Избегаем осеннего авитаминоза: чего не хватает организму и как правильно составлять рацион

Хотя осень и характеризуется яркими красками, которые радуют глаз, это также и пора возникновения дефицита в организме минеральных веществ с витаминами. Ведь приходят холода, сокращается световой день, что делает более уязвимым иммунитет, увеличивается риск развития авитаминоза.

Рассмотрим, как проявляется осенний авитаминоз, как предотвратить его, в том числе и посредством составления правильного рациона.

Опасность осеннего авитаминоза

Речь идет о состоянии организма, когда он страдает от недостатка витаминов. Баланс витаминов нередко нарушается в осенне-зимний период. В это время особенно важно контролировать уровень таких витаминов, как А, В, D, Е, а также C и РР. Их недостаток называется гиповитаминозом, а полное отсутствие — авитаминозом.

В осеннее время меньше солнечных дней, меню теряет в разнообразии, из-за холодов снижается физическая активность, возрастает уровень стресса. Как следствие, образуется нехватка витаминов в организме, снижается иммунитет.

Влияние на организм

Симптомы этого явления зависят от того, нехватка какого именно витамина ощущается организмом. Так, если имеет место дефицит витамина D, могут возникнуть:

• сонливость, слабость, апатия;
• чрезмерное выпадение волос;
• ломкость ногтей;
• ощущение покалывания в мышцах;
• головокружения;
• проблемы с координацией.

Такие признаки могут возникать и при дефиците других витаминов, как и другие симптомы, среди которых медики ведут речь:

• об ухудшении настроения, повышении раздражительности;
• о сухости кожи, ее шелушении;
• о частых простудах;
• об ухудшении пищеварения;
• о потере аппетита.

Одно из наиболее очевидных и ранних последствий — ослабление иммунитета. Дефицит витаминов, в частности витамина C и D, ослабляет иммунную систему, что делает организм более восприимчивым к вирусным атакам и респираторным заболеваниям.

Нехватка витаминов А и группы В осенью вызывает хроническую усталость, безразличие к окружающему миру и снижение продуктивности, что может осложнить выполнение повседневных дел.

Помимо этого, недостаток указанных витаминов негативно отражается на внешности. Кожа становится обезвоженной и безжизненной, волосы теряют блеск и начинают сечься, а ногти становятся ломкими.

И если не заботиться о восполнении витаминного дефицита осенью, можно ожидать, что указанные проблемы усугубятся. А это, в свою очередь, может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Как правило, в осеннее время особенно не хватает таких витаминов, как А, В, D, Е, С, РР. Но если вовремя позаботиться о профилактике, можно избежать многих проблем со здоровьем и наслаждаться осенью.

Среди превентивных мер называются следующие.

Сбалансированное разнообразное питание

Сбалансированное питание должно быть разнообразным и включать в себя все необходимые питательные вещества: жиры с белками и с углеводами. В основе рациона должны быть продукты, богатые углеводами и белками. Животные белки содержат аминокислоты и витамины, но если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам могут потребоваться пищевые добавки для получения необходимых питательных веществ.

В холодные времена, когда в свежих овощах и фруктах из магазина наблюдается потеря большей части своих полезных свойств, необходимо поддерживать организм с помощью витаминов и минералов. Чтобы выбрать подходящий комплекс, стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.

Другие профилактические меры

Полноценный отдых и физическая активность — ключевые факторы для поддержания бодрости и хорошего настроения в хмурые дни. Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно сделать небольшую зарядку утром или совершить легкую пробежку перед сном. Важно не проводить выходные в праздности и обеспечить себе качественный сон в рабочие дни.

Необходимо пить достаточно воды. Это помогает поддерживать водный баланс и улучшает самочувствие.

Если заранее принять меры, помогающие предотвратить осенний авитаминоз, можно существенно повысить уровень своего здоровья и улучшить качество жизни.