Не можете уснуть? Тогда попробуйте составить список дел перед сном
Вот новый список дел, который был предложен исследователями сна:
- Напишите список дел перед сном.
- Ложитесь спать.
- Спите лучше, чем все те люди, которые не написали список дел перед сном, которых вы встретите.
Почему нужно составить список дел перед сном?
Звучит довольно просто, но у ученых имеются доказательства того, что этот подход дает результаты. В рамках исследования участники, которые тратили пять минут на то, чтобы написать список дел на следующий день, прежде чем ложиться спать, засыпали значительно быстрее, чем те участники, которые составляли список дел, которые они уже успели сделать. Суть в данном случае заключается в том, чтобы ментально «разгрузиться» от ответственности перед сном, тем самым позволяя своему мозгу расслабиться и настроиться на хороший сон. В современном мире доминирует культура, в которой люди пытаются быть активными 24 часа 7 дней в неделю, из-за чего списки дел постоянно растут и заставляют людей волноваться перед сном о том, что они не успели сделать.
Ход эксперимента
За пять минут до наступления этого времени каждому участнику было сказано выполнить простое письменное упражнение. Половина участников должна была написать, что они планируют сделать в ближайшие дни, в то время как представители второй половины должны были написать, какие задачи они выполнили в течение последних дней. Когда они справились с заданием, они отправились спать.
Стоящий ли это результат?
И хотя девять дополнительных минут сна не кажутся таким большим достижением, примерно таких результатов удается достичь в рамках клинических исследований различных лекарств для сна. В рамках исследования 2006 года также было обнаружено, что сон в течение десяти минут значительно улучшает когнитивную функцию человека, а также увеличивает его запас энергии.