Как жить с тревожными навязчивыми мыслями. 8 советов для тех, кому надоела тихая паника - хочется гармонии

Казалось бы, нет ничего более простого, чем не думать о чем бы то ни было. На деле оказывается, что люди часто страдают навязчивыми мыслями, от которых почти невозможно избавиться. Это способно в буквальном смысле отбирать энергию.

Люди, которые страдают подобными навязчивыми симптомами, признаются, что из-за подобных проявлений психики их жизнь порой становится очень сложной. Но что же делать, если ситуация достигла предела, и хочется навсегда распрощаться с подобным некомфортным состоянием?

Отыщите проблему

Прежде чем начинать решать ту или иную проблему, важно разобраться с первопричиной, ведь без этого будет невозможно исправить ситуацию. Тревожность всегда имеет какие-то истоки, которые исходят из самого прошлого. Скорее всего, это последствия воспитания.

Довольно часто тревожными становятся те люди, родители которых в детстве ставили в положение эмоциональное нестабильности. Когда ребенок не знал, чего ожидать от взрослых каждую следующую минуту, он находился в состоянии тревожности, впоследствии она могла перерасти в необходимость контролировать даже то, что совершенно не зависит от поведения ребенка.

Если вы чувствуете, что причина ваших тревожных мыслей как раз исходит из детства, важно пообщаться с психологом, который позволит разобраться в травматичных воспоминаниях и укажет путь к спокойной жизни.

Создайте новые нейронные связи

Человек - это создание, которое очень привязано к привычкам. Наверняка вам приходилось замечать, что некоторые люди стабильно позитивны, тогда как другие в большей степени склонны реагировать на все в негативном ключе. Это убеждение является для вас преимуществом, если вы страдаете навязчивыми тревожными мыслями.

Безусловно, это проблема, идущая из самого детства, но если вы не планируете обращаться к психологу и хотите самостоятельно исправить ситуацию, можете в это же самое мгновение начать приучать себя к другому. По факту своего рождения вы не имели привычки окрашивать любое событие в негативные краски. Этому вас научила жизнь.

Абсолютно это же правило может работать и в противоположную сторону, вам лишь нужно начать создавать новые нейронные связи, чтобы старые со временем разрушились. Вам важно прийти к установке, которая будет являться для вас авторитетной и правдивой. Быть может, вы сможете убедить себя в том, что большинство проблем в вашей голове являются надуманными и чаще всего не имеют физического проявления.

Если вы будете в этом уверены, со временем работа вашего мозга будет изменяться, и вы уже на подсознательном уровне станете создавать в своей голове совершенно противоположные мысли. Таким образом, вы сами можете изменить себя в буквальном смысле на химическом уровне.

Начните медитировать

Тревожность это неспокойное состояние ума, которое способно совершенно выбить из колеи и лишить каких бы то ни было физических и эмоциональных сил. Для того чтобы стабилизировать себя, вы можете начать использовать духовные практики, например, медитации.

Они способны успокоить ход мыслей и перенаправить ваше внимание в другое русло. Как только вы осознаете, что можно выстраивать свою реальность совершенно по-другому, вы будете наращивать этот навык до тех пор, пока он не станет вашим истинным автоматическим проявлением.

Физические нагрузки

Они способны помочь, независимо от того с какой интенсивностью вы будете их выполнять. Физические упражнения способны творить чудеса, если выполнять их в моменты стресса. Кроме того, такие нагрузки позволят вам чувствовать себя более уверенно и расслаблено. Если в тот момент, когда вас начинают одолевать тревожные мысли, вы имеете возможность подняться с места, сделать несколько приседаний или отжиманий, незамедлительно выполните это. Вы заметите, как ваш мозг моментально переключился.

Побеседуйте со своим страхом

Вспомните те моменты, когда вы погружаетесь в тревожные мысли. Скорее всего, вы соглашаетесь со всем тем, что предлагает вам ваш мозг. В следующий раз попытайтесь действовать по-другому, например, побеседуйте со своим страхом.

Например, если вас страшит вероятность того, что вы, например, потеряете работу, попытайтесь выступить в этом состоянии в качестве своего же оппонента, сказав нечто подобное: «даже если ты потеряешь работу, ничего страшного не произойдет. Более того, перед тобой откроются новые возможности, о которых ты сегодня даже не помышляешь».

Заведите дневник

Мозг может стать для вас помощником или вашим врагом. Для того чтобы использовать его возможности себе во благо, постарайтесь действовать не так, как обычно. Например, заведите дневник, в котором вы будете отражать свои тревожные мысли.

Начните просто с того, что будете их записывать. Возможно, на вас подействует тот факт, что записанные мысли мозг чаще всего перестает перемалывать, ведь вы перенесли идею на бумагу, а значит, совершили некий акт закрытия Гештальта. В противном случае мозг будет стараться удержать мысль, мучая ею вас.

Перенаправьте фокус своего внимания

Довольно часто, когда человек начинает погружаться в тревожные мысли, он может признаться себе в том, что в его жизни происходит мало событий. Попытайтесь наполнить свои будни событиями, которые способны вас полностью увлечь. Таким образом, вы перенаправите фокус своего внимания и сможете хотя бы какое-то время в течение дня посвящать мыслям о другом.

Еще одним приемом перенаправления фокуса является уделение внимания идеям, которые являются противоположными вашим тревожным мыслям. Например, если вы постоянно думаете о том, что в вашей жизни не складываются личные взаимоотношения, попробуйте начать проговаривать убеждения, которые являются позитивными и полностью противоречат тем, что еще недавно возникли в вашей голове.

Устраните внутренний конфликт

Как показывают психологические исследования, тревожные мысли довольно часто возникают при внутреннем конфликте «хочу и надо», «хочу и могу». Постарайтесь проанализировать свою жизнь на предмет того, сколько вы делаете того, что хотите или должны. Возможно, ваши тревожные мысли как раз указывают на необходимость что-то изменить в своей реальности. Как только вы начнете делать то, что для вас действительно важно и то, что вам нравится, тревожные мысли могут отступить сами с собой.