Сосредоточиться и сфокусироваться: зачем нужно вести дневник и пробовать новое
Если вам сложно сосредоточится, как в офисе, так и дома, то вы не одиноки. Многим людям сложно концентрироваться и сохранять внимание, а недавняя самоизоляция, вызванная пандемией, усугубила эту проблему.
Между тем, психологи полагают, что существует простой способ, помогающий сохранить сосредоточенность. Согласно исследованиям, перерывы в работе и частая смена деятельности, чередование разных задач, помогают сконцентрироваться. Особенно хорошо помогает этот метод при работе в домашних условиях.
Как пропадает концентрация?
Согласно исследованиям, опубликованным в издании Ariga and Lleras, длительная работа над одной задачей притупляет концентрацию. После долгого выполнения однообразных задач мозг перестает «регистрировать и обрабатывать» данные. Зрительное и слуховое восприятие притупляются, как и острота мышления.
Это происходит потому, что мозг человека устроен таким образом, что выполнение одной задачи в течение длительного периода времени оказывает «снотворный эффект». Мозг фактически перестает фиксировать какие-либо изменения в данных, новую информацию и реагировать на них.
Соответственно, долгая работа над выполнением однообразных задач отрицательно влияет на производительность, результативность и качество труда.
В значительной степени наша неспособность сосредоточиться связана с тем, что многие из нас работают дома, и даже если у нас есть специальный домашний офис, мы более восприимчивы к отвлекающим факторам. Когда мы находимся на рабочем месте вне дома, мы смотрим на часы, а затем возвращаемся домой в конце рабочего дня, но, кажется, нет такого же рода разграничения при работе дома, если мы не очень дисциплинированы. Таким образом, происходит размывание личных и профессиональных обязанностей и границ.
Особенности работы дома
В начале массового перехода на удаленный вариант работы, которым сопровождалась самоизоляция, вызванная пандемией, большинство людей пребывали в смятении, не знали, как обустроить домашний офис и организовать свой день. Однако с течением времени отношение к «удаленке» кардинально изменилось.
Когда пандемия пошла на спад, и многие фирмы начали открывать офисы, большинство людей стали искать возможность остаться на удаленке. Психологи объясняют этот парадокс тем, что работа дома дает больше комфорта и свободы, позволяет не тратить деньги и время на поездку до офиса, и самое главное - труд оказывается более эффективным.
Повышение результативности деятельности, по мнению специалистов, объясняется тем, что, находясь в домашних условиях, человек часто прерывается, переключается на другие, не связанные с работой задачи. И это, как ни странно, способствует повышению производительности, поскольку во время перерывов мозг отдыхает.
Что поможет сосредоточится?
Психологи полагают, что сохранять концентрацию и внимание поможет следующее:
- очистка пространства, удаление всех отвлекающих и мешающих предметов;
- «медитация осознанности» по 15-20 минут ежедневно - концентрация на текущем моменте, без мыслей о будущем или прошлом;
- ограничение потребления кофеина и сахара - эти вещества вызывают внезапные скачки и падения уровня кортизола в крови и таким образом влияют на способность сосредоточиться;
- частые перерывы – это позволяет избавится от мышечной усталости и дает разгрузку мозгу;
- смена задач – завершив этап работы, нужно заняться другой деятельностью, например, можно вымыть посуду или сделать что-то еще, а потом продолжить трудится;
- тренировка мозга – нужно получать новые навыки, например, учиться танцевать, готовить, рисовать, играть в теннис или изучать иностранный язык.
Также психологи дают совет тем, кто долгое время не может побороть рассеянность – нужно начать вести специфический журнал наблюдений. Цель состоит в том, чтобы отслеживать и записывать то, что мешает сосредоточиться. По мнению специалистов, отвлекающие факторы – это именно то, на что нужно переключаться во время перерывов. Например, если человек постоянно отвлекается на мелочи, лежащие на столе, то во время перерывов следует прибираться.