Короткие интенсивные тренировки способны защитить мозг в старости: хватит 6 мин.
Наш образ жизни прямо влияет на то, как мы будем себя ощущать в старости. И речь идет не только о физической форме. Нейродегенеративные заболевания наподобие болезней Альцгеймера и Паркинсона не меньше ухудшают качество жизни, а на риск их развития оказывает влияние наша активность. Как показывают исследования, поддерживать здоровье мозга и должный уровень его работоспособности помогают ежедневные сеансы интенсивных упражнений длительностью по шесть минут.
Положительная роль белка
Ключевым связующим звеном между физическими упражнениями и здоровьем мозга является специализированный белок, кодируемый геном BDNF. Это нейротрофический фактор, который помогает мозгу образовывать новые связи и обеспечивать выживание нейронов.
Согласно исследованиям на животных, увеличение доступности BDNF улучшает когнитивные функции и облегчает работу мозга с воспоминаниями.
Основываясь на важной роли BDNF и его нейропротекторных свойствах, специалисты из Университета Отаго в Новой Зеландии изучили способы поддержания достаточного количества этого белка у пожилых людей.
Средства улучшения функции мозга
В анализе способов, повышающих уровень BDNF, ученые старались уделять внимание естественным и безопасным методам. Связано это с тем, что известные фармакологические подходы к повышению уровня данного белка имеют немало недостатков с точки зрения влияния на здоровье.
В исследовании рассматривалось влияние голодания и физических упражнений на BDNF:
- Голодание на протяжении 20 часов.
- Упражнения с низкой интенсивностью (90 минут езды на велосипеде в легком темпе).
- Упражнения с высокой интенсивностью (6-минутная энергичная езда на велосипеде).
- Комбинация голодания и физических упражнений.
Было обнаружено, что интенсивные короткие упражнения являются наиболее эффективным средством повышения BDNF даже независимо от дополнения в видеголодания.
Секрет интенсивных нагрузок
На текущий момент исследователи пока не знают точную причину, по которой именно формат коротких интенсивных занятий физкультурой лучше всего влияет на мозговой нейротрофический фактор. Однако есть ряд предположений.
Так, одна из гипотез связана с повышением уровня тромбоцитов (клетки крови), в которых содержится большое количество белка BDNF. В процессе интенсивных упражнений их содержание повышается до 20%.
На данный момент специалисты продолжают исследования связи физических нагрузок и функций мозга, также изучая и пользу от ограничения объема потребляемых калорий. Если в проведенном исследовании изучалось влияние на BDNF кратковременного голодания, то в дальнейшем планируется изучить уже длительное поддержание системы ограниченного питания.