Говорите, мужчины не страдают после родов? Как понять, что муж попался на крючок "послеродовой депрессии" и что с ним делать

Рождение ребенка - это особый, трепетный момент в жизни каждой семьи. Однако период перемен может оказаться непростым не только для женщины, но и для ее мужа.

Да, мужчины тоже могут испытывать послеродовую депрессию, хотя об этом в нашем обществе не принято говорить. Ее симптомы чаще остаются незамеченными, но проблема оказывает серьезное влияние и на эмоциональное состояние мужчины, и на отношения в семье.

Что делать в такие моменты женщине, которой самой нужна поддержка? Во-первых, ей нужно научиться распознавать симптомы послеродовой депрессии, и, во-вторых, бороться с ними. Делать это, скорее всего, придется сообща.

Как понять, что муж попался на удочку послеродовой депрессии

На самом деле, вместе со статусом отца в жизнь мужчины входят глобальные перемены, к которым не всегда легко адаптироваться. Новоиспеченный папа сталкивается с усталостью - ему надо помогать жене по дому, а по ночам кормить малыша. Кроме того, нарушается привычный для него ритм жизни - на первый план выходят заботы о новорожденном.

Первые месяцы после пополнения в семье супруги обычно отдаляются друг от друга эмоционально. Где-то в подсознании мужчина чувствует себя ненужным, теряет уверенность в своих силах и родительских навыках.

Все это влияет на эмоциональное состояние мужчины. В результате муж переживает серьезный кризис - становится раздражительным, подавленным, теряет интерес к развлечениям.

К сожалению, не каждый мужчина решается открыто поговорить о такой проблеме, даже если осознает ее (что, впрочем, редкость). Причина ясна - никто не хочет показаться слабым. Сама жена должна понимать, что все признаки послеродовой депрессии совпадают - она накрыла и мужа. Поняла - нужно садиться, честно разговаривать и договариваться о мерах взаимной поддержки. Только так удастся справиться с трудностями, не развалив при этом семью.

Но как же поддерживать друг друга в такой ситуации? Расскажем далее о важных моментах, которые помогут справиться с ситуацией или хотя бы облегчить ее.

Договоритесь быть честными друг с другом и оказывать взаимную поддержку

Безопасность и спокойствие - вот что надо мужчине в послеродовой депрессии. Заметили ее симптомы - первым делом дайте понять, что в любой ситуации вы, как верная жена, готовы выслушать его, понять и принять. Можно подчеркнуть то, что вы сейчас испытываете подобные ощущения и поймете его как никто.

Не забывайте, что вы оба переживаете серьезные жизненные перемены, которые отражаются на вашем эмоциональном состоянии. Это нормально. Договоритесь о взаимной поддержке - она поможет быстрее восстановиться и адаптироваться к новым ролям папы и мамы.

Разделив свои чувства с мужем, вы сможете укрепить доверие и сделать отношения более близкими. Скорее всего, супруг поделится своими реальными переживаниями. Возможно, он винит себя за неумение быть "идеальным" отцом или его берет страх перед новыми обязанностями. Слушайте своего мужчину и поддерживайте - так вы снимете напряжение и во многом проясните ситуацию.

Вовлекайте мужа в заботу о ребенке

Казалось бы: причина послеродовой депрессии - появление ребенка, зачем же еще больше вовлекать мужа в то, что и так породило нервное состояние? Да затем, чтобы он почувствовал свою значимость! Это очень важно для его же самооценки в столь непростой период.

Вам, как женщине, наверняка, тоже непросто справляться с заботами о ребенке в одиночку. Учитесь делать это вместе! Ухаживая за малышом сообща, вы не только разгрузите себя, но и покажет мужу, что цените его вклад и помощь. Это поможет укрепить эмоциональную связь в вашей паре.

Увы, зачастую мужчины хотят проявлять силу и не показывают слабости. Участие в уходе за ребенком как раз поможет супругу справиться с этим барьером.

Устройте "мужские" выходные

Пусть он проводит время с друзьями, займется спортом или посвятит время хобби. Это поможет мужчине зарядиться энергией и отвлечься от забот. Не забывайте, что скука и однообразие в стрессовой ситуации - главная причина послеродовой депрессии.

Побыв наедине с собой или в кругу друзей, мужчина сможет перезарядить свои ресурсы. Он вернется к семье со свежей энергией, в более радостном настроении. В таком состоянии ему будет проще справляться со стрессом и нагрузками, которые связаны с рождением ребенка.

Организация такого "отпуска" лишь подчеркнет, что вы заботитесь о потребностях своего мужчины и признаете важность поддержания баланса между семьей и личным. Это укрепит ваше взаимопонимание и доверие. Но не забывайте, что отношения - это не игра в одни ворота. Вам, как маме, тоже положен отдых - договаривайтесь о том, что наряду с "мужскими" выходными будут и "женские" - дни, когда обязанности по уходу за ребенком лягут на отцовские плечи, а мама отправится по своим делам.

Поищите способ, как снять стресс (желательно, вдвоем)

Предложите, например, медитацию, йогу или другие практики, которые могут расслабить. Желательно, чтобы вы могли поучаствовать в этом вдвоем.

Будете вместе осваивать какие-нибудь интересные методики снятия напряжения - сблизитесь еще больше. Можно экспериментировать и искать новые подходящие способы восстановления. Сходите куда-нибудь вдвоем, если есть возможность оставить малыша бабушкам хотя бы на пару часов. Это поможет вам двоим справиться с послеродовой депрессией и сохранить эмоциональное равновесие.

Проявляйте заботу и нежность

Даже маленькие знаки внимания вроде объятий и слов поддержки значат для мужчины очень много. Вам самой, скорее всего, непросто справляться с симптомами послеродовой депрессии, но не забывайте, что вы оба сейчас находитесь на этапе перемен, поэтому поддержка должна быть взаимной - договоритесь о ней с супругом.

Сколько длится послеродовая депрессия, столько и нужно окутывать своего мужчину заботой и принятием - ему важно ощущать все это на себе. Случайный тактильный контакт, добрые слова и самые незначительные жесты внимания помогут ему почувствовать, что он не один в этой схватке. Переживать проблемный период будет проще, причем сразу вам двоим.

Проявите терпение - не ждите, что все пройдет быстро

Послеродовая депрессия - дело затяжное. Хуже всего в этом то, что мужчинам сложнее сразу признать трудности и попросить о помощи. Часто они пытаются решать все сами, но все тщетно.

Приготовьтесь к тому, что, ощутив признаки проблемы, поначалу ваш мужчина будет закрыт и сдержан. Проявите терпение. Постепенно, шаг за шагом, раскрывайте его, делитесь переживаниями, слушайте, что он вам говорит. Как только доверие будет налажено, процесс борьбы пойдет легче и быстрее. Но для этого нужно время. Ждите.

Не забывайте и о своем отдыхе

Выше уже было сказано, что наряду с "мужскими" днями должны быть и "женские". Отдых мамочки - это очень важно. Только если вы будете в порядке, сможете и помочь мужу, и нормально ухаживать за малышом.

Обеспечьте себе хоть немного времени, когда сможете побыть наедине с собой. Эти моменты станут залогом вашей душевной стабильности, будет восстанавливаться энергия, которую вы сможете передать своему же супругу. Можно недолго прогуляться в парке, уделить время любимому рукоделию или рисованию, послушать красивую музыку или просто поспать. Поймите главное: такие паузы - это не эгоизм, а необходимость. Они помогут вам продолжать быть той второй опорой, на которой держится семья (первая, разумеется, - ваш муж).

И не забывайте главное: когда роды уже позади, только взаимная забота и внимание помогут вам обоим пережить это непростое состояние под названием "послеродовая депрессия". Вместе вы не просто преодолеете все сложности, но и извлечете из них новый опыт, который сблизит вашу семью.