Не оправдывать чужие ожидания и еще 6 шагов к свой аутентичности
Аутентичность (наряду со смыслом жизни, свободой и ответственностью) - одна из главных тем экзистенциальной психотерапии. Сознательно или нет, но поиск себя - стремление в жизни большинства людей. Сколько раз вы слышали или, возможно, озвучивали такие выражения, как "Я должен найти смысл жизни" или "Мне нужно узнать, кто я на самом деле".
Быть аутентичным означает согласовывать свои действия с нашими ценностями, предпочтениями и мотивацией. В основе концепции лежит представление о нашем истинном "я" в сравнении с ложными, фальшивыми и поверхностными убеждениями.
Желание угождать другим людям и игнорирование своих потребностей
В клинической практике психологи часто слышат от своих клиентов такие заявления: "Иногда мне кажется, что я ношу маску". Когда люди чувствуют себя недостойными, они испытывают депрессию и имеют низкую самооценку. Это происходит потому, что отсутствие аутентичности заставляет людей проявлять чрезмерную уступчивость или конформизм, а также неестественное или вынужденное поведение (например, угождать людям), что заставляет их чувствовать себя обесцененными и неудовлетворенными.
Подростки особенно часто подвержены риску сокрытия своего истинного "я". Таким образом они пытаются защитить себя от негатива окружающих и казаться теми, кем на самом деле не являются. Когда приходится носить маску, подавлять истинные чувства и мысли, тем самым проявляя ложное "я", это приводит к тому, что подростки сталкиваются с заниженной самооценкой и депрессивными симптомами.
Как утверждают эксперты, такие люди интуитивно приходят на психотерапию, потому что чувствуют необходимость уменьшить или устранить разрыв между своим истинным и фальшивым "я", чтобы выяснить, что на самом деле скрывается за их маской. Психотерапия, в свою очередь, предлагает им путешествие в самопознание.
Происхождение ложного "я"
Психоаналитик Дональд Вудс Винникотт использует термин ложного "я" для описания защитного механизма, который маленькие дети вынуждены использовать в ответ на неадекватную материнскую заботу или отсутствие эмпатии. Это заставляет их отказываться от собственных желаний и приспосабливаться к ситуации, чтобы удовлетворить сознательные и бессознательные потребности родителей, от которых они полностью зависят. В итоге все ведет к развитию подчинения (уступать другим и подавлять свои истинные потребности).
Люди становятся неискренними, когда теряют себя, притворяясь, что не несут ответственности за свою жизнь. По мнению психолога Карла Роджерса, психологическое расстройство возникает из-за несоответствия между реальным "я" индивида (его фактическим поведением) и идеальным "я" (тем, кем он хотел бы быть).
Семь способов стать более аутентичным
Следующие семь практик, призванных стать более аутентичными, основаны на работе психолога Алекса Вуда и его коллег по разработке шкалы аутентичности:
- Стремитесь быть самими собой, а не угождать окружающим.
- Стремитесь узнать, как вы себя чувствуете.
- Обратите внимание на необходимость выполнять то, чего от вас ждут близкие или коллеги по работе.
- Не делайте автоматически того, что говорят или ожидают от вас другие.
- Не позволяйте себе поддаваться влиянию мнения окружающих.
- Придерживайтесь того, во что верите.
- Живите в соответствии со своими ценностями и убеждениями.
Важно осознать, что вы живете по большей части для себя и никто не вправе диктовать вам, как нужно поступать. Ваше мнение и чувства должны быть на первом месте.
Семь преимуществ аутентичности
Регулярно практикуя вышеуказанное, вы постепенно примете свое истинное "я", уменьшите влияние со стороны окружающих и почувствуете себя менее подавленными. В результате вы:
- научитесь развивать более сильное чувство собственного достоинства, лучше осознавать свои желания и потребности;
- станете более напористыми, будете заявлять о своих потребностях в спокойной и контролируемой манере, пользуясь авторитетом и уважением;
- овладеете способностью делать осознанный выбор, то есть рассматривать себя как активного человека, а не пассивного;
- почувствуете силу, способность и гордость за себя, разовьете самооценку и способность устранять негативные последствия внутреннего угнетения, которое возникло в результате угождения другим;
- разовьете чувство самоконтроля и самоанализа, станете более ответственными и независимыми;
- лучше справитесь с невзгодами, так как у вас есть стремление достичь желаемой цели;
- повысите свою удовлетворенность жизнью, благополучие и оптимальное психологическое функционирование.
По мнению экспертов, именно это и происходит, когда люди берут на себя ответственность и живут согласно своему истинному "я", а не в соответствии с желаниями окружающих.
Никогда не бойтесь и не стыдитесь участвовать в поисках себя
Зачастую приходится покинуть зону комфорта и стать более смелыми, чтобы улучшить качество жизни. Как показывает практика, это того стоит. Наконец, помните, что вам необязательно делать это в одиночку. Вы можете обратиться к грамотному психотерапевту, который поможет в этой непростой проблеме.