Бег по лестницам и холмам: лучшие кардио-тренировки на свежем воздухе

Помимо силовых тренировок, одним из видов деятельности, которым вы должны регулярно заниматься, чтобы сбросить вес и прийти в тонус, является кардиотренировка. Помимо улучшения вашей выносливости и здоровья сердца, кардиотренировка помогает увеличить вашу ежедневную активность, быстро сжигая калории. Однако проблема с кардиотренировками для многих людей заключается в том, что они могут казаться полной нагрузкой и вы думаете, что вам нужно проводить бесконечные часы, занимаясь на беговой дорожке, эллиптическом тренажере или велотренажере. Но лучшие кардиотренировки на открытом воздухе доказывают, что это совсем не так.

Упражнения для сжигания калорий

Если вы боитесь монотонности и того, что вам придется заниматься кардиотренировками в тренажерном зале или даже дома, вы не одиноки. В таком случае лучше всего заниматься тренировками на свежем воздухе. Помимо бега, вот лучшие кардиоупражнения на открытом воздухе, одобренные тренером, которые вы можете выполнять, чтобы быстро прийти в тонус.

Добавьте эти действия в свой распорядок дня как можно скорее. Читайте дальше, чтобы узнать больше и ознакомиться с шестью лучшими упражнениями для сильных и подтянутых рук в 2022 году по версии профессиональных тренеров.

Бег в гору

Пробежки в гору - это невероятный инструмент для сжигания жира и улучшения вашей анаэробной подготовки. Их можно выполнять как самостоятельную тренировку или как завершающий этап после длительной стационарной кардиотренировки.

Найдите холм в вашем районе, на который вы можете взобраться. Вы начнете с основания и побежите в гору так быстро, как только сможете, пока не достигнете самой вершины. Как только вы пройдете весь путь наверх, развернитесь и медленно и уверенно спускайтесь туда, откуда начали. Снизьте частоту сердечных сокращений и отдышитесь. Затем повторите от трех до пяти раз.

Ходьба по лестнице

Найдите место в вашем районе или городе, где есть высокая лестница, по которой вы можете бегать вверх и вниз. Пробегите наверх, затем возвращайтесь вниз (осторожно). Отдохните и отдышитесь в течение минуты, если это необходимо, прежде чем выполнить упражнение еще раз. В зависимости от длины лестницы повторите восемь-десять подходов. Это должно занять у вас от пятнадцати до двадцати минут.

Если вам вдруг покажется, что люди на вас странно смотрят - не обращайте внимания, вам только кажется! Многие просто завидуют спортсменам и хотят делать так же, но не имеют на это сил и желания!

Велосипед

Если вы любитель активного отдыха и вам действительно нравится кататься на велосипеде, то отличный способ выполнить качественную кардиотренировку - отправиться на длительную велосипедную прогулку на свежем воздухе.

Найдите маршрут в вашем районе и покорите его! И если вы хотите повысить уровень трудности, выберите тропу или маршрут с холмами, на которые вы можете подняться, и отправляйтесь в путь.

Совмещайте приятное с полезным: вы можете узнать много нового о районе, в котором живете, посмотреть красивые пейзажи, послушать любимую музыку и попросту хорошо провести время. Ведь для многих подобные велопрогулки - это даже не спорт, а любимый вид активного отдыха. Надеемся, вы из числа таких людей!

Скакалка

Любимое развлечение детства: вспомните, сколько вы, будучи дошкольниками, могли прыгать на скакалке. Это занятие очень простое, хотя многие взрослые этого почему-то не умеют.

Вот краткая инструкция: возьмитесь за веревку и держите руки чуть за пределами бедер. Взмахните веревкой запястьями и подпрыгните, когда веревка пройдет под вашими ногами. Непрерывно перемещайтесь в течение заданного интервала времени. Если вы давно не прыгали со скакалкой, потренируйтесь подольше. Если вы только начинаете прыгать со скакалкой, вы можете установить таймер на пять-десять минут и выполнить столько подходов, сколько сможете.

Эти простые упражнения помогут вам привести свое тело в тонус и почувствовать себя намного лучше! Они также доставят вам массу удовольствия, как только вы к ним немного привыкнете. Постарайтесь сосредоточиться не на потере веса, а на своих ощущениях! И главное - берегите свое здоровье, это намного важнее вашего внешнего вида. При кардио-тренировках очень важно помнить о здоровье сердца, все-таки это большая нагрузка на организм. Постарайтесь быть как можно осторожнее!