Как снизить уровень холестерина в крови?

Даже врачи порой сталкиваются с повышенным уровнем холестерина. Впрочем, эта проблема не является критической, если знать, как правильно его снизить. Познакомьтесь с советами, проверенными специалистами на собственном опыте.

Ешьте больше продуктов, в которых много магния

Исследования демонстрируют, что рацион, богатый магнием, помогает снизить уровень холестерина. Специалисты уверены в действенности этого минерала. Магний естественным образом снижает количество вредного холестерина и укрепляет здоровье сердца без побочных эффектов, которыми отличаются медикаменты. Если у вас в организме не хватает магния, вы можете столкнуться с различными болезнями сердца и даже сердечным приступом, словом, так или иначе, данный минерал крайне важен в рационе.

Стремитесь к повышенному уровню мотивации

Думайте о том, что наполняет вас мотивацией. Просыпайтесь каждое утро с позитивными мыслями. Напоминайте себе о том, к чему стремитесь. Может, это какая-то личная цель, а может, это связано с вашим близким человеком – каждый день помните, почему вам так важно заботиться о своем здоровье, и делайте для этого все необходимое.

Следите за уровнем сахара

Возможно, вы и так знаете о том, что избыточное количество сахара может вредить вашему здоровью и вызывать диабет, но слышали ли вы, что это еще и повышает уровень холестерина? Старайтесь придерживаться растительного рациона с умеренным количеством белка. Избегайте крахмалистых углеводов и переработанного сахара. Такое питание поможет вам стабилизировать массу тела и предотвратит повышение уровня холестерина.

Употребляйте больше клетчатки

Растворимые волокна помогают снизить количество вредного холестерина в организме. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, к примеру, цельные злаки, бобовые, овощи, фрукты и орехи. Старайтесь съедать не менее десяти граммов клетчатки в день.

Поддерживайте нормальный уровень активности

Если вы думаете, что вам нужно постоянно тренироваться, чтобы снизить уровень холестерина, вы ошибаетесь. Достаточно и вполне умеренных тренировок, чтобы сохранять активность. Постарайтесь гулять, используйте домашние тренажеры или выполняйте аэробные упражнения по своему выбору – нужно проводить активно хотя бы два с половиной часа в неделю, чтобы добиться результата.

Выбирайте статин правильно

Если речь заходит о снижающих холестерин медикаментах, следует разбираться в том, какие у вас есть варианты. Существует семь разновидностей статинов, каждая разновидность отличается своими особенностями. Если предложенный вам вариант лечения не подходит, вы можете обсудить с врачом использование другого. Помните: если вы игнорируете собственные проблемы, врач не может вам помочь. Среди проблем с медикаментами чаще всего встречаются такие, как несварение, боль в мышцах и трудности с концентрацией внимания.

Откажитесь от добавки

Старайтесь четко контролировать размер порций, когда едите. Если вы постоянно берете себе добавку, и речь не об овощном салате, вы можете съедать слишком много, что приведет к повышению холестерина. Не употребляйте чрезмерное количество калорий. Следите за размером порций, не берите добавку. Если вы будете есть слишком много, вы никогда не сможете поддерживать нормальную массу тела, даже если будете много тренироваться.

Задумайтесь о веганской диете

Если вы хотите снизить уровень холестерина, вам сильно поможет любовь к овощам. Вегетарианский или веганский рацион – это не просто мода, такое питание действительно полезно для здоровья. Существует целый ряд исследований, демонстрирующий, что здоровье питание может предотвращать различные проблемы с сердцем. Старайтесь питаться непереработанными продуктами растительного происхождения. Доказано, что это снижает холестерин, помогает снизить количество необходимых медикаментов и улучшает состояние пациентов в целом.

Перестаньте курить

Статистика демонстрирует, что менее двух процентов докторов курят сигареты. Все дело в том, что они ежедневно видят, как это воздействует на здоровье. Курение снижает уровень полезного холестерина и повышает риск болезни коронарной артерии. Эта привычка – худшее, что вы можете сделать для своего здоровья, к тому же курение вредит внешности, зубам, ухудшает запах тела. Даже одной сигареты в день достаточно, чтобы увеличить опасность сердечно-сосудистого заболевания и инсульта.

Придерживайтесь средиземноморского рациона

Рацион, богатый жирными кислотами омега-3, эффективно помогает справиться с повышенным уровнем холестерина. Если вы придерживаетесь средиземноморской диеты, вы можете обеспечить себе достаточное количество этих полезных кислот и укрепить здоровье. Эти кислоты улучшают уровень полезного холестерина, снижают интенсивность воспаления, а также предотвращают сердечно-сосудистые заболевания, рак и артрит.

Не забывайте о визитах к врачу

Постарайтесь найти врача, с которым вы сможете поддерживать доверительные и комфортные отношения. Регулярно посещайте его, чтобы вы могли познакомиться поближе. Это обеспечит вам эффективную коммуникацию, что крайне важно для стабилизации вашего здоровья. Врач, способный сфокусироваться на ваших индивидуальных потребностях, серьезно вам поможет.

Старайтесь высыпаться

Постарайтесь спать минимум шесть часов за ночь. Нехватка сна – это распространенная причина сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, так что, если у вас есть проблемы с крепким сном, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь разобраться со сложившейся ситуацией. Помните, что с возрастом человеку нередко требуется больше сна. Сфокусируйтесь на организации нормального графика отдыха, не используйте в постели электронные устройства, создайте в спальне прохладную температуру и спите не меньше семи часов.

Снизьте уровень стресса

Исследования демонстрируют, что стресс может повышать уровень холестерина, опасного для вашего здоровья. Нервное напряжение воздействует на вашу способность поддерживать здоровые привычки, снижающие холестерин, к тому же оно может приводить к повышению уровня адреналина, что вызывает накопление к крови триглицеридов. Повышенный стресс приводит к риску сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Чтобы справиться с ним, попробуйте медитации, йогу, тренировки, общение с друзьями.

Изучите свою предрасположенность

Исследователи подчеркивают, что учитывать генетические факторы крайне важно. Именно они могут определить то, каким будет уровень холестерина в вашем организме. Даже если вы ведете правильный образ жизни, вы все равно можете столкнуться с проблемами, и все по вине генетических особенностей.

Важно думать не только про образ жизни

Учитывайте все важные особенности своей жизни – прием оральных контрацептивов или проблемы с гормонами тоже могут воздействовать на уровень холестерина. Обязательно обсуждайте такие детали с вашим лечащим врачом, так как это имеет огромное значение для анализа холестерина в вашем организме, особенно если вы принимаете статины или просто столкнулись с проблемой повышенного уровня.

Следите за триглицеридами

Даже если с уровнем холестерина все в порядке, старайтесь не ослаблять бдительности – учитывайте и уровень триглицеридов. Их следует контролировать тоже, потому что иначе вы можете столкнуться с проблемами со здоровьем. Избегайте избыточного количества углеводов и сахара, чтобы предотвратить повышение триглицеридов.