Главное – это спокойствие: как справиться с паникой при заражении коронавирусом

Изменения, происходящие в мире в последние полгода, оказали драматическое влияние на повседневную жизнь каждого из нас. Все это вызвало атмосферу стресса, паники и страха за свою жизнь. В этот момент положительный тест на коронавирус – самое страшное потрясение для многих людей. Но врачи предупреждают, что главное - это сохранить спокойствие, чтобы быстрее справиться с болезнью.

Не поддавайтесь стрессу, займитесь собой

Стресс при заражении этим весьма опасным вирусом нормален, но важно уметь вовремя справиться с ним. Когда ваш обычный механизм преодоления стресса нарушен, будет важно найти новые механизмы, чтобы избежать рецидива. Например, займитесь медитацией. Это хороший способ отвлечься и рассмотреть вещи в перспективе.

Медитация также может помочь войти в распорядок дня. Даже во время карантинной ситуации можно соблюдать график. Запланированный по времени подъем и отход ко сну - хороший способ минимизировать стресс за счет полноценного сна. Работа также полезна, поскольку обеспечивает структуру дня. Во время карантина работу, возможно, придется делать удаленно. Так вы сможете сделать стресс, связанный с коронавирусом, более управляемым.

Общайтесь с близкими

Часто один из лучших способов преодолеть стресс – поговорить с кем-то, кто дорог. Этот человеческий контакт может принимать разные формы, но, скорее всего, вы обратитесь к кому-нибудь из своих близких. Хотя правила социального дистанцирования могут помешать личной встрече, вы все равно можете связаться по телефону или по видеосвязи.

Обсудите с близким человеком свои страхи. Тогда они не дадут вам разрушить вас изнутри. Психиатры из разных стран советуют заболевшим пообщаться с уже выздоровевшими людьми, чтобы перенять их опыт и знать, что ждет впереди. Это снимет неопределенность и позволит легче справиться с болезнью.

Не пытайтесь игнорировать физические симптомы стресса

Иногда многие симптомы (одышка, учащенное сердцебиение) могут возникнуть из-за паники и страха, а не вследствие самой болезни. Не игнорируйте эти ощущения, но знайте, что они продиктованы вашим страхом, а не состоянием ваших органов. Не пытайтесь немедленно искоренить или игнорировать эти чувства. Вместо этого освободите для них место в сознании, опишите их так, как вы их переживаете.

В моменты паники вам следует попытаться сделать несколько вдохов. Сядьте и считайте вдохи и выдохи в течение 10 секунд. Потом повторите. Каждый чувствует себя подавленным в момент болезни, но паника может только усугубить ситуацию. Коронавирус протекает тяжелее у тех, кто поддается излишней панике.

Запишите свои страхи на бумаге

Практикующие психиатры уверяют, что стресс при коронавирусе можно снизить до минимума, если делать то, что вы можете контролировать. Например, вы можете вести дневник или помечать свои опасения и ощущения в записной книжке. Позвольте себе поволноваться, запишите это в блокнот, а затем уберите его. Как только вы это запишете, страх отпустит вас.

Вы также можете попробовать нарисовать два круга (круг контроля и круг без влияния) и заполнить их тем, что вас беспокоит. Это поможет вам четко осознать, на что вы можете повлиять, а на что нет. Тогда второе станет волновать вас меньше. Болезнь при этом станет протекать гораздо легче. Главное – не навредить себе своими страхами и паникой. Сохраняйте спокойствие и выздоравливайте быстрее.