Как контролировать свою злость? 24 совета, которые помогут быстро успокоиться

Если вас постоянно переполняет злость, вам следует изучить эти простые способы контролировать себя и начать думать, перед тем как действовать.

Действуйте, не терпите напряжение

Если злость в вас вызывает социальная несправедливость или политика, попробуйте принять меры. К примеру, подпишите петицию. Исследования показывают, что после подобных действий сигналы мозга демонстрируют удовлетворение, а не гнев. Проще говоря, попытка изменить мир к лучшему делает вашу жизнь более приятной и позитивной. Если же вы просто думаете о неприятной ситуации часами, злость долго не позволит вам успокоиться.

Не бейте подушку

Забудьте о привычке стучать кулаком по подушке или стене. Вопреки распространенному мнению, такое поведение не снижает гнева. Напротив, исследования показывают, что это только увеличивает напряжение. К тому же склонность злиться по каждой мелочи сильно увеличивает риск сердечного приступа. Позаботьтесь о себе и начните искать новые способы борьбы с негативом.

Сделайте три глубоких вдоха

Когда вы злитесь, ваше тело становится напряженным. Постарайтесь несколько раз глубоко вздохнуть, чтобы снизить уровень напряжения внутри. Этот способ может показаться банальным, но он действительно работает!

Поймите причину гнева

Ведите себя как детектив: найдите все детали в ситуации или в человеке, вызывающие у вас гнев. Когда вы поймете, что вас злит, вам проще будет избегать этих мелочей. Если избежать их нельзя, вы хотя бы будете знать, как к ним относиться так, чтобы они не воздействовали на вас слишком негативно. Это куда более продуктивный подход.

Не срывайтесь

Если вы срываетесь, вы будете казаться окружающим плохим человеком, и неважно, кто стал причиной вашего срыва. Научитесь контролировать себя. Вспоминайте сцену своей злости раз за разом, представляя разные варианты своего поведения. Это поможет вам найти оптимальный подход. Когда в следующий раз вы будете готовы сорваться, эти варианты вспомнятся вам и помогут успокоиться.

Отправляйтесь на прогулку

Если вы сильно разозлились, постарайтесь уйти от источника злости и прогуляться хотя бы пять минут, чтобы подышать свежим воздухом. Сделайте что-нибудь, что подарит вам спокойствие и облегчение. К примеру, если вас раздражает пробка, включите музыку и подпевайте песням. Найдите выход из ситуации! Это поможет вам отвлечься и не сорваться на злобу.

Представьте знак «Стоп»

Представляйте красный знак «Стоп» или носите на запястье резинку, чтобы щелкать ею по коже, когда вас начнет переполнять гнев. Это поможет вам ненадолго задуматься и спросить себя, стоит ли демонстрировать свою злость. Вы поймете, что ведете себя не лучшим образом.

Знайте признаки нарастающего напряжения

Изучите собственные признаки растущего гнева. Это могут быть сжатые кулаки, дрожь, красное лицо или повышенное потоотеделение. Дышите глубже, чтобы вернуть контроль над собой. Если вы не можете вспомнить свои признаки гнева, спросите друга или родственника, взгляд со стороны наверняка поможет вам разобраться.

Ущипните себя

Старайтесь щипать себя всякий раз, как начинаете использовать слова «никогда», «всегда» и тому подобные. Подобное мышление ведет к черно-белому взгляду на мир, что вызывает повышенную склонность срываться. Старайтесь понимать, что мир полон оттенков серого, а не только черного и белого. Иногда жизнь несправедлива, иногда тот, кто вас разозлил, поступает неправильно, но не стоит сразу же срываться и говорить слова «всегда разочаровывает» или «никогда не поддерживает». Это неправильно.

Попробуйте простой способ самоконтроля

Попробуйте метод, который хорошо успокаивает детей — на раздраженном взрослом человеке он тоже наверняка сработает. Сядьте и расслабьтесь, расположите ноги прямо перед собой, вытяните руки и положите их на колени. Расположите локти по бокам. Не напрягайте плечи. Дышите глубоко, вдыхая носом и выдыхая ртом. Закройте глаза и продолжайте дышать. Используйте самоконтроль ежедневно, примерно по три минуты, чтобы научиться технике, а в напряженные моменты вам будет достаточно и минуты.

Разрядите обстановку смехом

Когда вы сталкиваетесь со злобой родственников, найдите способ рассмешить их. Это трюк, который нередко советуют использовать эксперты по семейной терапии. К примеру, сделайте фото своего лица, делая смешную рожицу, и положите его на подушку своего родственника или придумайте еще что-нибудь веселое и смешное.

Научитесь двигаться дальше

Помните, что гнев говорит о чем-то. Спросите себя, что именно вас сильно беспокоит. Используйте гнев как сигнал о том, что что-то нужно изменить.

Не демонстрируйте гнев

Помните, что демонстрация гнева не поможет вам добиться чего-либо. Это не способ наладить коммуникацию и не эмоциональное оружие. Гнев — это разрушительное состояние, сигнализирующее о внутренних проблемах. Не используйте гнев как угрозу, особенно в общении с детьми.

Установите таймер

Когда вы злитесь, посмотрите на часы. Позвольте себе подождать две минуты, перед тем как вы начнете действовать. Это даст вам возможность подумать и действовать более приемлемым образом.

Напишите письмо с прощением

Вам не обязательно отправлять письмо, сам факт написания текста, в котором вы прощаете обидчика, позволит вам избавиться от гнета напряжения. Если вы хотите наладить отношения с тем, на кого злитесь, письмо все же стоит отправить.

Научитесь эмпатии

Истинная эмпатия означает умение понять ощущения и переживания другого человека. Вы можете попробовать визуализировать ситуацию с точки зрения собеседника, писать историю от его лица или представлять, как он пересказывает события другу.

Сравнивайте себя с детьми

Когда вы злитесь на родителей, подумайте о своих детях. Как бы вы хотели, чтобы они видели вас? Вам наверняка хочется, чтобы они понимали все приложенные вами усилия. Если посмотреть на ситуацию с этой точки зрения, боль от обиды перестанет быть такой резкой.

Помните простые истины

Поймите, что большинство людей ведут себя тем или иным образом из убеждения, что они поступают правильно. Они не злые и не настроены предательским образом, просто не понимают, как их поступки влияют на окружающих. Никто не святой, но никто и не злодей — вас окружают просто люди.

Не злитесь на тех, кто не связан с конфликтом

Некоторые люди просто попадают под горячую руку. Особенно часто срываются на работниках сферы обслуживания. Постарайтесь контролировать себя и не злиться на тех, кто не виноват в раздражающей проблеме.

Пишите письма

Пишите письма, которые не будете отправлять, высказывая свое мнение. Это поможет вам контролировать свои эмоции.

Помните, что все сплетничают

Поймите, что всегда есть кто-то, кто сплетничает о вас. Для людей это естественно. Тем не менее стоит помнить, что на вашу жизнь это никак не влияет.

Говорите о своем гневе

Это не то же самое, что и выражать гнев: когда вы говорите о проблеме, вы позволяете себе снизить напряжение и расслабиться. Иногда рассказывать стоит другу, а иногда достаточно просто поговорить с собой вслух.

Отправляйтесь покататься

Садитесь на велосипед и отправляйтесь покататься. Поплавайте, поработайте в саду, попрыгайте. Любая физическая активность помогает снизить гнев.

Посмотрите с другой точки зрения

Подумайте, действительно ли этот человек или эта ситуация достойны того, чтобы тратить на них свою эмоциональную энергию? Ответ редко будет положительным.