Поможет вода с электролитами: избегаем обезвоживания, тренируясь летом
С приходом жарких летних дней вы наконец-то можете перенести свои тренировки на улицу. Занятия на свежем воздухе всегда более эффективны и приятны. Тем не менее они могут сопровождаться некоторыми незначительными опасностями, например обезвоживанием. Простое питье воды не всегда спасает положение, поэтому лучше просто не доводить себя до ослабленного состояния.
Всегда берите с собой бутылку воды
Ношение с собой многоразовой бутылки с водой в течение дня — отличное физическое напоминание о том, что вам нужно пить, чтобы избежать обезвоживания. Если у вас возникли проблемы с напоминанием себе о необходимости сделать глоток в течение дня, вы можете установить на своем телефоне регулярные таймеры, которые будут подсказывать вам.
Добавьте в воду электролиты
По мере повышения температуры наши тела выделяют больше воды с потом, и нам требуется больше жидкости, чем обычно. Обезвоживание наступает, когда мы теряем больше воды, чем потребляем, поэтому пить воду летом, особенно если вы ведете активный образ жизни, просто необходимо.
Электролиты жизненно важны для того, чтобы помочь вашему организму усваивать воду. Неудивительно, что добавление пакета порошка электролита к вашей питьевой воде может помочь вам преодолеть легкие симптомы обезвоживания в будущем.
Обязательно пейте воду до, во время и после тренировки
Самый важный совет по тренировкам, которому вы можете следовать летом, чтобы избежать обезвоживания, — это пить воду. Но, если вы выпьете один стакан воды за завтраком, это не обеспечит ваше тело питанием и увлажнением в течение всего дня. И к тому моменту, когда вы достанете свою бутылку с водой сразу после физической активности, ваш организм будет уже обезвожен.
На самом деле 75 % людей ежедневно обезвоживаются. Мы часто не распознаем признаки до тех пор, пока состояние не станет более серьезным. Чтобы избежать даже самых легких симптомов, вы должны пить воду с добавлением электролитного порошка в течение дня. Сделайте сознательное усилие, чтобы выпить много воды, прежде чем приступить к тренировке, затем периодически пейте во время и после занятий.
Учитывайте время суток
Обязательно подумайте о погоде и температуре в то время дня, когда вы планируете заниматься спортом. Одним из самых больших рисков занятий на свежем воздухе летом является большая вероятность теплового удара. Когда погода становится теплее, внутренняя температура нашего тела начинает повышаться, и это может быть очень опасно.
Когда произойдет тепловой удар, ваше тело уже не сможет контролировать свою температуру. Лучше всего избежать этого состояния, и вот как это сделать:
- Не занимайтесь спортом на открытом воздухе в дни, когда температура выше нормы.
- Избегайте занятий спортом в середине дня. Это, как правило, самая жаркая часть суток.
- Старайтесь планировать свои тренировки на раннее утро или вечер, когда солнце менее активно.
- Тренируйтесь в частично затененном месте.
- Возьмите с собой много воды, чтобы помочь вашему телу остыть во время тренировки.
Также не забывайте защищать свою кожу от солнца. Вы можете не осознавать, что солнечные ожоги и обезвоживание связаны, но сильный ожог может привести к обезвоживанию организма в считаные минуты. Избегайте болезненных солнечных ожогов и риска обезвоживания, всегда нанося солнцезащитный крем перед тренировкой на свежем воздухе.