Не можете избавиться от плохих привычек? Обратитесь к своей лени
Исследователь счастья из Гарварда Шон Ахор может поделиться с вами очень хорошими новостями.
Почему вы не можете избавиться от плохой привычки?
Привычки, хорошие или плохие, начинаются с силы воли. В своей книге Ахор вспоминает о своих проблемах при попытках создать хорошую привычку и практиковать игру на гитаре каждый день после тяжелого рабочего дня. Он знал, что практика сделает его счастливым и более удовлетворенным к концу короткой сессии, однако двадцать секунд, которые ему были нужны, чтобы взять гитару из ее чехла в кладовке и вернуться в гостиную, оказались огромным ментальным барьером. После нескольких дней попыток заставить себя играть он не смог сделать так, чтобы у него появилась привычка. Он все равно воспринимал это как слишком большое затруднение и неприятность.
Правило 20 секунд
Решение Шона было простым: избавиться от тех самых двадцати секунд усилий, которые не давали ему взяться за гитару. Всего за два доллара он купил держатель для гитары, перенес ее из кладовки в гостиную и оставил ее там на расстоянии вытянутой руки. И за три последующие недели он занимался игрой на гитаре 21 день подряд. «В данном случая я, проще говоря, разместил желаемое поведение на пути наименьшего сопротивления, благодаря чему мне требовалось меньше энергии и усилий, чтобы взять гитару и начать заниматься, чем просто избегать этого», – написал Шон в своей книге.
Как ликвидировать плохие привычки?
Вооружившись этими знаниями о своих собственных привычках, Шон обратил логику двадцати секунд против своих негативных привычек и получил те же самые результаты: если он делал негативные действия на двадцать секунд труднее для выполнения, то они становились гораздо менее желанными, благодаря чему их легче было полностью устранить из жизни.
Как использовать это правило в своей жизни?
Как вы можете использовать правило двадцати секунд в своей жизни? Подумайте о привычке, от которой вы хотели бы избавиться, а затем задумайтесь о том, что вам позволяет так легко к ней обращаться. Положите пачку с чипсами на самую высокую и далекую полку, к которой вы сможете дотянуться только со стула, находящегося в другой комнате.