Проверьте себя: 6 основных ошибок в употреблении белка
Белок необходим для здоровья кожи, зубов и волос, но вы вполне можете употреблять его неправильно. В последнее время белок привлек большое внимание, потому как люди поняли его роль для развития мышц и похудения. В результате некоторые стараются употреблять его как можно больше и допускают в процессе серьезные ошибки. Хотите улучшить свой метаболизм? Изучите эти шесть распространенных промахов и исправьте их!
Вы едите слишком много белка после тренировки
Избыточное количество белка - это не так уж хорошо. Двадцать пять граммов белка – предельное количество для стимуляции хорошего усвоения питательных веществ. Если вы съедаете протеиновый батончик, являющийся источником тридцати граммов белка, вы не получаете той пользы, на которую рассчитываете. Лучше делите белок на небольшие порции, которые будут полноценно усвоены вашим организмом.
Вы едите недостаточно белка
Лишь потому, что вы хотите похудеть, вы вовсе не обязаны урезать употребление белка вместе с количеством калорий. Его рекомендованное количество в день составляет чуть менее грамма на килограмм веса. Если вы весите около шестидесяти килограммов, вам требуется не менее пятидесяти пяти граммов белка в день. Меньшее количество может привести к проблемам со здоровьем.
Вы получаете белок из одних и тех же источников
Так как полноценный белок содержит все девять необходимых организму аминокислот, он действительно важен как для похудения, так и для роста мышц. Старайтесь использовать разные источники белка, чтобы получать все аминокислоты, а также такие питательные вещества, как витамины и клетчатка. Это поможет избежать заболеваний, подстегнет похудение и улучшит рост мышц. Старайтесь употреблять листовую зелень, овощи, бобовые, фрукты и орехи, а также рыбу и мясо.
Вы покупаете неподходящий протеиновый порошок
Многие производители используют в протеиновом порошке разнообразные добавки вроде консервантов и искусственных подсластителей. Старайтесь внимательно изучать список ингредиентов, чтобы избежать проблем с пищеварением после употребления такого порошка.
Вы неправильно выбираете растительный протеиновый порошок
Если вы выбираете растительный протеин, отдавайте предпочтение гороховому, конопляному, соевому или рисовому, в идеале – в смеси. В порошке из одного растения не содержится достаточного количества аминокислот. Если вы покупаете смешанный продукт, вы получаете максимум пользы.
Вы употребляете белок только за одним приемом пищи
Возможно, вы уже знаете, что нужно есть регулярно в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне. Вам нужно также следить за тем, чтобы во всех приемах пищи и перекусах присутствовал белок. Не ждите ужина или момента после тренировки, чтобы съесть побольше белка. Если вы поделите его на весь день, ваш организм лучше его усвоит. К тому же, если в каждом приеме пищи будет белок, вы сможете дольше чувствовать сытость. Исследования показали, что богатый белком завтрак предотвращает набор веса – он помогает меньше есть и чувствовать менее интенсивный голод на протяжении дня.