25 суперпродуктов, которые сделают вас такими же сильными, как морячок Попай

Помните морячка Попая, который любил консервированный шпинат? Всякий раз, когда съедал банку этого продукта, он волшебным образом становился значительно сильнее. Разумеется, в реальности дело обстоит не совсем так, тем не менее изменения в рационе действительно могут обеспечить вам потрясающий результат. Изучите список этих удивительных продуктов, которые укрепят ваше здоровье, дадут вам энергию и обеспечат хорошее самочувствие.

Что такое суперпродукты?

Суперпродукты - это не отдельная продуктовая группа, а наименование, под которым подразумеваются продукты с невероятно высоким содержанием питательных веществ. Как правило, такие продукты бывают растительного происхождения. Они содержат большое количество витаминов и минералов, которые позволяют человеку вести долгую и здоровую жизнь. Ученые еще работают над детальным изучением этих продуктов, тем не менее уже известно, что употребление полезной пищи позволяет замедлить процесс старения и снижает риск развития рака, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, потому что вы исключаете повреждение клеток в организме. Включить суперпродукты в свой рацион нетрудно – вам просто нужно стремиться к сбалансированной диете без полуфабрикатов, повышенного количества жира, сахара и соли. Свежие фрукты и овощи, полезные домашние блюда, цельные злаки – все это важные составляющие нормального рациона. Если вы будете сознательно относиться к своему питанию, вы сможете добиться впечатляющего результата. Источником мотивации вам послужит полезный список суперпродуктов.

Черника

Черника - это прекрасное дополнение вашего рациона. В этих ягодах много антиоксидантов, к тому же они помогают вам справиться со свободными радикалами, которые вредят клеткам в вашем теле. Черника позволяет предотвратить рак и преждевременное старение, регулирует уровень сахара в крови и даже укрепляет работу мозга, улучшая когнитивные способности и защищая мозг от повреждений, связанных со стрессом.

Зеленый чай

Широко известно, что употребление зеленого чая улучшает ваше здоровье по множеству причин. В этом напитке содержится огромное количество антиоксидантов, что позволяет снизить вероятность развития раковой опухоли, сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера, а также улучшает когнитивные способности мозга и стимулирует его работу.

Шпинат

Шпинат не даст вам мышцы как у Попая, тем не менее, он крайне полезен для вашего здоровья. Он укрепляет кости и улучшает здоровье глаз, а также стимулирует иммунитет и работу мозга. Все потому, что в нем содержатся жирные кислоты омега-3 и разнообразные витамины.

Клубника

Клубника - это прекрасный натуральный десерт и великолепный источник витамина С. Употребление ягод помогает стимулировать нормальную работу иммунитета, кроме того, антиоксиданты из клубники особенно эффективны в снижении холестерина.

Яйца

В яйцах содержится много витаминов и минералов высочайшего качества. Все потому, что они предназначены для развития растущего цыпленка. К тому же в яйцах содержится полноценный белок, включающий все необходимые аминокислоты.

Миндаль

В миндальных орехах содержится невероятное количество питательных веществ, а также калия, кальция, витамина Е, магния, фосфора и железа. Миндаль снижает уровень вредного холестерина и понижает кровяное давление. Просто ешьте орехи в меру – небольшой горстки достаточно.

Клюква

Клюквенный сок - это прекрасный способ получить большую порцию антиоксидантов. Наиболее клюква известна своей способностью бороться с грибком, но она полезна и при болезнях сердца, а также позволяет замедлить распространение раковых клеток.

Чечевица

Это великолепный источник растворимой клетчатки, которая необходима для стабильного пищеварения. К тому же чечевица помогает отрегулировать уровень сахара в крови, снижает уровень плохого холестерина и опасность сердечно-сосудистых заболеваний.

Авокадо

В авокадо много жиров, поэтому есть нужно в меру, тем не менее это крайне полезный для здоровья продукт. Фитохимикаты из авокадо защищают от рака, а полезные жиры помогают снизить уровень опасного холестерина. К тому же авокадо улучшает циркуляцию крови.

Грецкие орехи

Многие орехи крайне полезны, но выделить стоит грецкие. При умеренном употреблении они прекрасно повышают уровень энергии, так как содержат много железа, марганца и цинка, а также большое количество витамина Е.

Лосось

Это источник жирных кислот Омега-3, крайне полезных для мозга. Кроме того, лосось содержит пептиды, которые отличаются противовоспалительными характеристиками и даже улучшают ваше настроение.

Морковь

Морковь улучшает состояние кожи, регулирует уровень сахара в крови и укрепляет иммунитет. К тому же каротин защищает от рака.

Ягоды годжи

Эти ягоды вошли в моду как один из лучших суперпродуктов. В них содержится восемнадцать аминокислот и достаточно много белка, так что они улучшают работу мышц, повышают когнитивные способности и стимулируют нервную систему.

Гранат

В гранатах множество пользы: они богаты клетчаткой, замедляют распространение рака, улучшают кровообращение и снижают уровень вредного холестерина.

Киви

Киви не слишком популярны, но крайне полезны – в них много антиоксидантов и витамина С, так что они прекрасно укрепляют иммунитет.

Батат

Сладкий картофель отличается множеством полезных свойств. В нем много витаминов С и А, которые укрепляют ткани и улучшают иммунитет. К тому же в бататах содержатся защищающие от рака антиоксиданты.

Куркума

У этой пряности множество полезных свойств, связанных с высокой концентрацией куркумина, являющегося мощным антиоксидантом. Если вы добавляете куркуму в блюда, вы предотвращаете воспалительные процессы и боль!

Морские водоросли

Водоросли богаты разнообразными питательными веществами и антиоксидантами, помогающими предотвращать рак, депрессию и гормональный дисбаланс у женщин.

Семена чиа

Семена чиа - это еще один модный продукт, богатый разнообразными антиоксидантами, предотвращающими рак.

Цветная капуста

Этот продукт полон витаминов и питательных веществ, а также глюкозинолята, который защищает от рака.

Свекла

Этот фиолетовый продукт отличается мощными антиоксидантами, защищающими от рака и дегенеративных заболеваний. К тому же свекла богата железом и фолиевой кислотой.

Брокколи

Как и морковь, брокколи является источником каротина. Кроме того, она помогает очищать организм от токсинов.

Семечки подсолнуха

Это прекрасный источник полезных жиров, а также витамина Е, фосфора, селена, меди и витамина В.

Льняное семя

Это хороший источник Омега-3, который подходит даже тем, кто не любит жирную рыбу. К тому же в семенах содержатся лигнаны, защищающие организм от некоторых опухолей.

Киноа

Наконец, небольшие зерна, представляющие собой прекрасную альтернативу рису. В них много аминокислот, а также белка.