Как повысить производительность за счет хорошего отдыха
Может показаться, что в культуре, в которой приветствуются переработки, единственный способ продвинуться вперед по карьерной лестнице и повысить свою производительность - это работать больше часов, чем кто-либо другой, и жертвовать своим сном и общением с семьей.
Задумайтесь о своем здоровье и производительности
Люди попадают в эту ловушку в возрасте 20-30 лет. Работают долгими днями и поздними ночами, пытаются сократить свой сон до 4 часов и отказываются от общественной жизни.
Оглядываясь назад, многие понимают, сколько времени было потрачено за компьютером, когда можно было бы лучше заботиться о себе и при этом добиться большего.
Ошибки, которые допускаются в молодом возрасте
Потом, в достаточно раннем возрасте (до 40 лет) появляются аутоиммунные заболевания, вызванные сильным стрессом, приобретенным за все годы постоянной работы и напряжения. Для многих это является своеобразным звоночком для того, чтобы найти подход к работе и жизни, при этом не жертвую физическим, психологическим и эмоциональным благополучием.
Очень многие исследования в области неврологии, психологии и физиологии игнорируются сегодняшней рабочей культурой. Результатом является общество, в котором производительность падает, а беспокойство, стресс и истощение растут.
Важность отдыха
Один из самых важных принципов, который необходимо усвоить, заключается в том, что стресс должен быть сбалансирован с отдыхом.
Наши тела и умы предназначены для стресса - это то, как мы становимся сильнее и умнее. Однако когда мы испытываем слишком много стресса или терпим длительные периоды без надлежащего времени восстановления, производительность снижается и возникают проблемы со здоровьем.
Вот почему работать по 10-12 часов в сутки, жертвовать перерывами, выходными и сном - это плохая идея. Чтобы повысить свою производительность, нужно пересмотреть свои отношения с отдыхом, перерывами между работой и сном, признать их как одинаково продуктивные части нашей жизни.
Интересное исследование
В исследовании, проведенном на группе скрипачей, ученые сравнили высококлассных и средних исполнителей. Удивительно, но количество времени, которое каждая группа проводила на практике, было практически одинаковым.
Тем не менее, они обнаружили два ключевых различия: структура их занятий и количество перерывов. Высококлассные исполнители тренировались в два последовательных временных отрезка дня, разбитых на сфокусированное и достаточно свободное время, и спали на час больше за ночь, чем среднестатистические игроки.
Это явление «отдыха на элитном уровне» постоянно встречается в десятках исследований в области науки, бизнеса и спорта. Лучшие исполнители и работники знают, как расслабиться, чтобы потом сосредоточить свою энергию в нужные моменты.
Производительность взлома
Понимание некоторых наук прекрасно, но как вы можете применить их в своей жизни? Вот несколько советов по повышению производительности:
- Не переутомляйте свой мозг. У нас есть приблизительно 4-5 часов сосредоточенных когнитивных способностей в день. Старайтесь не тратить больше на свою самую трудную работу каждый день, так как это приведет к уменьшению отдачи и лишит вас драгоценного времени, которое вы могли бы потратить, восстанавливая свой разум на завтра.
- Работа в синхронизированных блоках. Мозг может работать с полной когнитивной способностью в течение 90 минут, а потом он нуждается в отдыхе. Планируйте свой рабочий день в 90-минутных фокусных блоках, с перерывами, встроенными до и после вашей самой ответственной умственной работы. Если 90 минут целенаправленной работы кажутся трудным испытанием, начните с 45-минутных блоков и постепенно увеличивайте время.
- Используйте свои первые часы с умом. У нас ограниченная сила воли и способность принимать решения, которые уменьшаются в течение дня. Первые несколько утренних часов - лучшее, что можно сделать для выполнения сложной работы. Вместо того, чтобы первым делом обрабатывать электронную почту, отложите это до тех пор, пока интенсивно не поработаете 90 минут. Вы сделаете больше за меньшее время.
- Сосредоточьте свою умственную энергию на одной задаче за раз, и удалите все отвлекающие факторы и уведомления. Многозадачность, как было доказано, съедает до 40 % нашего времени, ухудшает качество работы и повышает показатели стресса в организме. Даже проверка электронной почты или жужжание уведомлений может снизить производительность. Попробуйте отключить уведомления на всех своих устройствах и убрать телефон с рабочей поверхности.
- Делайте перерывы в течение дня. "Залипание" в телефоне не позволяет мозгу расслабиться или обработать ваши мысли и идеи. Прогуляйтесь, помедитируйте, послушайте несколько песен или просто мечтайте по 5-10 минут несколько раз в течение дня. Удивительно, насколько лучше вы себя будете чувствовать и работать после коротких перерывов, не связанных с гаджетами.
- Получайте качественный сон. Сон является невероятно важной составляющей продуктивности и творчества. Нам всем нужно 7-9 часов хорошего сна в сутки. Если вы отдыхаете меньше, ваши когнитивные способности значительно снижаются и подвергают вас риску серьезных проблем со здоровьем. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время оказывает огромное влияние на качество сна.
Заключение
Если все эти изменения звучат ошеломляюще, попробуйте вводить одну новую привычку каждые две недели. Это может быть очень трудно, но отдача того стоит.
Для многих баланс между стрессом и отдыхом улучшил качество работы, мышление и значительно улучшилось самочувствие.
Вы станете более спокойными на встречах, публичных выступлениях и дома со своей семьей.
Помните, что жизнь - это марафон, а не спринт. Какой смысл финансового успеха, если вы недостаточно здоровы, чтобы наслаждаться этим?