«Это все из-за твоего компьютера»: как распознать реальную зависимость от компьютерных игр и избавиться от нее

Тема зависимости от компьютерных игр сейчас остра, как никогда. С одной стороны, есть ярые противники данного увлечения, что готовы любую проблему спихнуть на видеоигры. С другой - откровенно зависимые геймеры, не желающие признавать тот факт, что они чрезмерно увлеклись виртуальными мирами. В этой статье мы поговорим о том, как распознать настоящую зависимость от компьютерных игры и как от нее избавиться, не прибегая к помощи специалистов.

Симптомы зависимости от видеоигр

Начнем с хорошего: если вы играете 2-3 часа в день в видеоигры, то вы вряд ли зависимы. Скорее всего, для вас это просто любимое хобби, которое заменяет просмотр сериалов или общение с друзьями. Другое дело, когда у геймера есть симптомы зависимости от видеоигр:

• Все свободное время человек проводит за видеоиграми. Нередко он и вовсе откладывает важные дела (работу, бытовые обязанности), чтобы подзадержаться в виртуальном мире.
• Нарушенное восприятие реальности. Для зависимого игрока реальная жизнь уходит на второй план. Виртуальные миры кажутся ему гораздо более интересными и перспективными.
• Отсутствие игрового опыта в течение нескольких дней вызывает раздражение или тревогу. Так происходит с любым зависимым человеком, и проблемные геймеры в этом плане не являются исключением.
• Во время игровых сессий часто теряется контроль времени. К примеру, игрок может чувствовать, что он лишь недавно сел за компьютер, но опомнился лишь тогда, когда наступает утро.

А вот тот факт, что вы часто думаете об играх, занимаясь другими делами, не всегда является симптомом зависимости. Ведь с другими хобби обычно происходит так же, особенно если человек занимается скучной рутиной.

Почему игры вызывают зависимость

Игровая индустрия предлагает геймерам сразу два неоспоримых преимущества:

1. Виртуальные миры дают куда больше возможностей, чем реальность. Здесь вы можете быть кем угодно: мудрым волшебником, рыцарем в сияющих доспехах, королем с собственным замком и подданными. С помощью игр мы можем исследовать разнообразные миры и цивилизации, общаться с персонажами, которые являются воплощением морали и нравственности.
2. В играх прослеживается четкая логика событий. К примеру, игра ставит перед вами задачу: подстрелите во время охоты 10 голодных волков - получите 100 золотых монет. В жизни же все куда сложнее: много непредвиденных обстоятельств, человеческая алчность и другие факторы могут оказаться для нас палками в колесе.

Кроме того, для людей, выросших в неблагоприятной среде, компьютерные игры могут стать чем-то вроде убежища, в котором они могут почувствовать себя в безопасности. Именно поэтому среди зависимых геймеров больше всего подростков, которые не нашли поддержку в глазах родителей или друзей во время трудного периода.

Стоит ли бороться с игровой зависимостью

Само слово «зависимость» в современном мире имеет негативный окрас. Однако мы ведь все от чего-то зависим. К примеру, многие люди зависят от мнения окружающих, в то время как влюбленный человек зависит от своего партнера.

Отличие игровой зависимости от описанных выше форм заключается в том, что она может мешать нормальному ритму жизни. Но что, если у человека не осталось выбора, кроме как погрузиться с головой в игры?

Есть такая онлайн-игра: San Andreas Multiplayer (SAMP). В ней реальные игроки могут взять на себя роль полицейского, военного, медбрата, инструктора по вождению и еще много кого. В такие проекты люди погружаются с головой, стремясь построить виртуальную карьеру. Некоторые из них - инвалиды, у которых нет возможности добиться своей мечты в реальной жизни. Шанс стать генералом армии или главным врачом в больнице - неплохая альтернатива, хоть она и приводит к зависимости от компьютерной игры.

Поэтому однозначно ответить на вопрос, нужно ли бороться с зависимостью от видеоигр, ответить невозможно. Все зависит от той ситуации, в которой вы оказались, а также вашего собственного желания.

Определяем масштабы проблемы

Чтобы понять, насколько сильной является ваша зависимость от компьютерных игр и стоит ли с ней бороться, рекомендуем пройти небольшой тест. За каждый ответ "да" ставьте себе по одному баллу:

1. Из-за игр ваши отношения с друзьями и родственниками пострадали?
2. Другие сферы жизни подвергаются разрушению из-за игр?
3. Компьютерные игры являются смыслом вашей жизни?
4. Виртуальные миры - единственное, что приносит вам радость?
5. Из-за расходов на видеоигры ваше финансовое положение сильно страдает?
6. Отказ от видеоигр на несколько дней делает вас раздражительным?

Если вы набрали 2 балла и больше, то стоит признать очевидное: у вас есть зависимость от видеоигр. А вот 3 балла и выше уже говорит о том, что с проблемой нужно что-то делать.

Метод № 1: постепенный отказ от видеоигр

Для начала следует попробовать ограничить количество часов пребывания в виртуальном мире. Начинайте постепенно, каждый день сокращая показатель на 5-10 %. То есть если видеоигры отнимают у вас в день по 10 часов, то разумно будет сперва сократить сессию на полчаса-час.

Освободившееся время рекомендуется использовать для более полезных хобби. К примеру, сходите на рыбалку или посетите спортзал. Главное, воздержитесь от использования гаджетов (смартфона, планшета). Ведь игры на смартфонах нередко вызывают еще большую зависимость, чем компьютерные игры. Как только вы поймете, что альтернативные хобби способны полностью заменить вам видеоигры, можете отказаться от виртуальных миров вовсе.

Метод № 2: резкий отказ от видеоигр

К столь категоричным мерам следует прибегать лишь тем людям, которые обладают устойчивой психикой. Данную методику активно применяют китайские оздоровительные центры, занимающиеся лечением подростков-игроманов. Она подразумевает полный отказ от компьютера и телефона, способного поддерживать видеоигры. Обычно терапия длится около двух месяцев.

Если вы выберите этот способ, то крайне важно обеспечить себя новым источником эндорфинов и дофамина. К примеру, вы можете отправиться в путешествие или завести домашнего питомца. Прислушайтесь к себе: что из реального мира приносит вам больше всего радости? Вот этим и займитесь.

Как играть, чтобы не развилась зависимость

Как говорил Парацельс, «все - яд, все - лекарство; и то и другое определяет дозировка». В умеренном количестве компьютерные игры могут быть крайне полезными, ведь они развивают моторику, реакцию, логическое мышление, умение ориентироваться в пространстве и еще много чего. Чтобы у геймера не развилась зависимость, необходимо следовать простым правилам:

1. Не ставьте компьютерные игры выше реальной жизни.
2. Старайтесь проводить в виртуальных мирах не более 3 часов в день.
3. Помимо видеоигр увлекайтесь чем-то еще, что не связано с компьютером.
4. Откажитесь от игр, которые заставляют вас заходить в них каждый день.
5. Относитесь к видеоиграм проще (не стремитесь в них чего-то добиться).
6. При появлении первых симптомов зависимости начните бороться с проблемой.

Заключение

Надеемся, теперь вы смогли определиться с тем, есть ли у вас или у вашего близкого человека зависимость от компьютерных игр. Если побороть проблему самостоятельно вам не удается, то остается лишь обратиться за помощью к специалисту. Да, в России нет таких же центров для борьбы с зависимостью от видеоигр, как в Китае. Но обычная консультация с психологом поможет вам выявить корень проблемы и отыскать индивидуальный подход для ее решения. В конце концов, зависимость - она и есть зависимость, и психологи часто с ней сталкиваются в своей работе.