Ни для кого не секрет, что большинство людей, проживающих в развитых странах, намного превышают свою норму потребления добавленного сахара. Часто это происходит потому, что он содержится в тех продуктах, которые даже не вызывают подозрений. Хотя важно также понимать различие между натуральным и добавленным сахаром. В то время как натуральный сахар (фруктоза и лактоза) содержится в фруктах и молочных продуктах и является полезным для вас, добавленный производится искусственно и не имеет никакой питательной ценности.
Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты вы должны убрать из своего рациона, чтобы снизить количество сахара, которое вы потребляете каждый день.
1. Читайте этикетки на зерновых продуктах
Многие зерновые завтраки содержат намного больше сахара, чем вы думаете, даже те, которые маркируются как здоровые. Главное правило заключается в том, что содержание сахара в зерновых завтраках должно быть не выше, чем количество волокон.
2. Откажитесь от конфет
Конфеты не имеют никакой питательной ценности, так как состоят в основном из сахара.
3. Избавьтесь от содовой
Как и конфеты, содовая содержит пустые калории, но она также стимулирует тягу к сладостям и вредным продуктам.
4. Ешьте регулярно в течение дня
Регулярное питание помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, уменьшает чувство голода и тягу, которые могут привести вас к сладким закускам.
5. Ешьте больше фруктов и овощей
Вместо того чтобы сосредоточиться на отказе от сладких продуктов, подумайте о том, чем вы можете их заменить. Лучше всего добавить в свой рацион фрукты и овощи, поскольку они содержат волокна, которые позволят вам долгое время чувствовать сытость.
6. Ешьте простой йогурт с фруктами вместо ароматизированного
Не все йогурты полезны. В то время как простой йогурт может творить чудеса с вашей пищеварительной системой, ароматизированный трудно усваивается из-за большого количества добавленного сахара, которое он содержит.
7. Употребляйте белок
Белок стоит есть при каждом приеме пищи. Так же, как клетчатка, он гарантирует, что вы дольше не будете чувствовать голода.
8. Выбирайте фрукты вместо сока
Фруктовые соки часто содержат много добавленного сахара, и в них не остается волокон, в отличие от фруктов. Кроме того, целые плоды, вероятно, помогут вам избавиться от голода, тогда как сок — это только жидкость, и вы можете выпить намного больше, чем нужно вашему организму.
9. Откажитесь от мюсли
Хотя мюсли и зерновые батончики принято считать здоровой пищей, но большинство из них таковыми не являются. Эти продукты, как правило, содержат много сахара.
10. Пейте обычный кофе
Обычный кофе не содержит сахара, но вы, скорее всего, добавите его в латте. Попробуйте добавлять только молоко. Другие добавки, такие как соевое молоко, сливки, или различные ароматизаторы, загружают ваш кофе сахаром.
11. Сделайте домашний смузи
Лучший способ узнать, сколько сахара в вашем смузи, — это приготовить его самостоятельно.
12. Пейте воду
Когда вы пьете много воды (что хорошо для вашего тела), то, скорее всего, реже тянетесь за сладкими напитками, такими как газировка или латте.
13. Ешьте свежие плоды вместо сухофруктов
Хотя производители не добавляют сахар в сухофрукты, но в них не остается влаги, а это значит, что вы будете съедать намного больше, по сравнению с обычными фруктами.