Когда в голове полный хаос. Как привести свои мысли в порядок: 8 действий, которые помогают разложить все по полочкам

Хаос в голове и навязчивые мысли приводят к путанице, рассеянности, лишают спокойствия, негативно отражаются на эмоциональном состоянии в целом. Так хочется навести порядок, чтобы почувствовать себя уравновешенным, спокойным и свободным от негатива. О том, как упорядочить свои мысли, пойдет речь в данной статье.

Станьте реалистом, будьте с собой честны

Не пытайтесь себя обмануть, поскольку это редко у кого получается. Как только вы начинаете переубеждать себя в том, чего на самом деле нет, появляется много ненужных мыслей. Ваш мозг ведь знает правду, и он выдает вам соответствующую информацию, которую вы пытаетесь перебить навязанной вашей фантазией. Получается сумятица, навести порядок в которой крайне проблематично. Поэтому станьте реалистом, не витайте в облаках без необходимости (иногда можно себе позволить помечтать, но это не приведет к мысленному хаосу), не обманывайте себя и не пытайтесь обмануть других, поскольку запомнить ложную версию будет очень сложно.

Формируйте свое собственное мнение

Научитесь формировать свое собственное мнение. Некоторые не умеют этого делать и берут за основу чужие мысли. К примеру, вместо того, чтобы решить реальную проблему самостоятельно, человек начинает думать о том, как к этому решению отнесутся и что в этой ситуации сделают другие люди. Возникает путаница, поскольку принять во внимание мнение всех (даже самых авторитетных) крайне сложно. Поэтому умение формировать собственную точку зрения и принимать ее за основную, а другие использовать в качестве вспомогательных будет правильным решением. Всегда помните о том, что ваши убеждения и мнение всегда должны быть приоритетными.

Будьте избирательны по отношению к информации

Объем информации в современном мире просто зашкаливает. Она поступает из разных источников, бывает хорошей и плохой, ложной и правдивой. Если думать обо всем подряд, в голове действительно образуется настоящий хаос. Поэтому мудрым решением будет ее тщательно анализировать и фильтровать. Не стоит себя нагружать тем, чтобы перебирать все до мелочей и докапываться до истины. Анализ — это беглый обзор и умение определить, что для вас является важным, что — второстепенным, а что - вообще бесполезным. Третью категорию старайтесь игнорировать, поскольку она приводит к сумятице мыслей. О важных и актуальных вещах можно подумать сейчас, о второстепенных - чуть позже, о бесполезных не думать вообще.

Ставьте перед собой конкретные цели, придерживайтесь определенных планов

Очень часто путаница возникает от того, что у человека нет четкого режима, плана или графика. Есть категория людей, которые хотят всего и сразу, они теряются в потоке мыслей и желаний, в результате чего становятся рассеянными и у них ничего не получается. Если вы определитесь с планами на сегодня, неделю, месяц, год, а также не будете игнорировать то, что вам надо сделать через час или два, навязчивым и бесполезным мыслям просто не будет места в вашей голове. Учитесь жить по удобному для вас режиму и графику, станьте целеустремленным человеком, и проблема будет решена.

Не торопитесь

Очень часто хаос в голове возникает из-за чрезмерной спешки. Есть тип людей, которые не могут жить спокойно, они постоянно куда-то бегут и спешат, а мысли опережают действия. В итоге ничего не получается, человек чувствует себя неудовлетворенным, он собой не доволен, и это негативно отражается на общем состоянии. Не надо торопиться жить, надо научиться быть спокойным и последовательным. Конечно же, многое зависит от темперамента, однако все поправимо. Нужно научиться себя останавливать, не взваливать на себя ворох проблем, будет правильной идеей решать их по мере поступления. Живите под девизом «торопиться не спеша», и все будет в порядке.

Записывайте свои мысли

Если мыслей так много, что справиться с ними становится все сложнее, попробуйте их записывать. Это очень полезно по нескольким причинам. Во-первых, вы гарантированно наведете в голове порядок. Во-вторых, вы все примете во внимание и ничего не забудете, и, в-третьих, вы научитесь анализировать и отфильтровывать нужное и ненужное. Вряд ли вам захочется записать какую-то нелепую или бесполезную мысль (именно они чаще всего появляются в большом количестве и становятся наиболее навязчивыми).

Ведите здоровый образ жизни

Не исключено, что хаос в голове появился из-за чрезмерной усталости. Вы много работаете физически или занимаетесь умственной работой, что приводит к нарушению внутреннего баланса. Сумятица мыслей является результатом перегруженности мозга или мышц тела (иногда после тяжелой работы очень сложно уснуть, поскольку в голову то и дело лезут навязчивые мысли). Не допускайте перегрузок, вовремя и полноценно отдыхайте. Старайтесь включать в свой рацион самые полезные продукты, ничем не злоупотребляйте, занимайтесь спортом. В здоровом теле поселится здоровый дух, и это не пустые слова, а объективная реальность. Здоровый образ жизни организует, способствует повышению уровня ответственности, поднимает самооценку, делает человека дисциплинированным. И если присутствует дисциплина и любовь к себе в целом, это однозначно приведет к порядку в голове и мыслях.

Занимайтесь дыхательными практиками, практикуйте аутогенные тренировки

Если чувствуете, что голова переполнена, а навести порядок никак не удается, используйте дыхательные практики. Делайте глубокие вдохи и такие же полные выдохи на удобный для вас счет. Это поможет вам не только упорядочить дыхание и успокоиться, но и отвлечься от навязчивых хаотичных мыслей. Вы будете заняты подсчетом, сосредоточитесь исключительно на этом действии, и голова освободится, что однозначно принесет умиротворение.

Отлично помогают и аутогенные тренировки (имеется в виду особая последовательность выполнения упражнений с повышенной концентрацией внимания на ощущениях). Прислушайтесь к тому, насколько тяжелым стало ваше тело, а затем представьте, как по нему прошло легкое тепло и тело стало легким. Занимайтесь подобными упражнениями в удобной позе сидя или лежа. Это поможет вам нормализовать кровообращение, расслабит мышцы, снимет напряжение (как физическое, так и эмоциональное), предотвратит множественные заболевания, спровоцированные стрессом.