8 привычек, которые облегчат ваш путь к похудению
Похудение является одной из самых трудных задач для большинства людей. Даже те, у кого изначально были твердые намерения, часто бросают следовать особой программе питания и физических нагрузок в течение нескольких месяцев. Почему нам свойственно такое поведение? Проблема в том, что потеря веса – это трудная задача. Спросите любого, кто значительно потерял в весе, насколько трудно это было. Очень часто такие люди встречаются с постоянными препятствиями, но снова продолжают попытки после неудачи, пока не достигнут своей цели.
Большинство людей не могут позволить себе тренера по фитнесу или диетолога. Поэтому приходится полагаться только на себя, пытаясь пройти этот чрезвычайно трудный путь. Но вот в чем дело... Мы склонны усложнять методику потери веса. Конечно, бывают случаи нарушения обмена веществ или генетической предрасположенности к ожирению, но большинство из нас подсознательно программируют себя на то, что преодолеть трудности потери веса невозможно. На самом деле все возможно, конечно, если вы знаете, что делать.
Именно поэтому мы создали список из восьми простых, научно проверенных методов, которые помогут вам потерять лишний вес. Вы увидите, что ни один из них не требует ничего, кроме силы воли, дисциплины и знаний. Вам остается только начать действовать.
1. Поймите, что 30 минут – это много
Дальше новости еще лучше. В этом же исследовании было обнаружено, что получасовые физические упражнения на 25 процентов эффективнее, чем часовые тренировки.
2. Изучите основы правил здорового питания, читайте этикетки
Базовые знания в области питания, наряду с привычкой читать этикетки продуктов перед покупкой, могут помочь вам пройти весь долгий путь к идеальному весу.
3. Пейте много воды
Итог: употребление большого количества воды будет стимулировать потерю веса.
4. Ускорьте свой метаболизм с помощью специй
Помимо увеличения скорости обмена веществ, острая пища (по аналогии с водой) также помогает вам почувствовать сытость. Работая вместе, эти два правила могут значительно ускорить ваш план похудения.
5. Запаситесь высококачественными продуктами питания
В исследовании приводятся конкретные примеры таких продуктов. Главные из них - те, которые не являются рафинированными и были минимально обработаны. Такие продукты включают в себя овощи и фрукты, здоровые жиры, здоровые источники белка и цельного зерна.
6. Не слишком комфортно
Дело в том, что когда мы чувствуем холод, наши скелетные мышцы должны оставаться активными, чтобы вырабатывать тепло. За это время наши тела сжигают лишние калории. В противоположность этому, когда мы чувствуем тепло и уют, мышцы остаются в покое. Результат? Мы сжигаем меньше калорий и храним больше жира.
7. Не ешьте (слишком много) после ужина
8. Планируйте свое питание
Если вы не в состоянии составить план своего питания, значит, вы обречены на неудачу. Нужно ли вам дотошно подсчитывать каждый грамм каждого ингредиента в каждом приеме пищи? Конечно же, нет. Но, как уже упоминалось, вы должны обладать, по крайней мере, базовыми знаниями о пище, и том, как она воспринимается организмом.
Хорошая идея - иметь как минимум основную схему того, какую пищу вы будете есть каждый день и в какое время (например, яйца для получения организмом белка утром, закуски в середине дня, курицу и салат на обед, цельнозерновые макароны на ужин).