Первая встреча с психологом. 8 вещей, к которым стоит приготовиться
Обращение к психологу - это серьезный и ответственный шаг, который может быть связан с разными эмоциями, от любопытства и надежды до страха и сомнения. Как проходит первая встреча с психологом? Что нужно знать и учитывать, чтобы она была полезной и комфортной для вас? Расскажем о 8 вещах, к которым стоит приготовиться, если вы решили обратиться за психологической помощью.
Выбор психолога
Первое, что нужно сделать, прежде чем записываться на консультацию, это выбрать специалиста, с которым вы хотите работать. Это может быть не так просто, учитывая множество предложений на рынке услуг. Как выбрать психолога, который подойдет именно вам?
Вот несколько критериев, на которые можно обратить внимание:
- Образование и опыт. Проверьте, имеет ли психолог высшее образование по психологии или медицине, а также прошел ли он дополнительное обучение по специализации (например, психотерапия, коучинг, консультирование). Узнайте, сколько лет он работает в этой сфере и какие категории клиентов обслуживает (например, дети, подростки, взрослые, пары, семьи).
- Направление и методика. Ознакомьтесь с тем, какое направление в психологии представляет психолог (например, психоанализ, гештальт-терапия, когнитивно-поведенческая терапия) и какие методы использует в работе (например, беседа, игра, рисование, гипноз). Выбирайте того психолога, чей подход вам ближе и интереснее.
- Отзывы и рекомендации. Почитайте отзывы о психологе на его сайте или в социальных сетях. Обратите внимание не только на положительные, но и на негативные комментарии. Также можно спросить совета у друзей или знакомых, которые уже обращались к нему и остались довольны результатом.
- Симпатия и доверие. Посмотрите фото или видео психолога, послушайте его голос, если есть такая возможность. Попробуйте почувствовать, нравятся ли вам его внешний вид и манера общения. Выбирайте того психолога, к которому вы испытываете симпатию и доверие.
Запись на консультацию
Когда вы выбрали психолога, который вам подходит, нужно записаться на консультацию. Для этого вы можете связаться с ним по телефону или электронной почте и уточнить все детали: время и место встречи, стоимость и продолжительность сеанса, формат работы (очно или онлайн). Также вы можете задать любые вопросы, которые у вас есть по поводу работы с психологом. Не стесняйтесь спрашивать то, что вас интересует или беспокоит. Психолог должен дать вам четкие и понятные ответы.
Подготовка к консультации
Перед тем как пойти на прием, полезно подготовиться к нему. Это поможет вам лучше сосредоточиться на своих проблемах и целях, а также сэкономить время и деньги:
- Определите, с какой проблемой или вопросом вы хотите обратиться к психологу. Попробуйте сформулировать ее как можно более четко и конкретно. Например, “Я хочу научиться контролировать свою злость”, “Я хочу повысить свою самооценку”, “Я хочу разобраться в своих чувствах к партнеру”.
- Подумайте, что вы хотите получить от работы с психологом. Каких результатов нужно достичь? Как вы сможете понять, что достигли цели?
- Подготовьте необходимые материалы. Если вы уже обращались к другим специалистам по вашей проблеме (например, врачам, психиатрам, психологам), возьмите с собой их заключения, рекомендации или отчеты. Если проходили какие-то тесты или опросники, возьмите с собой их результаты. Подумайте, возможно, вы хотите показать психологу что-то из своей жизни (например, фотографии, рисунки, записи). Тогда подготовьте и возьмите эти материалы с собой.
- Выберите удобную одежду и аксессуары. Одевайтесь так, чтобы вам было комфортно. Избегайте нарядов или аксессуаров, которые могут отвлекать вас или психолога (например, звенящие браслеты, яркий макияж, запахи). Также не забудьте выключить или поставить на беззвучный режим свой телефон или другие гаджеты.
Знакомство
Это первое, что произойдет с вами при встрече. Психолог представится вам по имени и фамилии, расскажет о своем образовании и опыте работы, а также о том, как он работает с клиентами.
Затем он попросит вас представиться и рассказать, с какой проблемой или вопросом вы к нему обратились. Это будет началом вашего диалога, в котором психолог будет задавать вам разные вопросы, чтобы лучше понять вашу ситуацию, эмоции, мысли и поведение. Он также будет слушать вас внимательно и активно выражать сочувствие и поддержку, а также давать обратную связь и рефлексию.
Формулировка и конкретизация проблемы
Одна из главных задач первой встречи с психологом - это формулировка и конкретизация проблемы, с которой вы хотите работать. Это не всегда легко сделать, так как она может быть неясной, сложной или многогранной. Психолог поможет определить, что именно вас беспокоит, как долго это длится и влияет на вашу жизнь, какие факторы способствуют или мешают ее решению.
Он также поможет увидеть связь между самой проблемой и другими аспектами вашей личности и жизни. Это поможет объективнее м глубже осознать свою ситуацию, а также определить приоритеты и направления для дальнейшей работы.
Диагностика
Под этим термином понимается процесс сбора и анализа информации о вашем психическом состоянии, личностных особенностях, способностях и потенциале. Диагностика может проводиться разными способами: через беседу, тестирование, наблюдение или эксперимент.
Цель ее - выявить сильные и слабые стороны вашей психики, а также наличие или отсутствие каких-либо нарушений или заболеваний. Диагностика поможет психологу выбрать наиболее подходящий метод работы, а также определить возможные риски или противопоказания для терапии.
Определение цели
После того как вы обсудите проблему и получите результаты диагностики, наступит время определить цель. Это то, к чему вы стремитесь, что вы хотите изменить или достичь в своей жизни благодаря психологической помощи. Цель должна быть четкой, конкретной, измеримой, достижимой и ограниченной по времени. Например, “Я хочу избавиться от панических атак в течение трех месяцев”, “Я хочу наладить отношения с мужем за полгода”, “Я хочу найти работу, которая мне нравится, в течение года”. Определение цели поможет вам сфокусироваться на том, что вам действительно важно и нужно, а также оценить свой прогресс и результаты работы.
Планирование активности
Это значит, что вы обсудите с психологом, как будете работать над своей проблемой и достижением своей цели. Вы определите, насколько часто будете встречаться, какие задания или упражнения надо будет выполнять, какие ресурсы или помощь потребуются для работы. Планирование активности поможет вам структурировать и организовать свою работу, а также повысить мотивацию и ответственность за свой процесс изменения.