Все идет по плану: каким должен быть режим дня первоклассника (грамотное построение расписания)

Некоторые родители ошибочно полагают, что ребенок не может хорошо учиться в школе и все успевать без жесткого контроля. На самом деле в ваших силах помочь первокласснику эффективно использовать свое время. В этом ему поможет правильно составленный режим дня и расписание.

Правильный режим дня

В это понятие входят полноценный сон, чередование нагрузок и отдыха, двигательная активность, рациональное питание, отведенное для личной гигиены время и психоэмоциональный комфорт. Если все эти пункты будут выполнены, проблем со здоровьем и успеваемостью у ребенка не будет. Самое главное заключается в том, чтобы первоклассник был сам заинтересован в соблюдении этих правил, а родители могли создать все необходимые условия.

Умеренная нагрузка

Доказано, что пик активности наступает с восьми до одиннадцати часов утра. В это время ребенок находится в школе, поэтому все совпадает. Второй пик приходится на период с 16 до 18 часов, после этого наступает спад.

Родители должны об этом помнить, чтобы ни в коем случае не заставлять ребенка садиться за уроки поздно вечером. Если он посещал кружок или тренировку и не успел чего-то сделать, пропустите занятие, это будет лучше, чем допустить риск перенапряжения и переутомления. Или отложите занятие в кружке, чтобы за это время выполнить домашнее задание.

Сон

Дети должны полноценно высыпаться, поскольку во время посещения школы им нужно восстановить свои силы. Ребятишкам от 6 до 8 лет рекомендуется спать не менее десяти часов. Рекомендуемое время отбоя – 21 час, подъема – 7 часов. Если ребенок давно не спит днем и вдруг после возвращения из школы лег и уснул, дайте возможность ему выспаться. Такое желание свидетельствует о том, что он очень устал и измотался, нужно срочно восстанавливать силы.

Не мешайте ребенку спать тогда, когда он хочет, даже если при этом он еще не успел выполнить домашнее задание. Помните о том, что здоровье и хорошее самочувствие намного важнее учебы. Успехи появятся, когда ребенок привыкнет к режиму и нагрузке и будет чувствовать себя максимально комфортно.

Отдых

Сразу после школы отправляйтесь с ребенком на прогулку, или пусть он пойдет погуляет сам. На это можно потратить сорок минут. После прогулки наступает время обеда и снова отдых. Не торопитесь усаживать его за уроки, поскольку ничего хорошего все равно из этого не выйдет. В это время наступает спад работоспособности, и продлится он, как уже говорилось, до 16 часов.

После приготовления уроков (время для первоклассника не должно занимать более часа) можно оправиться в секцию или кружок, дорогу снова совместить с прогулкой. Снова отправляйтесь гулять перед сном (например, после ужина). Только не стоит путать прогулку с активными играми в виде плясок и прыжков до упада. Телевизор можно смотреть не более 45 минут в день. После вечерней прогулки этого делать не рекомендуется. Стоит также предупредить, что нельзя смотреть его лежа, нужно сесть на расстоянии не менее двух метров от экрана.

Подготовка ко сну

Очень важным является время подготовки первоклассника ко сну. Помните о спокойной прогулке, отсутствии активных игр, а также просмотра телевизора. У ребенка не должно быть отложено на вечернее время никаких важных дел и тех занятий, которые требуют концентрации внимания.

Будет замечательно, если он примет теплый душ или понежится в ванне, выпьет стакан молока с печеньем и ляжет спать. Можете почитать ему на ночь книжку или поговорить о чем-то приятном (но только не затрагивать сложных тем и не поднимать проблемные вопросы).

Примерный режим первоклассника

Он может быть составлен приблизительно таким образом:

• 7.00-7.20 – подъем и утренние водные процедуры.
• 7.20-7.40 – плотный завтрак.
• 7.40-8.00 - дорога в школу.
• 8.00-11.00 – занятия в школе.
• 11.00-11.20 - второй завтрак.
• 11.20-13.00 - свободное время.
• 13.00-13.30 - обед. Он должен быть полноценным, с мясом или рыбой, овощами и фруктами. Обязательно горячее питание.
• 13.30-14.00 - свободное время.
• 14.00-16.00 - прогулка или дневной сон.
• 16.00-16.30 – полдник.
• 16.30-17.30 – выполнение домашних заданий.
• 17.30-19.00 – прогулка.
• 19.00-19.30 – ужин.
• 19.30-20.30 – тихие игры.
• 20.30-21.00 – выполнение гигиенических процедур.
• 21.00 – отход ко сну.

Приблизительным этот режим называется потому, что вы можете корректировать его под занятость ребенка. А именно: посещение секций или кружков, выполнение несложных обязанностей по дому и пр. Самым главным является то, что ребенок должен не чувствовать себя усталым и всегда находиться в состоянии психоэмоционального комфорта.