Йога - это просто баловство, да и бегать лучше в зале, чем по улице: заблуждения о фитнесе, которые мешают добиться успеха

Сегодня во Всемирной паутине можно найти огромное количество советов по фитнесу и прочим видам физической активности, которые позиционируются как профессиональные. Но, к сожалению, далеко не все рекомендации соответствуют действительности. Эксперты рассказывают о десяти самых распространенных заблуждениях из этой области.

Без боли нет эффективного результата

Поговорка "нет боли - нет результата" знакома большинству. Тренеры часто используют ее, чтобы побудить своих подопечных работать усерднее. То есть, если вы хотите достичь успеха в фитнесе, вам не обойтись без определенного дискомфорта как во время тренировок, так и после них. На самом деле боль - это предупреждение организма о том, что что-то идет не так. В определенной степени боль допустима, когда человек только начинает тренировки или приступает к новому виду упражнений, но терпеть ее постоянно - недопустимо.

Точечное сокращение - способ сжигания жира

Любая тренировка, нацеленная на определенную область тела с целью потери жировых отложений, называется точечным сокращением. Однако для того чтобы сбросить вес, вовсе не достаточно воздействовать только на тот или иной участок. Этот миф не только искажает представление о взаимосвязи между физическими упражнениями и снижением веса, но и вводит вас в заблуждение, из-за чего вы не сможете достичь своей цели, игнорируя физическое воздействие на весь организм в целом.

Детокс-диеты помогают сбросить вес

Детокс-диеты были невероятно популярны в последние несколько лет. Несмотря на их широкое применение, нет доказательств, что они помогают эффективно сбросить вес. В некоторых исследованиях пациенты действительно теряли килограммы, но это происходило из-за потери жидкости, а не жира. Как только очищение прекращалось, вес постепенно возвращался. Хотя и в детокс-диетах есть свои преимущества, ведь, соблюдая их, человек исключает из рациона вредные продукты, алкоголь, что, как правило, является разумным подходом к сохранению здоровья.

Лучше тренироваться на пустой желудок

Многие онлайн-схемы похудения и другие программы по снижению веса основаны на принципе тренировки с утра на голодный желудок для большей эффективности. Возразить против этого можно то, что для некоторых утренние занятия просто являются более удобными, о чем будет сказано ниже. Что касается второй части утверждения, то физическая активность на голодный желудок, скорее, вредна, чем полезна, потому что это значительно ослабляет организм. Наиболее оптимальный способ - заниматься через некоторое время после приема пищи.

Утро - оптимальное время для физических упражнений

Как уже было отмечено, многим людям удобнее заниматься зарядкой утром, однако и тех, кто занимается в спортзале в любое время, тоже немалое количество. Как отмечают эксперты, идеального времени для тренировок не существует. Поэтому не следует принуждать себя к утренним занятиям. Нужно подобрать такой вариант, который устраивает именно вас. Здесь наиболее важным является то, что вы будете придерживаться установленного графика с завидной регулярностью.

Бегать в зале на дорожке и на улице - одно и то же

Кому-то больше нравится бегать с использованием тренажера, а кто-то получает большое удовольствие от бега на свежем воздухе. В последние годы большое распространение приобрело мнение о том, что это два совершенно равноценных подхода. Однако эксперты возражают против этого, отмечая, что несмотря на эффективность использования беговых дорожек, этот вид активности все же проигрывает бегу на улице.

В отличие от относительно однообразной поверхности дорожки, неровности, наблюдающиеся вне помещения, более полезны для осанки и походки. Кроме того, ваш естественный шаг может постепенно измениться в результате занятий на беговой дорожке.

Йога - это легкое воздействие на организм

Йога обычно рассматривается как простой вид упражнений в сравнении с другими, более популярными фитнес-программами. Считается, что травмы, полученные при занятиях йогой, не так серьезны. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих эти заявления. Напротив, есть исследования, показывающие, что йога - это так же серьезно и не менее тяжело, как и большинство других распространенных форм физических упражнений. И также приводит к травмам.

Спортивные напитки приносят пользу

На рынке представлено множество спортивных напитков, которые, как утверждается, увлажняют лучше, чем вода, и даже улучшают результаты. На самом деле это всего лишь маркетинговый ход, позволяющий увеличить объем продаж. Тогда как ученые говорят о том, что именно вода наилучшим образом сохраняет гидратацию. А спортивные напитки содержат много сахара и имеют мало подтвержденных медицинскими исследованиями преимуществ.

Физические упражнения усиливают чувство голода

Многие диетологии и другие специалисты по снижению веса утверждают, что физические упражнения усиливают чувство голода, что может привести к тому, что вы съедите больше, чем обычно. И это повлечет за собой увеличение веса, сводя на нет его потерю во время тренировок. Как показывают исследования, это утверждение также относится к разряду заблуждений. Здесь главное не переедать и продолжать соблюдать диету. Доказательством этого является внешний вид спортсменов, которые едят не мало, но всегда выглядят стройными.

Растяжка перед тренировкой очень важна

Даже профессиональные тренеры, считают, что растяжка перед тренировкой имеет ряд преимуществ. Она якобы повышает работоспособность, подготавливает организм к физическим нагрузкам и оптимизирует процесс в целом. Однако многочисленные исследования показали, что растяжка перед спортивными занятиями препятствует их эффективности. А "разогрев" мышц может повысить вероятность получения травм во время тренировки.