Пять эффективных упражнений, которые помогут убрать жир в области подмышек

В настоящее время большинство наших решений в значительной степени зависит от того, что люди видят и слышат в социальных сетях. На самом деле даже восприятие полезного и вредного зависит от этого. Например, сегодня люди уже наверняка знают, что быть худым не означает быть здоровым и что регулярные упражнения необходимы для достижения упругого, подтянутого и рельефного тела.

Тем не менее наличие избыточного подкожно-жирового слоя остается одной из самых больших проблем со здоровьем у людей всего мира. Именно эта проблема деформирует тело, заставляя его выглядеть полным и тяжелым. У женщин, в частности, проблемные области располагаются на руках, бедрах и ягодицах. Но если в последних двух случаях чаще всего используются приседания, выпады, обертывания и скрабирование, то как быть со складками и жиром в области подмышек?

Ступенчатые отжимания

Это не просто упражнение, которое поможет убрать жир из области подмышек. Оно рассматривается как подвижная планка, потому что напрягает и укрепляет верхнюю часть тела, оказывает благотворное влияние на сердце.

Как это сделать:

1. Примите позу, как во время классического отжимания от пола. Руки должны стоять чуть уже ширины плеч и в шахматном порядке, что означает, что одна рука должна быть выше другой.
2. Отжимайтесь, сгибая локти, опуская туловище на пол. Убедитесь, что ваши бедра остаются в статичном положении.
3. Медленно поднимайтесь, выпрямляя локти.
4. Измените положение рук для следующего отжимания.

Полезный совет: ваш рацион должен состоять из комбинации высокопротеиновых продуктов, фруктов, овощей, медленных углеводов.

Разведение гантелей лежа

Обратите внимание, что при выполнении этого упражнения важна минимальная подготовка. В худшем случае нагрузка может вызвать боль в плечевом суставе.

Как это сделать:

1. Лягте на пол, держите над собой две гантели (можно с минимальным весом).
2. С ладонями, обращенными друг к другу, медленно опустите руки в дугообразном движении, пока локти не коснутся поверхности. Сделайте короткую паузу.
3. Поднимите гантели, описывая дугу руками, но не касайтесь ими поверхности. Сделайте паузу и почувствуйте напряжение в мышцах.
4. Повторите по желанию.

Тяга гантели в наклоне

Это упражнение укрепляет спину, бицепсы и плечи. Гантели в данном случае помогают создать баланс и стабильность тела.

Как это сделать:

1. Держа две гантели, согните бедра и колени. Опустите туловище, пока оно не будет почти параллельно полу.
2. Держите гантели на расстоянии вытянутой руки от плеч.
3. Согните руки, чтобы подтянуть веса к груди.
4. Опустите их снова на том же расстоянии. Повторите по желанию.

Обратные отжимания для трицепса

Это упражнение помогает сделать трицепсы более крепкими и подтянутыми. Кроме того, вы можете сделать такие отжимания почти в любом месте.

Как это сделать:

1. Сидя, расположите руки таким образом, чтобы они были на ширине плеч.
2. Вытяните ноги так, чтобы ягодицы и бедра были над землей и без опоры.
3. Медленно опускайтесь, держась за опору руками, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Повторите по желанию.

Сведение рук с гантелями из положения лежа

Это упражнение фокусируется на верхней части тела, позволяя вам поднимать тяжелые веса, не повредив спину и плечи.

Как это сделать:

1. Поставьте на пол гантели, а затем сядьте на пол. Постелите коврик, плед или полотенце, чтобы не вызывать дискомфорт.
2. Возьмите гантели и примите положение лежа.
3. Согните колени и поднимите руки над собой.
4. Опустите гантели, пока руки в области трицепса не коснутся пола.
5. Снова поднимите, сводя их вместе.

Полезный совет: наличие этих раздражающих складок кожи между руками и грудью встречается очень часто. Вы должны понимать, что потеря жиров из некоторой части тела означает потерю жиров в целом. Огромное влияние на похудение влияет диета или правильное питание. Если вы уже довольно долгое время занимаетесь спортом, но не видите результатов, необходимо задуматься о смене рациона. Помните, что калорий нужно съедать меньше, чем вы расходуете за день.