудения – это обратиться к специалистам. Можно много говорить о меню правильного питания, но все это обобщенно и усреднено. К примеру, выше мы уже выяснили, что спортивное питание для похудения для женщин иное, чем мужское, и наоборот. Подобрать правильный рацион сможет помочь диетолог на основе определенных анализов или визуального осмотра и его личного опыта.

Персональный тренер точно также сможет подобрать вам правильные физические нагрузки, исходя из вашего уровня спортивного развития, комплекции и других принципов. По аналогии с питанием просматривается параллель в спортивных нагрузках. Тренер также подберет комплекс спортпита, который подойдет именно вам и именно для вашего уровня тренировки.

Еще один момент, когда требуется помощь специалиста – это подбор спортивного питания для женщин или мужчин. Если не разбираетесь в вопросах всех особенностей подбора питания, в том числе по половой принадлежности, то, тем более, лучше довериться специалисту. Хотя бы на первых этапах, пока вы сами не начнете понимать, что лучше подходит вашему организму, а от чего эффект слабый.

Сон

Казалось бы, сон и похудение – это то, что никак не связано. На самом деле, кое-какие связи провести можно. Если вы будете недостаточно отдыхать, то для вашего организма это будет являться стрессом. А во время стрессовых ситуаций он старается запастись жиром. Иными словами, если вы хотите избавиться от лишнего жира, вам понадобится не только лучшее спортивное питание для похудения, но и правильный распорядок дня с достаточным временем отдыха.

Мнение о спортпите

Стоит сказать, что в условиях современного мира с постоянным дефицитом времени вполне уместно выбрать для себя спортивное питание. Коктейли для похудения во время тренировок дают отличные результаты.

Раньше люди весьма скептически относились к спортивному питанию, считали его «химией», даже не вникая в суть вопроса. Если посмотреть состав любого спортивного питания, то никаких химических элементов, опасных для здоровья, там нет. В основном там необходимые для жизнедеятельности вещества в правильных пропорциях.

В наше время проще купить некачественный кусок мяса на рынке, в который дополнительно добавят химических препаратов и воды для массы, чем попасть на синтетические вещества в спортпите. Конечно же, если покупать мясо в проверенных фермерских хозяйствах, то это хорошо, но, когда времени нет даже на приготовление пищи, то лучше не ставить на себе риски с сомнительным мясом и выбрать в качестве источника белка спортивное питание, которое одобрено соответствующими органами и имеет все необходимые сертификаты соответствия мировым стандартам.

Не останавливайтесь на середине пути

Даже спортивное питание, эффективное для похудения и идеально подобранное, не даст мгновенных результатов. Все зависит от вас и вашего упорства. Путь к похудению – это физические нагрузки, он будет короче и легче вместе со спортивным питанием. Если вы будете проявлять характер, то результаты не заставят себя ждать.