Избавляемся от ненавистного жира: 44 эффективных способа

В нужных количествах жир может быть только полезным. Но если речь идет о лишнем весе, вам, конечно, хочется избавиться от него поскорее. Это не только вопрос эстетики, но и опасность для здоровья. Чтобы эффективно сжигать лишние килограммы, используйте описанные ниже способы!

Откажитесь от вредной еды

Когда вы хотите сжечь лишний жир, вам стоит обратить внимание на то, что вы едите. В первую очередь, сократите количество сахара, алкогольных напитков и переработанных продуктов с большим количеством крахмала.

Найдите время для чая

Все слышали о пользе употребления зеленого чая, но матча еще полезнее. Там много антиоксидантов, которые помогают контролировать голод и даже увеличивают эффективность сжигания жира при тренировках.

Употребляйте продукты из конопли

В семенах конопли содержится много жирных кислот Омега-3. Они присутствуют также в диком лососе, грецких орехах, семенах чиа. Они помогают терять вес, а не накапливать его.

Подстегните свой термогенез

Нежирный белок и разные виды капусты требуют сжигания большего количества калорий при переваривании – используйте термогенез в свою пользу. Такое меню поможет вам снизить массу тела.

Пейте воду

Вода - это волшебный эликсир для похудения. Как только вы просыпаетесь, выпивайте стакан воды. Пейте и перед едой. Чем больше воды вы пьете, тем быстрее вы чувствуете сытость и тем проще вам урезать лишние калории.

Ешьте главный прием пищи после тренировки

После интенсивной тренировки с весами вашему телу потребуются углеводы и крахмал, которые восполнят уровень сахара в крови и помешают разрушению мышц. Наслаждайтесь пищей после тренировки, а в остальное время ешьте поменьше.

Планируйте нарушения рациона

Если вы идете в ресторан или бар, вы обычно планируете это заранее. В таком случае, в остальные дни недели вы сможете питаться более правильно, а один прием пищи без подсчета калорий не испортит ваши результаты.

Откажитесь от диетических продуктов

Если вы хотите обзавестись красивым прессом, вам не стоит употреблять диетические продукты, например газированную воду, – там подсластители, которые заставляют человека переедать.

Попробуйте круговые тренировки

Попробуйте заниматься не только кардиотренировками. Высокоинтенсивная круговая тренировка с такими упражнениями, как берпи, приседания и отжимания, поможет добиться отличного результата.

Двигайтесь больше

Если вы хотите избавиться от жира на животе, делайте больше кардиоупражнений – это самый эффективный способ. Необязательно ходить в тренажерный зал, можно чаще гулять, подниматься по лестнице, не сидеть на месте подолгу.

Ешьте орехи

Орехи вроде фисташек помогают сбрасывать вес, потому что они являются отличным источником белка и клетчатки, гарантирующих сытость.

Готовьте суп

Чашка супа на овощном бульоне поможет вам снизить аппетит и уменьшит количество употребленных вами калорий.

Экспериментируйте

Когда вы хотите потерять вес, стоит планировать разные тренировки. Пусть в вашем графике присутствуют и силовые, и кардиотренировки.

Не пейте сок

Даже в самом натуральном соке содержится много сахара, к тому же там совсем нет клетчатки.

Ведите дневник

Записывайте все, что едите, чтобы сознательнее относиться к продуктам и не жевать бездумно. Это поможет вам понять, какие блюда мешают вам добиться успеха.

Выбросите вилки

Это необычный способ, тем не менее можно попробовать заменить вилки палочками для еды – это замедляет процесс ее употребления, а значит, вы едите меньше и более вдумчиво.

Высыпайтесь

Сон, правильное питание и тренировки одинаково важны, если вы хотите построить идеальное тело. Не важно, сколько калорий вы урезали из меню, вы ничего не добьетесь, если не начнете как следует высыпаться.

Ешьте перед сном

Если вы съедаете до тридцати граммов белка вечером и сочетаете такое питание с силовыми тренировками, у вас появляется больше мышечной массы.

Ешьте чаще

Есть каждые два-три часа очень важно, когда вы пытаетесь потерять лишний вес. Это подстегивает ваш метаболизм на протяжении всего дня.

Употребляйте продукты с лейцином

Продукты, богатые аминокислотой лейцин, помогают строить мышечную массу. Это вещество содержится в говядине, курятине, тунце, арахисе, чечевице и яйцах.

Не сдавайтесь

Процесс похудения может быть очень стрессовым. Иногда добиться результата можно только через месяцы или годы. Не сдавайтесь, всегда продолжайте двигаться вперед.

Ешьте больше клетчатки

Любой диетолог скажет вам, что клетчатка - это важнейшее условие для похудения. Согласно данным исследований, употребление продуктов, богатых растворимой клетчаткой, помогает снизить количество жира на животе.

Тренируйтесь интенсивнее

Постарайтесь следить за пульсом – чем интенсивнее тренировка, тем лучше сжигается жир.

Следите за трансжирами

Диета, богатая трансжирами, вызывает лишний вес. Такие вещества содержатся в растительном масле, магазинном печенье и подобных продуктах.

Ешьте арбуз

Арбузы очень полезны для здоровья – это продукт, способствующий меньшему накоплению жира.

Балуйте себя с умом

Если вы решаете забыть о подсчете калорий, ешьте еду с высоким содержанием углеводов и умеренным количеством белка. К примеру, суши, блинчики с омлетом или спагетти с фрикадельками.

Боритесь с отеками

Многих людей мучают отеки: чтобы справиться с ними, кому-то нужно отказаться от глютена, а кому-то – от молочных продуктов.

Бегайте на дорожке

Один из лучших способов стать выносливее – высокоинтенсивная тренировка на беговой дорожке. Начинайте с медленной прогулки и постепенно повышайте темп и наклон.

Ешьте рыбу

Протеин нужен для развития мышц. Лучшим источником протеина является рыба, к примеру дикий лосось.

Не ешьте искусственные добавки

Откажитесь от искусственных подсластителей и заменителей сахара. Они очень вредны для вашей пищеварительной системы.

Расслабьтесь

Даже если вы правильно питаетесь и тренируетесь, постоянный стресс может помешать вам похудеть.

Откажитесь от обезжиренных продуктов

Избегайте обезжиренных молочных продуктов. Жир в такой еде полезен, так как он содержит противовоспалительные жирные кислоты.

Ешьте яйца

Яйцо - это прекрасный источник холина, вещества, помогающего сжигать жир и поддерживать хорошую форму.

Перекусывайте после обеда

Постоянные перекусы могут привести к лишнему весу. Тем не менее полдник полезен, если есть фрукты и овощи, богатые клетчаткой.

Не ограничивайтесь тренировками

Если вы тренируетесь, но не видите результатов, возможно, причина в вашем рационе. Смените диету.

Станьте организованнее

Всегда готовьте домашнюю сбалансированную еду и планируйте приемы пищи заранее.

Ешьте красные овощи

В красных овощах и фруктах больше флавоноидов, которые помогают уменьшить накопление жира.

Ешьте пряности

В остром перце много капсаицина, вещества, помогающего сжигать лишний жир.

Посыпайте еду корицей

В корице содержатся мощные антиоксиданты, известные как полифенолы, они помогают уменьшить жир на животе.

Ешьте вишню

Вишня не только укрепляет здоровье сердца, но и помогает снизить вес благодаря антиоксидантам.

Не пейте пиво

Холодное пиво и выразительный пресс несовместимы, так что откажитесь от алкоголя.

Попробуйте яблочный уксус

Яблочный уксус помогает поддерживать уровень сахара в стабильном состоянии. Тогда вырабатывается меньше инсулина, а значит, накапливается меньше жира.

Используйте свежие пряности

Использование пряностей и специй помогает сократить потребление соли, вызывающей отеки.

Ешьте у окна

Согласно исследованиям, люди, сидящие в полумраке, чаще заказывают десерты.