Какие витамины пить при выпадении волос: полный список витаминов с описанием

Что делать при выпадении волос? К сожалению, эта проблема встречается довольно часто. К счастью, она решается. Одними шампунями и масками проблему не решить. И сначала необходимо найти причину, ведь выпадение волос – только следствие. Реальной проблемой может быть стресс, авитаминоз, ослабленный иммунитет, различные заболевания, в том числе кожи головы. Поэтому необходимо обратиться к специалисту. Подобными вопросами занимается трихолог, но можно сначала обратиться к терапевту, а он уже направит вас к нужному доктору. Он в свою очередь посоветует вам, какие витамины пить при выпадении волос.

После определения причины можно начинать лечение. Итак, какие витамины пить при выпадении волос. Следует отметить, что витамины эти нужны преимущественно коже головы, а не самим волосам.

Наиболее важным витамином не только для волос, но и для всех органов является витамин A. Он способствует нормализации работы сальных желез, повышению иммунитета кожи, стимулированию восстановительных процессов в коже, росту волос. Суточная норма этого витамина составляет всего 1 мг. Получить ее можно, включив в свой рацион рыбий жир, сливки, сметану, печень, икру, цельное молоко, морепродукты. Не менее важный провитамин A встречается в таких продуктах, как абрикосы, морковь, тыква, шпинат и петрушка.

Витамин E способствует увлажнению кожи головы, защите от ультрафиолетовых лучей, заживлению небольших ранок и снятию воспаления. Суточная норма этого витамина составляет 15 мг. Он содержится в растительном масле, зеленых овощах, яйцах, злаках, печени, в соевых бобах.

Витамин C служит защитой от свободных радикалов, участвует в укреплении стенок сосудов кожного покрова, защите витамина E от окислителей. Организм может получить этот витамин из зеленых и желтых овощей, бобовых, фруктов, шиповника, облепихи, черешни, ламинарии, мяты, шалфея, а также из сливочного масла, цельного молока и молочных продуктов, говяжьей печени, икры и яиц.

Продолжаем выяснять, какие витамины пить при выпадении волос. Важную роль играют витамины группы B. Витамин B1 (или тиамин) способствует нормальной деятельности нервной системы. Он содержится в хлебе, морепродуктах, крупах, овощах (брокколи, спаржа), бобовых, орехах, апельсинах, изюме, сливе, шиповнике, ягодах, пивных дрожжах, ламинарии, мясе (говядине, свинине, птице), печени.

Витамин B2 способствует обмену веществ в организме. Суточная норма – 2 мг. Его содержат дрожжи, зеленые овощи, крупы, горох, печень, почки, мясо, рыба, цельное молоко, йогурт, творог, яйца.

Витамин B3 (или PP) способствует циркуляции крови, росту волос, увлажнению. Его недостаток может привести к образованию седых волос. Суточная норма – 50-100 мг. Данный витамин содержится в печени, дрожжах, брокколи, сыре, моркови, финиках, рыбе, молоке, арахисе, картофеле, помидорах, в различных травах, таких как люцерна, кайенский перец, женьшень, ромашка, крапива, листья малины, шалфей.

Витамин B5 (или D-пантенол) способствует укреплению волос, их восстановлению. Он содержится в дрожжах, овощах, крупах, фундуке цветной капусте, горохе, печени, сердце, молоке, икре.

Витамин B6 улучшает циркуляцию крови в коже головы, предотвращает появление перхоти. Его достаточно содержится в зеленых овощах, бобовых, авокадо, бананах, грецких орехах, капусте, кукурузе, печени трески, рисе.

Витами B9 (или фолиевая кислота). Суточная норма – около 0,3 мг. Достаточное количество этого витамина содержит творог, овощи, пищевые дрожжи, сыры и рыба.

Витамин B10 способствует росту волос и предотвращению седины. Суточная норма – 100 мг. B10 содержится в картофеле, печени, молочных продуктах, пивных дрожжах, моркови, грибах, рыбе и орехах, яичном желтке. Алкоголь и рафинад разрушают это вещество.

Не менее важными являются витамины H и F. Витамин F предотвращает появление перхоти и выпадение волос, способствует восстановлению кожи и волос. Этот витамин содержится в растительном масле, соевых бобах, арахисе, миндале, авокадо.

Витамин H способствует восстановлению кожи. Им богаты соевые бобы, арахис, белокочанная капуста, печень, дрожжи, томаты и яичный желток.

Какие витамины пить при выпадении волос, мы выяснили. Но необходимо также знать, как их совмещать.

Также можно принимать поливитаминные комплексы. Например, "Витрум", "Компливит", "Ревалид" и другие. Витамин B1 можно (даже нужно) сочетать с C и A. Уменьшить токсичность витамина D можно с помощью витаминов A и E. Витамины B2, B12 и C помогают фолиевой кислоте (витамин B9) перейти в ее активную форму. Также хорошо сочетаются витамины C, B1, B2, B3, B5 и B6.