Вы не добавляете белковые продукты: 5 причин, почему вы можете набрать вес из-за любимого смузи

Мы пьем смузи, когда переходим на правильное диетическое питание и хотим похудеть. Но, к сожалению, далеко не всегда этот полезный напиток приносит ожидаемые результаты. Порой бывает так, что человек регулярно пьет смузи и при этом продолжает отмечать набор веса. Скорее всего, причины связаны с некоторыми ошибками при приготовлении.

Недостаток белка

В смузи непременно должен присутствовать белок. Он не только помогает вам нарастить объем мускулатуры и сжечь больше жира, но также помогает вам как можно дольше чувствовать себя сытым. Так что, если вы хотите приготовить действительно здоровый смузи, обязательно обогатите его достаточным количеством протеина. В противном случае вы практически сразу же почувствуете голод и будете пытаться насытить свой желудок через другие источники.

Исследование британских диетологов показало, что люди, чей завтрак характеризуется низким содержанием белка, в среднем съедали больше калорий в последующие приемы пищи. Чтобы добавить в свои смузи его больше, попробуйте использовать молоко, классический йогурт без ароматизаторов, семена чиа или протеиновый порошок.

Недостаток клетчатки

К сожалению, многие люди не осознают важность клетчатки в процессе набора и снижения веса. Диета с высоким содержанием клетчатки может не только помочь предотвратить многочисленные хронические заболевания, но и отрегулировать аппетит, увеличивая чувство сытости и улучшая микробиом кишечника.

Клетчатка играет решающую роль в насыщении и здоровье пищеварительной системы, но ее часто не добавляют в смузи, особенно в те, которые не содержат кожуры фруктов или приготовлены из фруктовых соков. Поэтому рекомендуется использовать в смузи цельные фрукты или добавлять аптечную клетчатку. В противном случае чувство голода заставит вас переедать в течение дня.

Слишком много подсластителей

Если смузи готовится на основе овощей или листовой зелени, которая может быть пресной или слегка горьковатой, то, как правило, используются подсластители для улучшения вкуса. Конечно, речь не идет о добавлении сахара. Как правило, используется мед или кленовый сироп.

Но нужно понимать, что даже натуральные подсластители содержат калории. И если вы добавляете их слишком много, это может приводить к увеличению веса. Конечно, полностью отказываться от подсластителей не нужно. Следует просто контролировать, в каком количестве вы их добавляете. Также вы можете попробовать подсластить напиток фруктами.

Избыток высококалорийных ингредиентов

Когда вы пьете смузи, важно помнить о размерах порций, чтобы предотвратить чрезмерное потребление. Конечно, напиток состоит из полезных продуктов. Но слишком много полезного - это тоже не есть хорошо. Потребление слишком большого количества калорий с напитком может свести на нет ваши цели. Потребляя больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, вы набираете лишние килограммы.

Обычные ингредиенты для смузи, такие как йогурт, ореховое масло, орешки и авокадо, полезны для здоровья в виде белка, клетчатки и жиров, но в таких продуктах по-прежнему содержится довольно много калорий. Это означает, что они могут значительно увеличить калорийность смузи, что приведет к увеличению веса.

Безусловно, эти ингредиенты важны. Без них просто невозможно нормальное функционирование организма, когда вы на диете. Но не забывайте следить за количеством, чтобы не получить эффект перенасыщения.

Употребление смузи, купленных в магазине

Жизнь современного человека максимально облегчена. Нет необходимости ничего готовить самостоятельно, ведь практически все можно купить в магазине. Но когда речь заходит о правильном питании и похудении, лучше отключить свою лень и отправиться на кухню для самостоятельного приготовления полезных продуктов.

Производители не заботятся о вашем здоровье, а думают только о своей прибыли. Поэтому смузи, купленные в магазине, часто содержат много сахара и вредных консервантов. А вот клетчатки и белка в них, наоборот, мало.

Кроме того, для продления срока годности в магазинных смузи используют продукты, прошедшие термическую обработку. А это практически бесполезный продукт. Лучше приложить немного усилий и приготовить все дома из максимально свежих фруктов и овощей, без каких-либо вредных синтетических "улучшителей" вкуса и консистенции.