Как вернуть душевное равновесие после неожиданной встречи с бывшим: используем техники заземления и дыхания

Одно из самых неприятных ощущений - боль от неожиданной встречи с бывшим. Это опыт, которого мы все надеемся избежать: вы идете по своим делам, и вдруг из прошлого приходит очень нежелательное событие. Часто это неприятный и болезненный опыт, который может даже заставить вас почувствовать, что вы вернулись на несколько шагов назад в своем выздоровлении от разбитого сердца.

Важная информация от психотерапевта

Психотерапевт Кэролайн Пламер говорит: "Даже если вы чувствуете, что пошли дальше, неожиданная встреча с бывшим почти всегда вызывает дискомфорт и негативный эмоциональный опыт. Это неприятный опыт встречи с кем-то, с кем вы когда-то были очень близки и о котором, вероятно, много знали, но с кем у вас сейчас мало, если не вообще ничего общего. Это также может быть напоминанием как о хорошем, так и о плохом — это может быть печаль из-за потери этого человека или гнев из-за того, как он с вами обращался или чем все закончилось, или довольно часто смесь всех эмоций. Если у вашего бывшего есть новый партнер, это может еще больше вывести вас из равновесия".

Первое, что нужно осознать, это то, насколько нормально чувствовать себя сбитым с толку из-за небольшой неожиданности. Однако вы можете вернуться в нужное русло – возможно, быстрее, чем вы думаете.

Как снова двигаться вперед

Лучше всего сделать этот момент кратким, если вы разговариваете друг с другом, и продолжить то, что вы делали раньше, выделив время для того, чтобы побыть наедине с собой где-нибудь, если вам это нужно.

Определенно не используйте это как предлог для дальнейшего контакта.

Кэролайн говорит: "Прогресс никогда не бывает линейным, поэтому, если встреча с бывшим заставляет вас чувствовать себя каким-либо образом расстроенным или неловким, это совершенно нормально и определенно не отменяет никакого продвижения вперед, которое вы уже сделали".

Психологи объясняют: зачастую люди - независимо от пока - склонны очень строго относиться к себе и рассматривать любое небольшое колебание как неудачу, а не как естественную, ожидаемую часть жизни, как это должно быть.

Совет прост: сделайте все возможное, чтобы признать, что встреча с бывшим обязательно вызовет эмоции – вам не нужно игнорировать эти эмоции, но вы можете признать их, не осуждать себя за них и двигаться дальше.

Как справиться с негативными эмоциями

Кэролайн Пламер рекомендует использовать осознанность, чтобы отойти от бывшего в настоящий момент, сосредоточившись на образах, запахах, звуках и текстурах вокруг вас.

Замечать эмоции, но не осуждать их — это также популярный метод осознанности, часто используемый психотерапевтами в их работе.

Вы также можете попробовать дыхательные техники, например, квадратное дыхание, чтобы снова испытать заземление.

Этот тип дыхания еще называют дыханием морских котиков. Работает он следующим образом: вдох через нос на счет четыре, задержка дыхания на четыре, затем выдох на четыре и повторение процесса.

А если остались чувства?

Некоторые люди, как только они справляются с первоначальным шоком от встречи с бывшим, а уровень адреналина в их организме снижается, могут довольно быстро почувствовать себя хорошо.

Тем же, кто испытывает более сложные и неоднозначные чувства к своему бывшему партнеру (даже если они совершенно не осознают этого), может потребоваться больше времени, чтобы вернуться к спокойному состоянию – возможно, им придется бороться с собой до конца недели.

Если для того, чтобы почувствовать себя лучше и обрести душевное равновесие, требуется больше времени, возможно, стоит внимательнее присмотреться к своим чувствам и попытаться выяснить, что на самом деле происходит с вами, возможно, с другом или, в идеале, с профессиональным консультантом или психотерапевтом.