Как снизить уровень гормона стресса в организме
Все прекрасно знают, что стресс заставляет вас чувствовать себя плохо в эмоциональном плане, но он также может негативно повлиять на ваше тело. Высокий уровень кортизола, гормона стресса, может вызвать всевозможные проблемы, поэтому важно управлять своим беспокойством. К счастью, есть несколько способов снизить уровень кортизола естественным путем. И это может иметь большое значение как для вашего физического, так и для психического состояния.
«Каждый человек время от времени имеет высокий уровень кортизола», - говорит психиатр и невролог Даниэль Г. Амен. «Это естественный ответ вашего организма на угрозы вреда или опасности. Тем не менее, высокий уровень кортизола в течение более длительного периода времени может иметь долгосрочные последствия для вашего здоровья, такие как сердечные заболевания и депрессия».
Ниже представлено семь естественных средств для снижения гормона стресса в организме.
Тренировки
Регулярные аэробные упражнения могут помочь снять стресс и снизить уровень кортизола. Сокращение беспокойства путем регулярных упражнений поможет вам чувствовать себя более расслабленной, а также вселит в вас чувство совершенства и уверенности в себе», - говорит доктор Стивен Одом. По данным исследований, проведенных в Гарвардской школе общественного здравоохранения, сила тренировок настолько мощна, что в некоторых клинических испытаниях успешно используются упражнения для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии.
Медитация
«Самопознание, самоанализ, осознанность, трансцендентальная медитация (особая техника и новое религиозное движение, основанное Махариши Махеш Йоги) могут снизить стресс», - говорит доктор Одом. В одном из исследований, опубликованном в журнале "Халф Психолоджи", было обнаружено, что участники, которые провели три месяца, вплотную занимаясь своим дыханием, навыками наблюдения и культивированием «позитивных» психических состояний, таких как сострадание, показали снижение уровня кортизола с того момента, как они начали свою медитационную практику.
Вы можете просто включить расслабляющую музыку, сесть на полу (или на стуле) с выпрямленной спиной, закрыть глаза и погрузиться в свое сознание. Также существуют центры по медитации, на которых с вами будет заниматься специалист, показывая, как правильно сидеть, как дышать и так далее.
Правильное и здоровое питание
То, что вы едите, может играть определенную и очень значимую роль в уровне вашего кортизола. «Есть продукты, которые помогают поддерживать стабильные уровни, такие как черный или зеленый чай, бананы и груши, пробиотики и темный шоколад», - говорит доктор Одом.
«Некоторые пищевые продукты могут вызвать стрессовую реакцию в вашем организме, включая алкоголь, сахар и кофе. Об этом следует знать», - говорит доктор Сара Готфрид.
К тому же, стоит обязательно перейти на правильное питание. Исключите все сладкое, мучное, жареное. Откажитесь от фастфуда. Ешьте свежие овощи и фрукты, много зелени, мясо и рыбу.
Здоровый сон
Стоит понимать, что сон является важным, даже когда дело доходит до управления вашим кортизолом. «Получение правильного количества качественного сна может помочь снизить уровень кортизола», - говорит доктор Одом.
Старайтесь ложиться спать как можно раньше и, желательно, в одно и то же время каждый день. Не нарушайте режим. Спите как минимум восемь часов в сутки.
Смех
Есть причина, по которой люди говорят, что смех - лучшее лекарство.
«Смех и шутки определенно уменьшают уровень кортизола», - говорит доктор Одом. Согласно прогнозу, опубликованному Американским физиологическим обществом, даже ожидая положительного события, можно снизить уровень стресса.
Влейтесь в ту компанию, в которой всегда весело. Шутите сами и оценивайте шутки окружающих, если хотите быть здоровы.
Музыка
Любители музыки, вам невероятно повезло. «Любые типы песен, который вы слушаете, может уменьшить уровень кортизола», - говорит доктор Одом. «Музыка определенно снижает стресс и поднимает настроение».
Согласно исследованию, опубликованному в журнале PLoS One, прослушивание различных мелодий способно уменьшить реакцию психобиологического стресса. А это значит, что вы будете чувствовать себя намного лучше!
Общение
Неужели вам нужно еще больше оправданий, чтобы увидеться со своими друзьями? Общение с другими людьми может помочь вам управлять своим кортизолом. «Люди нуждаются в других людях», - говорит доктор Одом. «Кортизол падает, когда растут качественные дружеские отношения».
В одном небольшом исследовании, опубликованном в журнале «Психология развития», было обнаружено, что, когда у вас есть лучший друга, присутствующий во время негативного опыта, это поможет вам предотвратить увеличение кортизола. Правильно говорят, друг познается в беде.
Стресс неизбежен, но общение действительно может помочь вам справиться с ним и предотвратить любые негативные последствия для вашего здоровья.