Как снизить уровень стресса? 6 советов на каждый день
Стресс может быть очень вреден для вашего благополучия. Опрос психолога Роберта Эпштейна показал: 25% вашего счастья зависит от того, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом. Проблемы со сном, головные боли, раздражительность и изменения аппетита – это лишь некоторые физические признаки того, что вы находитесь в состоянии стресса.
К сожалению, вы не всегда можете бросить все и вздремнуть или пойти на занятия йогой, чтобы успокоить свой ум. Но если вы чувствуете себя подавленным и напряженным, есть некоторые способы, подкрепленные наукой. Каждый совет, приведенный ниже, поможет вам обмануть свое тело и почувствовать умиротворение.
Поговорите с кем-нибудь о том, что заставляет вас нервничать
Если что-то вас напрягает, наука говорит, что вы, вероятно, почувствуете себя лучше после того, как пообщаетесь с сочувствующим другом.
Исследования показали, что те, кто разговаривал с кем-то о том, что приводит его в подавленное состояние, имели более низкие уровни "навязчивых мыслей" и меньше стресса в следующий раз, когда им приходилось сталкиваться с тем, что напрягало их.
Возьмите раскраску
Наверное, неудивительно, что популярность раскрасок для взрослых стремительно растет. По словам психолога Глории Мартинес Айала, раскрашивание активирует две разные части нашего мозга. Процесс задействует логику и творчество. Расслабление, которое он обеспечивает, снижает активность основной части мозга, участвующей в управлении эмоциями.
Прогуляйтесь, желательно на природе
Даже быстрая прогулка в обеденное время улучшит ваше настроение. Психологи утверждают: сложно найти что-то лучше физической активности, когда дело доходит до избавления от стресса. Но это не значит, что вам нужно идти в спортзал. Просто выйдите на улицу для быстрой прогулки в обеденный перерыв, это будет невероятно полезно. Если вы сможете прогуляться на природе в окружении деревьев, вы получите еще большую пользу для своего психического и физического здоровья. Исследования, проведенные в Японии и Корее, показали, что время, проведенное в лесу, может уменьшить стресс и снизить давление.
Подкрепитесь черникой, индейкой или темным шоколадом
Антиоксиданты и фитонутриенты, содержащиеся в ягодах, помогают улучшить реакцию вашего тела на стресс и бороться со свободными радикалами, связанными со стрессом. Не менее полезны индейка, авокадо и темный шоколад.
Выпейте кофе, но не слишком много
Хотя чрезмерное количество кофеина может увеличить тревожность и раздражительность, выпив небольшое количество ароматного напитка, вы можете улучшить свое настроение. Все дело в том, что кофе стимулирует выработку дофамина.
Составьте план
По словам психолога Роберта Эпштейна, ключом является борьба со стрессом еще до его начала, планирование вещей, а не их осуществление. Это означает планировать свой день, свой год и свою жизнь так, чтобы стресс был сведен к минимуму.