Вишнево-миндальный и персиково-овсяный: готовим вкусный смузи, который восстановит силы после тренировки

После занятий в тренажерном зале хочется выпить чего-нибудь освежающего. Предлагаем попробовать фруктово-ягодный смузи, который восстановит сылы после тренировки. Это вкусный, питательный и полезный напиток. Его приготовление не займет у вас много времени.

Тропический овсяный смузи

Нужно взять:

  • овсяные хлопья - полстакана;
  • банан - один небольшой (нарезать кусочками);
  • кокосовое молоко - полтора стакана;
  • сок лимона - одну столовую ложку;
  • ванильный экстракт - полчайной ложки;
  • соль - щепотку;
  • замороженные кубики манго - три четверти стакана;
  • замороженные кубики ананаса - три четверти стакана;
  • кубики ананаса - для украшения.

Измельчите в блендере овсяные хлопья. Добавьте два кубика льда и остальные компоненты, кроме манго и ананаса. Взбейте до однородности. Затем туда же отправьте кубики манго и ананаса. Взбейте до однородности, разлейте по стаканам.

Смузи с арахисовым маслом в чашке

Вам понадобится:

  • миндальное молоко - один стакан;
  • кубики льда - один стакан;
  • нежирный йогурт - полстакана;
  • арахисовое масло - четверть стакана;
  • семена чиа - одна столовая ложка;
  • ванильный экстракт - одна чайная ложка;
  • бананы - два средних (нарезать кусочками);
  • соль - щепотка;
  • топинг - по вкусу.

Все компоненты перебить в блендере до консистенции пюре, выложить в чашки, украсить топингом.

Вишнево-миндальный смузи

Возьмите такие продукты:

  • банан - один средний (нарезать кусочками);
  • вишню замороженную (без косточки) - два стакана;
  • миндальное молоко - один стакан;
  • нежирный йогурт - полстакана;
  • мед - одну-две столовых ложки.

В блендер отправьте банан и вишни, влейте миндальное молоко и йогурт, добавьте одну столовую ложку меда. Взбейте до однородности. Если мало сладости, добавьте еще мед.

Зеленый смузи

Понадобится:

  • шпинат - два стакана;
  • миндальное молоко - полстакана;
  • семена чиа - одна столовая ложка;
  • банан - один небольшой;
  • авокадо - половинка.

Все компоненты смешайте в чаше блендера. Если смузи получится слишком жидким, для загустения добавьте два-три кубика льда.

Здоровый смузи к завтраку

Компоненты:

  • овсяное молоко - один стакан;
  • шпинат - два стакана;
  • кусочки банана замороженного - один стакан;
  • нежирный йогурт - один стакан;
  • черника замороженная - полстакана;
  • малина замороженная - полстакана;
  • овсяные хлопья - четверть стакана;
  • семена льна - две столовых ложки.

Смешивайте все в блендере примерно три минуты до однородности.

Смузи с добавлением арахисового масла

Нужно взять:

  • банан - один спелый (нарезать, заморозить);
  • нежирное молоко - полстакана;
  • нежирный йогурт - полстакана;
  • арахисовое масло - полторы столовых ложки.

Все ингредиенты отправьте в блендер и смешивайте, пока не получится однородная масса.

Чернично-миндальный смузи

Нужно взять:

  • чернику - один стакан;
  • жареный миндаль - две столовых ложки;
  • мед - одну столовую ложку;
  • лед - несколько кубиков;
  • миндальное молоко - четверть стакана.

В блендере взбейте чернику с миндалем и медом. Добавьте лед, влейте молоко и все смешайте до одрородности.

Апельсиново-ягодный смузи с йогуртом

Что понадобится:

  • банан - один средний (заморозить);
  • черника - один стакан;
  • апельсин - один средний (нарезать кусочками);
  • нежирный йогурт - треть стакана.

Все составляющие отправьте в бледнер, взбейте до однородности.

Ягодно-ананасовый смузи

Нужно взять:

  • замороженную клубнику - один стакан;
  • кусочки свежего ананаса - один стакан;
  • миндальное молоко - три четверти стакана;
  • миндальное масло - одну столовую ложку.

Ингредиенты отправьте в блендер, смешайте до одрородности. При необходимости добавьте еще немного молока. Подавайте сразу.

Смузи из папайи и банана

Вам понадобится:

  • молоко - один стакан;
  • греческий йогурт - один стакан;
  • ванильный экстракт - одна чайная ложка;
  • спелый банан - средний (нарезать ломтиками);
  • лед - один стакан.

Отправьте все компоненты в блендер, измельчите. Подавайте в большом стакане.

Персиковый смузи Мельба

Нужно взять:

  • консервированные персики - 410 граммов;
  • замороженная малина - 100 граммов;
  • апельсиновый сок - 100 миллилитров;
  • свежесваренный заварной крем - 150 миллилитров.

Персики с малиной взбейте в блендере. Добавьте сок и крем, перемешайте. Переложите в стакан, укратьте ложкой крема.

Смузи с арахисовым маслом

Компоненты:

  • овсяное молоко - 200 миллилитров;
  • банан - один средний (нарезать);
  • арахисовое масло - 20 граммов;
  • овсяные хлопья - одна столовая ложка;
  • корица и душистый перец - по одной щепотке;
  • мускатный орех - щепотка (по желанию);
  • кубики льда - горсть.

Все компоненты взбейте блендером до однородности. Перелейте в стакан.

Персиково-овсяный смузи

Нужно взять:

  • овсяные хлопья быстрого приготовления - три столовых ложки;
  • горячая вода - четверть стакана;
  • персики - два небольших (нарезать);
  • кубики льда - три четверти стакана;
  • нежирный йогурт - треть стакана;
  • мед - одну столовую ложку;
  • молотую корицу - щепотку.

Залейте овес водой, дайте настояться пять минут. Отправьте овсянку в блендер, добавьте остальные компоненты, смешайте до однородности.

Ягодный смузи с зеленым чаем

Что понадобится:

  • зеленый чай - один пакетик;
  • горячая вода - три четверти стакана;
  • свежая клубника - один стакан (нарезать на половинки);
  • нежирное молоко - четверть стакана;
  • сок половины лайма;
  • мед - одна столовая ложка;
  • свежая мята - шесть листочков.

Заварите чай, остудите, заморозьте в форме для льда. Взбейте остальные компоненты, добавьте кубики чая, снова взбейте.

Смузи из манго, ананаса и клубники

Нужно взять:

  • манго - одно (нарезать, заморозить);
  • клубника - 5 штук (разрезать пополам, заморозить);
  • кусочки ананаса - один стакан;
  • апельсиновый сок - один стакан.

Взбейте блендером до консистенции пюре. Выпить нужно сразу.

Смузи из ягод с бананом

Вам понадобится:

  • смесь замороженных ягод - один стакан;
  • замороженный банан - один небольшой;
  • нежирный ванильный йогурт - полстакана;
  • апельсиновый сок - четверть стакана;
  • мед (по желанию) - одна чайная ложка.

Все компоненты взбейте блендером до однородности.

Комментарии