Уменьшить шум и спать спокойнее: как раздражающие звуки вызывают стресс
Некоторые люди сами ищут шума, отправляясь в популярный ресторан, ночной клуб или даже на концерт, где от громкости колонок дрожат барабанные перепонки.
Но у других людей в жизни слишком много шума. Возможно, они настолько привыкли к шумовому загрязнению, что не подозревают о нем, даже если оно вызывает стресс и мешает сосредоточиться.
Если вы стремитесь к уменьшению количества шума в своей жизни, эта статья для вас.
Шумы бытовых приборов
Люди, у которых слишком шумный вентилятор в компьютере, настолько привыкают к непрерывному легкому гудению, что перестают обращать на него внимание, но их подсознание все равно считывает информацию, отчего они могут ощущать раздражение и усталость в процессе работы. Достаточно заменить кулер ПК на более эффективный и при этом тихий.
У многих дома или в офисе имеются инверторные кондиционеры и обогреватели, которые также могут издавать гудящие и жужжащие звуки. Достаточно отрегулировать температуру их работы до более высокой, уменьшив таким образом время работы, чтобы почувствовать себя значительно лучше.
Источниками шума являются и прочие бытовые приборы. Они расположились в порядке возрастания производимого шума следующим образом: холодильники, посудомоечные машины, пылесосы, стиральные машины, блендеры и кухонные комбайны. Конечно, люди используют их не круглосуточно, но все же регулярно, поэтому имеет смысл вложить деньги в новые модели, которые не только симпатичнее и функциональнее, но и издают шумы меньшей громкости.
Шум от рабочего коллектива
Одна из немногих положительных сторон пандемии заключается в том, что мы проводим меньше времени в офисах, где уровень шума порой настолько высок, что мы не слышим даже собственные мысли. Это вполне может повлиять на концентрацию, возникновение стресса и даже способствовать повышению давления. Возможно, имеет смысл попросить начальство выделить вам отдельный офис или перевести на удаленный режим работы.
В ином случае стоит попробовать реорганизовать рабочий процесс: установить правила общения, согласно которым все беседы будут вестись на кухне во время перерыва, использовать наушники с белым шумом или музыкой, сократить количество рабочих встреч благодаря внедрению специальных программ и CRM-систем.
Шум за пределами вашего рабочего места или дома
Вы живете или работаете рядом с оживленной улицей, стройкой, железнодорожными путями, аэропортом, а может быть, просто у вас сосед, который любит регулярно пошуметь? Это шумовое загрязнение может не осознаваться вами, но все равно сказывается на самочувствии, пока вы бодрствуете или даже спите. Пусть не уменьшается количество часов, которые вы тратите на сон, но его качество все равно становится хуже.
Сменить место работы или проживания часто весьма проблематично, но определенные меры все же можно предпринять.
В случае с офисом или производством снизить уровень шума могут мягкое асфальтное покрытие, остекление и высадка зеленых насаждений.
Дома можно носить беруши или наушники, инвестировать в стеклопакеты, панели или шторы с лучшей звукоизоляцией, высокие книжные полки, мягкое ковровое покрытие. Помимо установки новых дорогостоящих окон также можно повысить звукоизоляцию старых за счет замены изношенного уплотнителя, регулировки фурнитуры и шумоизолирования откосов.
Стоит также напомнить соседям о законодательных постановлениях, регулирующих время и уровень допустимого шума (зависят от города, для Москвы время тишины – с 23 часов вечера до 7 утра), и настоятельно попросить воздержаться от крика, свиста, пения, прослушивания музыки и прочих радостей в ночное время.
Музыка
Пункт с прослушиванием музыки работает и в обратную сторону. Громко слушать зажигательную музыку через стереосистему, в наушниках, на вечеринках, в ночных клубах или на концертах - это весьма увлекательное занятие, но оно со временем может необратимо повредить ваш слух.
Кроме того, высокий уровень громкости воспринимается организмом как опасная ситуация, в результате чего запускается выработка гормона стресса – адреналина, возникают агрессия и раздражительность.
Люди различаются по своей потребности и стремлению к тишине. Будьте более осознанными по отношению к звуковым загрязнениям, чтобы улучшить собственное здоровье, а также уважайте потребности других людей.