Когда болит спина и шея - надо растереть триггерные точки. Советы по самомассажу

Я не думаю, что есть человек в мире, который не проснулся бы однажды с болью в спине или шее. Болью, которая ограничивает движение или отдает в другие места. Часто такая же боль возникает из-за триггерных точек. Если вы никогда не слышали об этой фразе, вы должны знать, что триггерные точки - это «узлы в мышцах, которые являются чувствительными точками мягких тканей».

Триггерные точки микроскопические и чаще всего образуются в области спины и шеи, а также в руках или ногах. Хотя вы можете подумать, что с ними ничего не поделать, знайте, что с помощью нескольких советов по самомассажу вы сразу же избавитесь от страданий.

Прежде чем мы начнем - как именно массаж помогает освободить триггерные точки?

Доктор Джанет Тревелл, посвятившая свою карьеру изучению мышечных связей, говорит, что большая часть боли, которую мы испытываем в триггерных точках, на самом деле не указывает на какие-либо проблемы с мышечной тканью. А массаж просто помогает изменить реакцию организма на раздражения.

Вопреки этому, есть эксперты, которые утверждают, что массаж помогает размягчить узлы, создаваемые мышечными волокнами. Но они не могут объяснить, как это на самом деле помогает - массаж устраняет эту проблему путем постоянного разминания. Они знают, что эта процедура действительно помогает облегчить боль и даже предотвратить ее возвращение. Поэтому важно знать, как правильно выполнять самомассаж.

Как определить триггерную точку

Положите пальцы на болезненную область и аккуратно нажмите на нее - если эта часть тела болит, это может быть триггерной точкой, и вам следует перейти к следующему шагу. Если нет, боль может быть не в этом месте, а исходить из другой части.

Чтобы убедиться, что боль связана с мышцами, а не со слоями кожи, попытайтесь ухватить кожу большим и указательным пальцами и потянуть ее - если давление или натяжение болезненное, это признак того, что это не триггерная точка, а связанная с кожей проблема.

Глубоко надавите на болезненную область, слегка помассируйте точку и постарайтесь почувствовать мышцы сами. Если есть боль, это может быть триггерной точкой. Но учтите, что иногда для того, чтобы почувствовать боль, нужно сильно нажимать и прощупать глубокие слои мышц.

Переместите пальцы вертикально в направлении, в котором расположены мышечные волокна. Если все хорошо, вы должны чувствовать, что мышцы гладкие. Но если это триггерная точка, вы почувствуете толстую выпуклость в мышце, которая напоминает напряженную гитарную струну - эта точка должна быть чувствительной к троганию.

Как и чем следует массировать триггерную точку?

Вы можете массировать триггерную точку пальцами, кулаками, локтями, теннисным мячом или любым другим массажным инструментом, если вы можете контролировать ее точное положение. Вы можете оказать давление непосредственно на точку и массировать ее круговыми движениями или способом вперед-назад. Любая форма массажа поможет освободить триггерную точку, но наиболее эффективна та, что будет параллельна мышечным волокнам.

Какое давление должно быть оказано и какое ощущение вы должны испытать?

Когда человек массирует свое тело, он «общается» с нервной системой, поэтому он должны убедиться, что все сделано в правильном тоне. Этот «разговор» должен быть дружелюбным, поддерживающим и полезным, а не громким и грубым, поэтому избегайте чрезмерного давления на мышцы. Приложите усилие, которое заставит вас чувствовать боль, но не заставит вас вздрогнуть или стиснуть зубы. Если мы попытаемся количественно измерить боль по шкале от 1 до 10, где 1 - безболезненно, а 10 - невыносимая боль, вы должны стремиться чувствовать боль примерно в 4-7, больше к 4. Массаж должен позволить вам чувствовать себя спокойно и облегчено. Воспринимайте его как благословение, которое, наконец, пришло после того, как вы так долго страдали - это будет немного сложно и больно, но после этого наступит долгожданное облегчение. Если вы стискиваете зубы от сильной боли, то прекращайте. Ведь такая процедура не слишком хорошо повлияет на организм.

Как долго и как часто вы должны массажировать триггерные точки?

Вы должны помассировать триггерную точку примерно 30 секунд, в зависимости от того, как вы себя чувствуете. При желании область можно массировать в течение 5 минут или более, поскольку для триггерного массажа нет ограничения по времени, но 30 секунд должно быть достаточно, чтобы снять большую часть боли с триггерных точек. Пока вы не испытываете никаких негативных реакций со стороны вашего тела из-за массажа, вы должны массировать триггерную точку два-шесть раз в день в течение нескольких дней, пока боль не исчезнет.

Как узнать, что массаж работает?

Цель массажа триггерных точек - в конечном итоге привести к высвобождению мышечных волокон, которые вызывают боль. Но вы можете даже испытать некоторую боль после первого массажа. Поэтому вам может быть трудно наблюдать, способны ли вы действительно отпустить триггерную точку, когда боль может быть хуже, чем то, что вы испытывали до массажа. Так как вы узнаете, что массаж помогает и не приносит вреда организму? Боль, которую вы будете испытывать после массажа, должна быть своего рода облегчением. На самом деле это «хорошая боль», которая вызывает определенное удовлетворение, например, выделение газа, который беспокоит ваше тело. Такое явление немного неприятно, но организм знает, что это нужно сделать, и это поможет ему освободиться. С другой стороны, если вы чувствуете, что боль не освобождает вас, вам нужно ослабить давление, которое вы прикладываете во время массажа.

Завершение

Очень важно обрабатывать триггерные точки, как только вы их узнаете, потому что триггерные точки получают слабый кровоток, что приводит к тому, что мышцы не получают достаточного количества кислорода, и из-за этого человек будет испытывать затруднения в движении. Эта трудность ограничит вас и заставит меньше использовать мышцы, что приведет только к худшему напряжению и, следовательно, к более сильной боли. Этого можно избежать, если вовремя распознать эти проблемные моменты и соответствующим образом позаботиться о них.

Но лучше всего обратиться к профессиональному массажисту, который поможет устранить все проблемы.