Нужно ли носить маску во время занятий спортом: исследование ученых
Маски для лица стали нормальной частью нашей жизни, и мы понимаем, что должны носить их каждый раз, когда находимся среди людей. Но когда вы занимаетесь спортом на улице, не всегда ясно, когда надевать маску и делать ли это вообще. Специалисты по спортивной медицине обсуждают, когда правило маски для лица применяется к бегунам, а когда его можно пропустить.
Нужно ли носить маску на пробежке?
Большинство из нас видели фотографии переполненных парков, на которых собрались толпы людей. Некоторые носят маски, а другие — нет. Некоторые города выпустили свои собственные особые требования в отношении масок для лица, поэтому вам сначала нужно проконсультироваться с местными органами здравоохранения. Но на самом деле все сводится к тому, где вы живете и где планируете бегать.
Как правило, надевайте маску для лица, когда бегаете по местности, где трудно поддерживать физическую дистанцию. Если вы собираетесь проезжать мимо людей или выходить из толпы других людей вокруг вас, вам нужно надеть маску. Но если вы бежите в одиночестве, где иногда можете увидеть другого бегуна или собачника, скорее всего, вам не нужно носить маску для лица.
То же правило применяется во время других мероприятий на свежем воздухе, таких как походы или катание на велосипеде (но имейте в виду, что ношение маски для лица никогда не заменяет социальное дистанцирование). Подумайте об этом так: ношение маски снижает вероятность того, что ваши собственные респираторные капли вступят в контакт с кем-то еще, потому что вы можете быть носителем вируса и не знать об этом.
Как маска повлияет на производительность?
Если вы находитесь в районе, где бег на открытом воздухе или поездка на велосипеде требует ношения маски, следует помнить о нескольких вещах. Маска для лица уменьшит поток воздуха, из-за чего станет немного труднее дышать. Это не снизит уровень кислорода и не удержит углекислый газ. Но это, вероятно, повлияет на вашу производительность или темп.
Это означает, что вам может быть труднее перевести дыхание, если вы бежите в маске для лица. Вы также можете почувствовать усталость быстрее, чем обычно, даже если вы в довольно хорошей форме. Из-за этого вам может потребоваться изменить интенсивность бега. Следите за своим самочувствием.
Будьте начеку, если вдруг появились:
- грудная боль;
- головокружение или тошнота;
- затрудненное дыхание.
Если вы столкнулись с чем-то необычным, найдите безопасное место в стороне от тропы, чтобы дистанцироваться от других, и снимите маску. Сядьте или походите, пока не отдышитесь и не почувствуете себя лучше. Хорошая новость заключается в том, что, как и во всех аспектах фитнеса, чем больше вы этим занимаетесь, тем дольше и лучше вы сможете это переносить.
На что обращать внимание в маске во время бега?
При беге в маске возникает неприятное ощущение, будто кусок влажной ткани трется о лицо, особенно если на улице холодно или мокро. Потеющая или влажная маска будет менее эффективна при фильтрации. Она также будет менее воздухопроницаемой и более неудобной. Ищите специальные маски для тренировок, которые сделаны из влагоотводящей ткани, но помните, что она не слишком толстая или ограничивающая.
Маска во время бега должна плотно прилегать к лицу и закрывать нос и подбородок. Правильно подобранная маска избавит вас от необходимости возиться с ней и прикасаться к лицу. Также важно, чтобы ваша беговая маска была чистой. Хорошая идея — держать несколько штук в запасе и менять их. Если вы собираетесь заниматься особенно длительной пробежкой (или если вы много потеете), возьмите с собой две маски, чтобы сменить их на полпути, если сможете.