Как сжечь максимум калорий в час: лучшие способы

Какой способ сжигать калории является самым лучшим? Для того чтобы разработать режим упражнений, нужно учитывать несколько факторов, к примеру, потребности вашего организма, ваши интересы и эффективность занятий. Если у вас мало времени, вам хочется знать, сколько калорий вы можете потратить за время тренировки. Это и становится важным критерием. Эффект за час — хороший показатель интенсивности упражнений. Давайте познакомимся с данными для наиболее популярных разновидностей физической активности. Но помните, что все эти числа — приблизительные. Даже если способ позволяет сжечь много, это не значит, что он самый подходящий. Важно найти то, чем вы будете заниматься регулярно, а не просто эффективный спорт.

Хатха-йога

С помощью упражнений, сконцентрированных на том, чтобы удерживать определенное положение, вы сможете потратить 228 калорий за час. При этом тренировка будет достаточно приятной и легкой!

Медленная прогулка

Если вы отправитесь погулять, вы сможете попрощаться с 255 калориями в час. Это приятный способ, который вообще не требует усилий!

Боулинг

Занимаясь боулингом, можно избавиться от 273 калорий. Отличный вариант для активного выходного дня!

Бальные танцы

Для элегантных бальных танцев показатель такой же, что и для боулинга. Выходит, что танцевать — достаточно полезно для фигуры.

Тай-чи

И снова тот же показатель, что и у боулинга! Тай-чи —это китайская разновидность боевых искусств, форма упражнений с медленными точными движениями. Это низкоинтенсивная тренировка, тем не менее она весьма полезная.

Гребля на каноэ

Если вы будете медленно сплавляться по реке, за час вы избавитесь от 319 калорий. При этом вы будете любоваться природой и даже не задумаетесь о том, что упражняетесь.

Медленная езда на велосипеде

Расслабленная прогулка на велосипеде с небольшой скоростью помогает сжечь 364 калории. Просто добираясь на работу на велосипеде, вы можете серьезно улучшить свою фигуру.

Волейбол

Играя в мяч с друзьями, вы сможете потратить столько же, сколько и при езде на велосипеде. Если хотите похудеть, это — лучший вариант отдыха на пляже.

Силовая йога

Еще один вариант, позволяющий избавиться за час от такого же количества калорий, что и езда на велосипеде. В силовой йоге больше внимания уделяется движениям, чем статичным позам, поэтому и эффект получается более очевидным.

Игра в гольф

Если вы играете в гольф и самостоятельно носите за собой клюшки, вы сможете за час сжечь 391 калорию. Достаточно много для не слишком интенсивного спорта.

Катание на лыжах с холма

Многие виды активности позволяют потратить одинаковое количество энергии. Вот и катание на лыжах по интенсивности совпадает с игрой в гольф.

Энергичная прогулка

И снова такой же результат, что и у гольфистов. Если вы не любите ни гольф, ни лыжи, просто гуляйте в быстром темпе! Вы даже не заметите, как будете терять вес.

Низкоинтенсивная аэробика

Низкоинтенсивная аэробика позволяет избавиться от 455 калорий в час. Она подходит людям любого возраста и дает вполне ощутимый результат.

Занятия на эллиптическом тренажере

Эффект у данного упражнения будет абсолютно таким же, как если бы вы занимались низкоинтенсивной аэробикой, что и неудивительно: суть у таких тренировок похожая.

Подъем тяжестей

Если вы устраиваете силовую тренировку, вы сможете сжечь столько же, сколько и на аэробике. Впрочем, стоит учитывать, что развитые мускулы сжигают калории и в состоянии покоя, так что в долгосрочной перспективе у силовых занятий проявляется дополнительный эффект.

Бейсбол

Играя в популярный американский вид спорта, вы сможете потренироваться так же эффективно, как и на аэробике.

Аквааэробика

Начинаем перечислять наиболее эффективные виды занятий, первый — водная аэробика. Упражнения в бассейне помогают сжечь не менее 501 калории за час тренировки! Все потому, что движения в воде требуют куда больших усилий, чем при обычной аэробике. При этом нагрузка на суставы меньше, так что этот способ подходит даже пожилым людям или беременным женщинам.

Медленное плавание

Даже если вы плаваете в расслабленном темпе, вы можете избавиться от 528 калорий за час!

Пеший поход

Если вы пешком путешествуете по холмистой местности, вы сжигаете 546 калорий в час. Неудивительно, что долгая и интенсивная прогулка на природе вызывает такой аппетит!

Гребля на тренажере

Показатели у этой тренировки такие же, как и при интенсивной ходьбе в походе.

Водные лыжи

И снова показатели совпадают: у катания на водных лыжах эффективность такая же, как у похода. И это скорее развлечение, чем напряженная тренировка!

Катание на лыжах с подъемом в горку

Катаясь на лыжах по холмам, вы можете сжечь 619 калорий. Это куда интенсивнее, чем при катании исключительно вниз.

Путешествие с рюкзаком

Если вы путешествуете с тяжелым рюкзаком, за час похода вы можете сжечь впечатляющие 637 калорий.

Катание на коньках

Этот приятный вид спорта позволяет сжигать столько же, сколько и ходьба с тяжелым рюкзаком. Если вы стараетесь похудеть, не упускайте возможности покататься зимой, это поднимает настроение и улучшает вашу фигуру.

Ракетбол

Этот вид спорта такой же эффективный, как и два предыдущих вида тренировок.

Высокоинтенсивная аэробика

Занимаясь интенсивными упражнениями, вы можете избавиться от 664 калорий.

Катание на роликовых коньках

Катаясь на роликовых коньках, вы интенсивно тратите энергию и сжигаете 683 калории за час. Удивительно: этот спорт даже не кажется таким уж тяжелым.

Баскетбол

Играть в баскетбол крайне полезно для фигуры. С помощью этого спорта вы забудете о 728 калориях!

Флаг-футбол

Играя в эту версию американского футбола, можно сжечь столько же, сколько и за час занятий баскетболом. Вполне логично, если учесть сходство этих игр.

Теннис

Теннисный матч за час потребует от вас таких же усилий, что и два предыдущих пункта.

Бег со скоростью восемь километров в час

Бегая с умеренной скоростью, вы сжигаете 755 калорий за час. Неудивительно, что пробежки считаются одним из лучших видов кардиотренировок. Занимаясь бегом, вы быстро начинаете видеть результат.

Бег по ступенькам

Если вы взбегаете по лестнице или упражняетесь на специальном тренажере, вы избавитесь от 819 калорий.

Интенсивное плавание

Если вы быстро плаваете, вы можете расстаться с 892 калориями за часовую тренировку. Это крайне эффективный спорт!

Таэквондо

Это наиболее интенсивный соревновательный спорт в списке: вы сожжете 937 калорий за час занятий. Именно поэтому такэвондо оказалось практически лидером!

Прыжки через скакалку

Лидерами этого списка оказались достаточно простые виды спорта. К примеру, с помощью прыжков через скакалку вы сможете избавиться от 1074 калорий!

Бег со скоростью двенадцать километров в час

Если вы будете бежать быстро, вы сможете потратить столько же, сколько и при прыжках через скакалку.

Что насчет других популярных тренировок?

Многие популярные тренировки не попали в этот список. Все дело в том, что для некоторых современных видов спорта данных нет, а для других есть только рекламная информация. Впрочем, это не значит, что виды активности, не упомянутые в списке, не заслуживают внимания. К примеру, тренировки на велотренажере помогают сжигать от пятисот до семисот калорий. Занятия пилатесом позволяют в час избавляться от двухсот до четырехсот. Наконец, популярная зумба за сорокаминутную тренировку сожжет 360 калорий. Словом, все они достаточно эффективны, но лидерами списка определенно не являются.