Новое исследование: почему нельзя спать с включенным телевизором или ночником

Простите, что я только что сейчас прочитал? Скорее всего, об этом вы спросите, изучив заголовок статьи. Ну какая здесь может быть связь? Всем давным-давно известно, что прием пищи перед телевизором может привести к набору лишних килограммов. Также многие знают, что хроническое недосыпание ведет к набору веса. Но чтобы была какая-то взаимосвязь между цифрами на дисплее весов и сном перед включенным телевизор - это что-то новенькое.

Вообще, точнее будет сказать, что дело тут не только в телевизоре, речь идет о любом источнике света или шума, который находится в зоне доступности ваших органов чувств во время сна. Телевизор как прибор, производящий одновременно и свет, и звук - это две проблемы по цене одной.

Почему это вредно?

Все дело в том, что когда мы засыпаем, часть мозга по-прежнему остается "настороже". В то время как человек может спокойно смотреть сны про то, как катается на розовом носороге или идет на романтическое свидание с любимым поп-исполнителем, часть его нервных клеток остается неустанно следить за окружающей средой, постоянно готовая к опасности. И если на протяжении всей ночи из слуховых или зрительных анализаторов поступают сигналы, мозг начинает думать, что что-то не в порядке. Из-за постоянного его напряжения мы хуже высыпаемся и чувствуем себя с утра не настолько бодрыми, как хотели бы. Анализируя причины плохого самочувствия, мозг начинает думать: "Хм, а почему же я так устал? Может быть, энергии не хватает? Надо бы пойти пополнить запасы".

И так постепенно, незаметно для нас это становится замкнутым кругом. Ночью "сторожевые" нейроны в постоянной готовности из-за непрерывного потока информации от анализаторов органов чувств, а днем уставший организм пытается добыть энергию, опустошая холодильные полки.

Наука доказала

Шутки шутками, а начиная с две тысячи третьего года команда ученых около шести лет подряд вела наблюдение за более чем сорока тысячами женщин в возрасте от тридцати пяти до семидесяти четырех лет. Они регулярно отмечали свой рост, вес и освещение, при котором обычно засыпают. По последнему пункту исследуемые были разделены на несколько групп в зависимости от вида источника света:

• свет от ночника;
• свет из других комнат;
• свет с улицы;
• свет от телевизора;
• свет от одной и более обычных ламп;
• дневной цвет (для работающих в ночную смену, живущих в поясе, где есть белые ночи, и внуков Дракулы);
• засыпающие в полной темноте.

Результаты

По результатам исследования, те, кто спали с каким-либо из источников света, набирали больше лишних килограммов, чем те, у кого не было света совсем.

Конечно, нельзя рассматривать этот результат как доказанное прямо пропорциональное взаимоотношение. На наш сон также влияет нагрузка, выполняемая днем, стресс на работе, семейные ссоры, заболевания и многие другие факторы. Однако это наблюдение стало еще одним доказательством, что качество сна влияет на наши обменные процессы.

Что это еще за гигиена сна такая?

Не игнорируйте такое понятие, как гигиена сна. Оно не означает, что перед тем, как лечь в постель, обязательно надо принять душ. Хотя и это не помешает. Особенно когда душ теплый, расслабляющий. А еще лучше ванна с ароматными маслами и приятным массажем. Но мы отвлеклись.

Гигиена сна - это ряд правил, привычек и практик, соблюдая которые, вы обеспечите себе качественный сон.

Несколько советов, как это сделать

• Купите шторы или жалюзи, которые на самом деле защищают от уличного света. Прозрачные тюлевые занавески очень красивы и гармонично вписываются в интерьер спальни, но проку от них никакого.
• Шторы должны быть правильно подобранного размера. Выбирая новые, убедитесь, что знаете размер окна в спальне, иначе слишком маленькие занавески непременно оставят коварный зазор, которым обязательно воспользуются фонарь на улице или фары соседского автомобиля.
• Самый простой совет, но почему-то именно его забывают выполнять чаще всего: закрывайте шторы перед сном! В противном случае от их суперплотности не будет толку.
• Если у вас на улице ночью есть постоянный источник яркого цвета, посмотрите в магазине специальные жалюзи, разработанные на такой случай.
• Выключайте свет в других комнатах. Вам он кажется незначительным, но для мозга будет источником раздражающих сигналов.
• Щель под дверью. Если оставить свет в соседнем помещении все же пришлось, плотно закройте дверь, не забыв прикрыть чем-нибудь нижнюю щелочку.
• Выключите на ночь всю ненужную электронику.
• Для любителей заснуть под эпизод любимого сериала или ночной передачи в каждом телевизоре стоит таймер выключения, который настраивается в несколько кликов.

Другие советы

Если же все вышеперечисленные пункты выполнены, а состояния утренней бодрости как не было, так и нет, советуем обратить внимание еще на несколько моментов:

• Продолжительность сна. Как правило, это индивидуальная для каждого величина, однако большинство ученых считают, что для полного восстановления нужно не менее семи часов.
• Время засыпания. Тоже зависит от привычек и работы (в ночную смену ложиться на закате точно не получится). Оптимальным считается десять часов вечера. Чем позже мы ложимся, тем дольше организм будет восстанавливаться.
• Никакого шума! Тема с телевизором разобрана. Однако есть еще ночная жизнь за окнами большого города. Тут либо плотно закрывать окна (шумоизоляция на них не помешает), либо купить в ближайшей аптеке беруши.
• Температура в комнате. Если в спальне климат ледникового периода, спать здравомыслящий человек здесь не будет. Однако и слишком "тепличные" условия не особо комфортны. Оставить ногу под одеялом или высунуть - вот в чем вопрос.
• Постель. Удобные матрас и подушка. И не забывайте про постельное белье - кожа это тоже орган чувств. Неприятная по ощущениям ткань будет беспокоить вас всю ночь.
• Никакой тяжелой пищи перед сном. Легкий ужин за два часа до того, как лечь в постель. Вот это правило нарушать любят многие. А зря. Вместо того, чтобы отдыхать, ваша бедная пищеварительная система половину ночи будет кромсать на молекулы котлеты и макароны.
• Никаких неприятных эмоций. Начинайте решать проблемы с утра, на свежую голову, пусть перед сном ваши мысли не занимают текущие неприятности.

Подводя итог

Сон - это состояние, в котором мы проводим около трети своей жизни. И ладно бы, что такой большой кусок отведенного нам судьбой времени будет потрачен на лежание с закрытыми глазами и рассматривание грез. Проведи мы эти часы в беспокойной обстановке, они негативно повлияют и на период бодрствования - вот в чем настоящая проблема. Плохое настроение, усталость с самого утра, невнимательность за рулем, переедание, литры кофе и невозможность нормально работать - вот лишь малая часть последствий одной ночи. А когда это продолжается изо дня в день (из ночи в ночь), тут уже серьезных проблем со здоровьем не избежать.

Поэтому соблюдайте гигиену сна и будьте здоровы. Приятных сновидений!