Прокрастинация на полную катушку: как взять свою жизнь под контроль

Прокрастинация - проблема, знакомая каждому. Она мешает нам достигать целей и реализовывать свой потенциал. Самое интересное знаете что? Ученые подсчитали, что в среднем мы тратим около 25% своего времени на бесполезные занятия, отодвигая важные дела на потом. А хуже всего то, что эта вредная привычка приводит к стрессу, упущенным возможностям и чувству вины!

Что такое прокрастинация? В психологии о ней говорят немало, но давайте обойдемся самым простым, непрофессиональным определением: это состояние, в котором человек откладывает все самое важно на потом, предпочитает заниматься чем-то более простым и приятным. Это и бесцельный серфинг в Интернете, и игры, и просмотр сериалов или просто бессмысленное безделье... Лишь бы делом не заниматься!

Форм у прокрастинации много. И внешне все выглядит безобидно: ну сидит себе человек в соцсетях, ну еще один день ничего не делает! Что тут такого? На самом же деле эта отсрочка дорого обходится. Дедлайны неумолимо приближаются, а дела так и остаются невыполненными. В результате - стресс, паника, чувство вины и упущенные возможности.

Психологи, говоря о причинах прокрастинации, объясняют, что это защитная реакция психики. Мозг интуитивно пытается уберечь от неприятных или сложных задач, которые вызывают тревогу. Вместо этого он переключает внимание на что-то более легкое и приятное. Но в долгосрочной перспективе от такого подхода одни проблемы.

Как ни крути, а с прокрастинацией нужно бороться. Она крадет время и энергию, которые можно было бы направить на достижение чего-то важного. Если избавиться от этой привычки, можно раскрыть свой потенциал, повысить самооценку и обрести больше удовольствия от жизни. Но как вести борьбу с прокрастинацией? Давайте разберем ниже несколько моментов, которые помогут в этом.

Планируйте каждый свой день с умом

Часто ли вам кажется, что в сутках слишком мало времени - невозможно успеть все, что запланировано? Но залог продуктивности кроется в правильной организации дня. Составьте четкий распорядок дел - это поможет расставить приоритеты и не тратить время впустую!

Есть план - начинайте выполнять его с самых сложных или неприятных задач. Да, это трудно морально, но именно такие дела чаще всего откладываются на потом. Преодолеете этот барьер в начале дня - получите мощный заряд мотивации, который поможет двигаться дальше. А второстепенные, но быстрые задачи можно оставить на потом, когда энергии будет не так много. И не забывайте выделить время на перерывы и личные дела. Ведь без отдыха продуктивность быстро упадет.

Минимизируйте отвлекающие факторы

В современном мире слишком много раздражителей, которые легко выбивают из колеи. Бесконечные уведомления, громкие звуки, навязчивая реклама - все это крадет драгоценное время и мешает сосредоточиться.

Попробуйте избавиться от лишних отвлекающих факторов. Отключите уведомления, найдите тихое место, где вас никто не потревожит, и поставьте таймер, чтобы уложить выполнение задачи в определенное время. Так вы глубже погрузитесь в работу и не будете тратить время на бесцельное блуждание по Интернету.

Вознаграждайте себя за выполненные задачи

Человеческая психика устроена так, что нам нужна мотивация для достижения целей. И один из лучших способов ее поддержания - вознаграждение себя.

Выполнили сложную или неприятную задачу - обязательно сделайте перерыв. Можно съесть любимое угощение, посмотреть видео или просто немного размяться. Даже самые маленькие радости действуют как стимул, они мотивируют двигаться дальше - к конечному результату. Главное - не переусердствовать. Награда должна быть умеренной и никак не мешать основной работе.

Разбивайте большие цели на мелкие шаги

Одна из главных причин, почему люди откладывают важные дела, - осознание их сложности. Масштабные цели кажутся недостижимыми, а значит, и не стоит за них браться - проще просидеть в соцсетях или как-то поразвлекаться.

Но попробуйте обмануть себя: начните разбивать большие задачи на более мелкие, поэтапные шаги. Так вы получите четкое ощущение прогресса и будете понимать, что движетесь в правильном направлении. Вместо одной очень крутой горы вы будете видеть перед собой несколько небольших холмов, которые можно покорить один за другим... Так проще, согласитесь? И мотивацию сохранить проще!

Найдите источник мотивации

Мотивация - лучший помощник в борьбе с прокрастинацией, а еще она помогает одолевать лень. Правда, обычно не приходит сама по себе. Что же делать?

Попробуйте визуализировать тот результат, который хотите получить. Просто представьте себе, как хорошо все сложится, если все-таки завершить начатое дело. Ощущение гордости, удовольствия и новых возможностей, которые откроются, - все это мощная мотивация для действий, не так ли?

Чаще напоминайте себе, какое значение каждое ваше действие имеет для достижения большой цели. Осознание ее значимости поможет лучше сфокусироваться на работе и не поддаваться всяким соблазнам.

Попросите о помощи: пусть близкие поддержат в ваших целях

Давайте будем честны: порой нам самим сложно признаться себе, что прокрастинация взяла верх. Мы называем ее как угодно, только не тем, чем она является.

Чтобы не обманывать себя, подключите близких. Расскажите им о своих целях. Поделитесь, какие у вас планы, что вам кажется трудным в достижении этого. Такой шаг заставит вас почувствовать ответственность перед друзьями и родными. Вы будете отчитываться не только перед собой, но и перед людьми, которым доверяете.

Кроме того, друзья и родные смогут поддержать вас морально, дадут дельные советы или, быть может, помогут конкретными делами. Со стороны виднее, когда вы начнете снова поддаваться прокрастинации, вас вовремя "подхлестнут", если ситуация того потребует.

Отдыхайте по расписанию

Больше времени проводите за работой - больше успеваете? Это так не работает. Перетруженный мозг менее продуктивен - это факт. Лучше чередовать периоды интенсивной работы с перерывами на отдых. Так вы сможете восстанавливать силы и каждый раз будете смотреть на задачу свежим взглядом.

Есть возможность сделать паузу - разомнитесь, подышите свежим воздухом, выпейте бодрящего напитка или просто отвлекитесь на хобби. Главное, чтобы такие перерывы были запланированы заранее и входили в распорядок дня. Тогда мозг будет воспринимать их как часть рабочего процесса, а не как баловство.

Хватит бичевать себя за ошибки

Ведя борьбу с прокрастинацией, почти все люди допускают одну и ту же ошибку - они ругают себя за лень. От этого только теряют остатки мотивации, все еще больше валится из рук.

На самом деле давно пора признать, что прокрастинация - вполне нормальное явление, с которым сталкиваются даже самые успешные и организованные люди. Важно вовремя ее замечать и возвращаться к делу, а не погрязать в чувстве вины.

Будет намного лучше, если вы сможете проанализировать, что именно помешало вам приступить к работе, и найдете конструктивные способы, как справиться с проблемой в следующий раз, когда она придет к вам. Возможно, стоит перераспределить задачи? Или надо убрать отвлекающие факторы? Или вам нужна дополнительная мотивация. С таким подходом вам будет проще двигаться вперед, а не застревать на ошибках.

Побороть прокрастинацию непросто, но вполне реально. Надо лишь взять себя в руки, а свою жизнь - под контроль. Учитесь рационально распределять свое время и эффективно решать поставленные задачи. Главное - запастись терпением и не бояться экспериментировать, чтобы найти подход, который будет подходить вам максимально.