40 привычек, которые заставляют вас толстеть и вредят вашему здоровью

Даже если вы выглядите хорошо и чувствуете себя неплохо, вполне возможно, что у вас есть не самые полезные привычки. Они только кажутся здоровыми, а на самом деле приносят вам вред. Стоит узнать о таких привычках, чтобы они не подрывали ваше питание и не портили ваш образ жизни!

Вы пьете из пластиковых бутылок

Вы наверняка знаете, как важно поддерживать нормальный уровень жидкости в организме, но это не значит, что стоит постоянно пользоваться пластиковыми бутылками! Лучше обзаведитесь многоразовой бутылкой, которая не содержит никаких вредных химикатов.

Вы не пьете зеленый чай

Исследователи установили, что зеленый чай сжигает лишний вес благодаря катехинам. Это антиоксиданты, которые воздействуют на жировые ткани и ускоряют в печени процесс перерабатывания жира.

Вы поздно ложитесь спать

Согласно научным данным, большинство людей не получает достаточного количества сна. Со временем это может привести к появлению лишнего веса, депрессии и проблемам с инсулином, что вызывает диабет второго типа и повышенное давление. Здоровый сон должен быть вашим приоритетом!

Вы не контролируете свою диету

Если вы просто выбираете для себя диету, не контролируя ограничения и не адаптируя их к своим потребностям, у вас могут быть проблемы. Отказ от целых пищевых групп никогда не приносит пользы, к тому же такой рацион вам быстро наскучит.

У вас слишком большие порции

Лишь только то, что ваша еда полезная, еще не значит, что размер порций не следует контролировать. Помните, что и в полезных блюдах есть калории. Половина тарелки должна быть заполнена овощами, а остающаяся половина — нежирным белком и цельными злаками.

Вы не сдаете анализы

Люди обычно обращают внимание только на повышенные показатели — холестерин или сахар, а на вещества, которых им не хватает, не смотрят. Более того, некоторые вообще не сдают анализы! Не совершайте такую ошибку, контролируйте состояние своего организма!

Вы отказались даже от полезных жиров

Вы наверняка знаете, что трансжиры увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и сердечного приступа. При этом полезные жиры только помогают похудеть. Не исключайте их из диеты.

Вы не следите за приготовлением ресторанной еды

Нередко при приготовлении в блюдо добавляют масло и соль, не указывая этого в меню. Обязательно уточняйте такую информацию у официанта, чтобы съесть действительно полезное блюдо.

Вы не задумываетесь о соли

Нередко люди забывают следить за потреблением соли, при этом средний человек потребляет на пятьдесят процентов больше нормы. Контролируйте этот вопрос!

Вы пьете газированные напитки

В газированной воде содержится множество искусственных добавок и химических веществ, кроме того, там огромное количество сахара, который тоже не принесет вам никакой пользы.

Вы покупаете продукты со сниженным количеством жира

Если вы всегда покупаете обезжиренное, вы только вредите себе. Часто производитель заменяет жир сахаром, который еще более опасен, кроме того, такими продуктами труднее наесться.

Вы не покупаете органические продукты

В организме с годами накапливаются токсины, нередко — из-за пестицидов и гормонов в еде. Выбирайте органическую продукцию, чтобы защитить свой организм от такой проблемы.

Вы едите слишком быстро

Понятно, у вас плотный график и нередко приходится есть на ходу. Тем не менее это проблема: организму требуется время, для того чтобы понять, что вы сыты. Постарайтесь делить свои порции пополам. Съешьте половину и отвлекитесь на полчаса, возможно, ваш голод уже пройдет.

Вы не держите под рукой перекус

Если вас вдруг начинает мучить голод, у вас под рукой должны быть орешки, фрукты, протеиновый батончик — что-то, что позволит вам пережить пропуск приема пищи без затруднений.

Вы проводите вечер на диване

После долгого рабочего дня идея поваляться на диване может быть соблазнительной. Тем не менее сидячий образ жизни очень вреден, так что постарайтесь быть активнее.

Вы не едите достаточно белка

Важно употреблять побольше белка: он обеспечивает сытость и помогает вам наращивать мышцы. Чем больше мышц, тем больше жира вы сжигаете.

Вы не любите силовые тренировки

Мышцы гарантируют высокий уровень метаболизма. С возрастом они уменьшаются, и противостоять этому можно только с помощью силовых тренировок.

Вы не следите за пустыми калориями в ресторане

В ресторане очень много лишних калорий: кусочек хлеба, бесплатные чипсы, два коктейля по цене одного. Постарайтесь не переедать!

Вы всегда доедаете

Вы не обязаны это делать. Ешьте до появления легкого чувства насыщения, а не до тех пор, как кончится пища.

Вы едите лосося с фермы

Полезен только дикий лосось, в котором много жирных кислот Омега-3, выращенный искусственно только навредит вашему здоровью.

Вы не расслабляетесь после работы

Если вы не отдыхаете после работы, вы повышаете уровень гормонов стресса. Они приводят к проблемам с иммунитетом и набору веса. Учитесь расслабляться!

Вы едите не регулярно

Отсутствие графика питания может испортить ваш метаболизм. Исследователи установили, что такое питание мешает сбросить лишний вес.

Ваша диета слишком жесткая

Это рецепт провала! Если вы никогда себя не балуете, у вас не получится справляться с тягой к некоторым продуктам и вы просто бросите диету.

Вы держите под рукой вредные продукты

Неважно, какие продукты подрывают вашу диету, постарайтесь избавиться от них в своей кухне, чтобы проще было придерживаться правильного рациона.

Вы едите белый хлеб

Ешьте только цельнозерновую выпечку, иначе можете серьезно навредить организму и набрать вес.

Вы едите под воздействием стресса

Когда возникают стрессовые ситуации, вы сразу же тянетесь за едой. На самом деле это не помогает успокоиться и только увеличивает ваш вес.

Вы едите из-за депрессии

Подавленное настроение не должно быть оправданием тому, что вы объедаетесь шоколадом!

Вы едите ночью

По ночам есть не стоит. Отказ от этой привычки стимулирует метаболизм и помогает сбросить вес быстрее.

Вы не следите за питательными веществами

Если вы контролируете свою диету тщательно, ваше здоровье улучшается. Обязательно задумайтесь об этом!

Вы едите бесплатные продукты

В ресторанах нередко предлагают бесплатную еду, но это не значит, что вы можете объедаться хлебными палочками!

Вы часто смотрите телевизор

Люди, которые меньше смотрят телевизор, сжигают больше калорий. Лучше делайте что-нибудь по дому!

Вы заказываете комбинированные блюда

Используя скидочные предложения, вы получаете больше калорий, потому что в таких позициях меню обычно сочетается несколько блюд.

Вы допоздна сидите на работе

Если вы поздно приходите с работы, вы поздно ужинаете и поздно ложитесь спать. Все это приводит к нежеланным лишним килограммам.

Вы много сидите

Если у вас сидячая работа, вы можете быстро набрать лишний вес. Постарайтесь гулять после работы.

Вы заказываете обед на работу

Исследования показали, что лучше брать еду с собой из дома, это куда полезнее.

Вы пьете много кофе

Не отказывайтесь от кофе совсем, просто постарайтесь не пить его после трех часов дня.

Вы поддаетесь стрессу на работе

Если вы испытываете на работе стресс, возрастает вероятность того, что вы наберете вес.

Вы едите переработанное мясо

Сосиски и колбаса содержат нитраты, это крайне вредные для тела вещества.

Вы спите со светом

Воздействие сна не только мешает отдохнуть, но еще и может приводить к набору лишнего веса.

Вы пользуетесь телефоном перед сном

Яркий свет гаджетов нарушает сон. Ученые установили, что это приводит к появлению лишнего веса.