Придерживаться того же плана, что и 20 лет назад: 7 частых ошибок в тренировках и фитнесе после 40 лет
Помимо общеизвестных вредных привычек, существуют не очень заметные, но не менее вредные, которые очень негативно сказывается на здоровье и самочувствии человека. На первый взгляд такие привычки кажутся незаметными, но после 40 лет могут привести к серьезным последствиям. Причем некоторые привычки могут негативно сказываться и на ваших тренировках. Вот основные ошибки.
Гаджеты перед сном
Качественный сон - залог хорошего самочувствия. Возможно, вы никогда не задумывались, но хороший сон напрямую влияет на качество тренировок. Специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов. Чем старше мы становимся, тем тяжелее нам уснуть. Мы не высыпаемся и днем чувствуем себя разбитыми, сонными, у нас нет желания и сил посещать фитнес. Бессонницу развивают и гаджеты, которые мы используем перед сном - телефоны, планшеты. Согласитесь, довольно трудно уснуть, когда мозг взбодрен ярким светом дисплея. Что делать? Убирать в сторону, выключать звук всех гаджетов за час до отхода ко сну. Избавьте себя от негативных новостей, которые сыпятся из всех ресурсов. Замените серфинг по интернет страницам чтением книги, медитацией или ведением дневника.
Сидячий образ жизни
Для многих из нас рабочий день начинается в девять утра и заканчивается в пять вечера. Мы сидим в офисе в удобном кресле и лишний раз не встанет, потому что лень. Очень зря. Ученые уже давно бьют тревогу, говоря, что сидячий образ жизни увеличивает риск проблем со здоровьем. Когда вы долго пребываете в одном и том же положении, мышцы, а они имеют память, фиксируют позы изо дня в день, становясь короче и плотнее. Ваша гибкость уменьшается, резкий подъем с кресла ударяет в голову темнотой и звездочками.
Избавиться от неприятностей поможет регулярное активное движение в течение дня. Вставайте каждые пол часа, потянитесь, приседайте, выйдите на кухню или на улицу на пару минут. Если забываете, поставьте звуковое напоминание. Постепенно действие войдет в привычку. И вообще, ищите больше причины, чтобы двигаться в течение рабочего дня.
Приписывание себя к старикам
Иногда от людей среднего возраста можно услышать фразу, что, мол, они уже слишком стары для чего-либо. Если вы в числе этих людей, срочно избавляйтесь от этой ужасной присказки, потому что любые слова, которые мы повторяем регулярно, работают как самовнушение. Тут же подключается мозг и дает вас примеры в подтверждение ваших слов. Особенно опасно фраза может повернуться против вас на тренировках, силы будто исчезают и выполнить простое упражнение сложно. Не превращайтесь в старика раньше времени. Да и возраст - понятие относительное. Можно в семьдесят чувствовать себя на тридцать, и наоборот.
Оправдания
Оправдание вроде "нет времени" в девяти случаях из десяти являются простой отговоркой, под которой могут скрываться серьезные психологические проблемы: низкая самооценка, страх неудачи, моральные травмы. Перестаньте оправдываться. Просто сделайте шаг вперед, выработайте привычку, например, заниматься фитнесом три раза в неделю. Никто не спорит, что приобретение новой привычки дается легко, но внедрив ее, вы откроете для себя новый мир, у вас появится энергия покорять самые высокие вершины.
Соблюдение старых привычек
Если вы хотите вернуться в форму после 40 лет, соблюдать диету или выполнять комплекс упражнений, который вы делали в старших классах школы, плохая идея. Выкиньте ее из головы. За все прошедшие годы ваше тело и метаболизм кардинально изменились, поэтому следование устаревшему плану может перегрузить организм и причинить больше вреда, чем пользы.
Игнорирование помощи специалиста
Если у вас был большой перерыв между спортивными занятиями, для начала обратитесь к тренеру, который оценит ваше текущее состояние и подберет действительно эффективный комплекс упражнений. Как часто мы уверены в своей правоте, полагая, что все, что нужно сделать, чтобы добиться результата, просто начать. Остановитесь. Признайтесь себе, что вы не знаете даже, с чего начать. И это нормально. Просите помощи у профессионалов касательно упражнений, диеты, отдыха. Таким образом вы спасете себя от бесполезного расходования времени и сил впустую. Результаты не заставят себя ждать.
Отсутствие активности вне спортзала
Тренеры просто обожают смотреть, как их клиенты трудятся в спортзале, но не менее радостно воспринимают активность вне зала, которую дают регулярные тренировки. Физические упражнения укрепляют тело и дух, а значит, вам больше не интересно лежать на диване весь день, пора исследовать мир. Жизнь за пределами спортзала есть, и очень интересная. Приходя в зал, не думайте о том, что вот вам сейчас надо отпахать от звонка до звонка. Занятия спортом, это, прежде всего, проявление уважения к своему телу. Физическая нагрузка - это образ жизни.