Черный и зеленый чай, шоколад и овсянка: какие еще продукты помогают бороться со стрессом

Насыщенная повседневная жизнь, давление на работе или личные проблемы могут вызывать стресс в течение коротких или длительных периодов времени, отрицательно влияя на физическое и психическое здоровье страдающего от этого человека.

Чтобы снять стресс, необходимо предпринять ряд мер, таких как занятия спортом, чтобы выпустить эндорфины, установить правильные привычки сна и, в случае необходимости, внимательно следить за едой.

Под воздействием стресса мы обычно решаем выбрать нездоровую пищу или промышленные препараты, продукты с высоким содержанием калорий или сахара или с высоким содержанием насыщенных жиров.

Большая ошибка! Вы должны прекратить это и найти облегчение в антистрессовых ингредиентах, которые дают вам следующие полезные продукты.

Грецкие орехи

Орехи необходимы для пополнения полезных жиров, минералов, таких как калий, клетчатка, антиоксиданты и фитостеролы.

Они являются одними из лучших продуктов для снятия стресса, как показывает исследование, проведенное Государственным университетом штата Пенсильвания (США), в котором анализируется, как полиненасыщенные жиры помогают справляться со стрессовыми ситуациями и влияют на болезни сердца.

Кроме того, калий снижает кровяное давление и регулирует ваше кровообращение, а витамин В полезен для нейротрансмиттеров.

Красный перец

Этот вкусный овощ, подходящий для риса, пасты, салатов или мяса, помогает бороться со стрессом и депрессией.

Такая пища содержит витамины C и B6, а также кальций, магний, калий и большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить клетки и ДНК от повреждения свободными радикалами.

Лосось

Эксперты рекомендуют употреблять его два-три раза в неделю. Эта рыба богата Омега-3 жирными кислотами, которые увеличивают серотонин и регулируют уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин.

Одно исследование показало, что те люди, которые принимали ежедневную добавку Омега-3 в течение 12 недель, уменьшили свою тревогу на 20 %, по сравнению с группой, принимавшей плацебо.

Шпинат

Этот зеленый листовой овощ богат витаминами А, В и С, а также минералами, такими как кальций, калий, магний и фосфор, которые могут снизить уровень гормонов стресса в организме, расслабить и стабилизировать настроение.

Кроме того, они также уменьшают окислительный стресс, вызванный свободными радикалами, предотвращая другие заболевания, такие как атеросклероз, рак или болезнь Альцгеймера.

Овсянка

Среди множества физических преимуществ употребления в пищу овса мы находим смягчение последствий стресса, а также его потенциал для улучшения пищеварения.

Это сложный углевод, который усваивается медленнее, не повышает уровень сахара в крови и имеет многочисленные преимущества для здоровья вашей кожи.

Черный шоколад

Доказано, что люди, которые ели примерно 30 грамм в среднем черного шоколада в день значительно снижают уровень гормонов стресса и кортизол в организме.

Шоколад содержит магний, необходимый для борьбы со стрессом, усталостью, депрессией и раздражительностью. Важно, конечно, что 70 % его составляет какао.

Чай и настойки

Исследование, проведенное Университетским колледжем в Лондоне, показывает, что люди, пьющие чай, имеют более низкий уровень кортизола и способны снизить стресс. И хотя для исследования использовался черный чай, но зеленый чай и другие настои, такие как ромашка, мята или имбирь, тоже действенны.

Антиоксиданты, такие как полифенолы, флавоноиды и катехины, способствуют позитивному настроению и оказывают успокаивающее действие на тело и разум.