Побольше воды и никакой еды. Как тренироваться в жару
Разумеется, летняя жара не повод для лени. В любую погоду надо тренироваться. Но занятия спортом в жаркую погоду требуют особого внимания и осторожного подхода.
Пренебрежение мерами безопасности может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Перегрев, обезвоживание, а в самых тяжелых случаях тепловой удар могут оказаться следствием неправильного подхода к нагрузкам в условиях высокой температуры воздуха. Именно поэтому надо четко следовать кое-каким правилам, чтобы не только добиться результатов от тренировок, но и сохранить свое здоровье.
Пейте больше воды
В ходе физических нагрузок в жару организм человека теряет много жидкости через пот. Эти потери надо восполнять, иначе может развиться обезвоживание. Доведете себя до такого состояния - станет очень плохо.
Чтобы не было неприятностей, пейте воду до, во время и после тренировки. Это поможет поддержать оптимальный водно-солевой баланс и предотвратить плохие последствия перегрева.
Важно отметить, что пить лучше небольшими глотками, а не залпом - так жидкость будет лучше усваиваться организмом.
Избегайте тяжелых приемов пищи
Перед тренировкой в жару не стоит налегать на тяжелую пищу, которая трудно переваривается. Это вызовет дискомфорт в желудке и сильно снизит эффективность занятий.
Хотите поесть - выбирайте легкие, питательные перекусы. Например, бананы или энергетические батончики - отличное предтренировочное питание. Они быстро усваиваются, насыщая организм нужным запасом энергии для интенсивной работы, но при этом не перегружают пищеварительную систему.
Надевайте свободную, "дышащую" одежду
Во время интенсивной нагрузки тело активно потеет, потому что пытается регулировать свою температуру. Если одежда плотно прилегает к нему и совсем не "дышит", пот будет скапливаться. Это лишь создаст дискомфорт и помешает естественному охлаждению. А в легких, влагоотводящих тканях кожа сможет свободно "дышать", с ее терморегуляцией все будет в порядке.
Адаптируйтесь к жаре постепенно
Лучше начинать тренировки в более прохладное время суток, а потом постепенно увеличивать продолжительность занятий. Так вы дадите организму время приспособиться к высоким температурам.
Плавный переход позволит безопасно адаптироваться к жаркой погоде и избежать перегрева. Важно понимать, что каждый человек по-разному реагирует на воздействие высокой температуры. Поэтому надо внимательно следить за своим самочувствием и при необходимости корректировать процесс тренировки.
У вас должна быть своя программа тренировок
Этот совет - следствие предыдущего утверждения о том, что каждый человек реагирует на жару по-своему. Кто-то переносит ее легче, а для кого-то даже 10 минут пребывания на улице летом - сущее испытание. Второй группе людей лучше присмотреться к видам спорта, которые не требуют активности на асфальте и газоне, например к плаванию!
Кому-то, может быть, и комфортно тренироваться в течение часа под палящим солнцем, а другому уже через полчаса в тени нужен отдых где-нибудь под кондиционером. Скорректируйте тренировку по свои потребности: какую нагрузку вы готовы выполнять, в течение какого времени. Если вы придете к выводу, что ничего тяжелее приседаний и прыжков делать не сможете, то и не надо. Когда речь идет о тренировках в жару, это не проявление лени, а забота о своей безопасности. Поверьте, то, что вы занимаетесь спортом летом, - это уже подвиг, ленивым такого человека точно не назовешь!
Если же во время тренировки вы чувствуете головокружение, тошноту, частое сердцебиение или другие признаки перегрева, немедленно откажитесь от нагрузки уйдите в прохладное место, отдохните.
Будете продолжать занятия в таком состоянии - навредите себе. Поверьте, лучше перестраховаться и сохранить самочувствие в норме, а не оказаться случайным образом в больнице. Ваша безопасность - вот главный приоритет!