Как наладить здоровый сон: мифы, в которые мы верим, и действенные способы

Некоторые пытаются перед сном выпить стакан-другой алкогольных напитков, чтобы быстрее уснуть, а другие считают, что пяти часов хватит, чтобы восстановиться. Эти и множество других ошибок знакомы огромному количеству людей по всему миру! Как же такие мифы стали столь распространенными? Рассмотрим, каковы самые популярные и широко известные заблуждения относительно сна.

Важно ли это?

Не так давно с докладом на эту тему выступили именитые американские ученые. Они обратили внимание на то, насколько сон важен для человеческого здоровья. Он определяет производительность и настроение персоны. От сна зависит уровень нашего благополучия и даже здоровье тела и психики. Это означает, что знание мифов и их ложности – важная информация для любого современного человека.

Много ли спать?

Один из мифов касается длительности сна. Многие любят хвастаться тем, что им не нужен продолжительный сон. Такие лица считают себя едва ли не волшебными существами или кем-то, кто ступенью выше в эволюции, нежели окружающие. Правда ли это? Можно ли выжить, если спать ночью лишь несколько часов? Ученые считают, что такие персоны подвергают себя неоправданному риску. Продолжительный дефицит сна плохо сказывается на человеческом здоровье. Наблюдения доказали, что человеку нужен стабильный график сна. Оптимальная длительность – от семи часов и больше.

Ученые располагают рядом доказательств, говорящих о влиянии режима на здоровье. Давно установлено, что спать по пять часов вредно. Столь же негативно на человеке сказывается отсутствие стабильного режима. Люди, живущие по нерегулярному графику, чаще становятся жертвой сердечного приступа, инсульта. Ученые установили, что им характерна меньшая продолжительность жизни, нежели тем, кто спит достаточно много, четко следуя раз и навсегда установленной системе распределения времени в сутках.

О храпе

Совершенно безобидное явление? Как бы не так! Иногда это симптом апноэ, состояния, при котором дыхание становится нездоровым. Иные храпят очень громко. Если кто-то со стороны сообщил о таком факте, нужно пообщаться с доктором, дабы установить причины. Один из провоцирующих сильный храп факторов – сердечные заболевания.

Ты и я

Иные считают, что единственный недостаток храпа – тот факт, что он мешает окружающим. Не стоит недооценивать этот аспект. Известно, что многие люди годами страдают от недосыпа, потому что их супруг или супруга сильно и громко храпят. Это сказывается на продуктивности человека и в конечном счете может спровоцировать проблемы со здоровьем, включая психическое. Чтобы избежать негативного влияния на себя и окружающих, разумно изучить, отчего взялся храп, и изменить свои привычки, дабы оставить его в прошлом.

Алкоголь

Принято считать, что получится быстрее уснуть, если вечером выпить стакан или несколько. Это категорически неправильное суждение. Ночной стаканчик только вреден. Употребление спиртного ухудшает качество отдыха. Человек не может перейти в фазу глубокого сна. Именно она жизненно важна для нормальной работы организма. Благодаря алкоголю проще быстро уснуть, но качество процесса окажется низким. Человек не выспится, а следующий день окажется непродуктивным. Кроме того, есть вероятность утреннего похмелья – она определяется объемами выпитого и особенностями стойкости организма к спиртному. Стоит ли рисковать?

О бессоннице

Итак, спиртное – это не вариант при проблемах с засыпанием. Что же делать? Человек лег в кровать, но никак не может уснуть. Если ничего не получается в течение четверти часа, следует встать и заняться каким-нибудь делом. В противном случае со временем мозг начнет ассоциировать постель с местом, где бодрствуют. Так проблема усугубится. Чтобы этого не произошло, нужно четко контролировать свое поведение. Часами лежать в кровати, ожидая, что сон наконец-то придет – это не выход. Если отвлечься на какое-нибудь дело, в затем вернуться в кровать, сон придет гораздо быстрее.

Как сделать сон лучше

Есть определенные ритуалы, благодаря которым засыпание становится простым и эффективным, а качество сна улучшается. Первое и основное правило – наличие режима. Необходимо следовать ему день ото дня, и в будни, и в праздники. Если человек нарушает устоявшийся график по выходным, это сбивает мозг с толку. Во многом именно по этой причине многим так тяжело вставать на работу в понедельник утром.

Полезные ритуалы

Перед сном на час нужно заняться чем-нибудь расслабляющим. Следует полностью исключить яркие источники света и любую технику. Так мозг эффективнее подготовится к отдыху. Разумно отказаться от напитков, содержащих кофеин и другие бодрящие вещества, после 16 часов дня. Нельзя пить спиртное незадолго до отхода око сну. Вечером следует переключить телефон в беззвучный режим, чтобы никакие звонки или сообщения не мешали спать. Разумно положить его подольше от кровати. Качество сна станет лучше, если в дневное время человек часто прогуливается. Необходимо гулять не менее часа в день. Не будет лишним посещать спортзал. Физическая нагрузка сильно влияет на качество сна, улучшая его. Некоторые советуют прогуливаться по вечерам, за несколько часов до отхода ко сну.