Каждый вечер лежу у стены с поднятыми кверху ногами: на практику трачу 15 минут
Мы привыкли жить и оставаться в постоянном движении. Поэтому сегодня большинство из нас высоко ценят эффективные упражнения, не требующие больших усилий и времени. Например, упражнение, которое поможет вам избавиться от усталости и значительно улучшит настроение всего за 15 минут в день.
Эта поза полезна всем, но особенно тем у кого варикозное расширение вен.
- Выберите удобное положение у стены и подложите под поясницу подушку или мягкий валик.
- Поднятые ноги кверху нужно вытянуть вдоль стены. Руки должны быть расслаблены по бокам тела.
- Оставайтесь в таком положении 15-20 минут.
Растягиваются подколенные сухожилия и поясница
Угол наклона тела уменьшает изгиб поясничного отдела позвоночника, что приводит к удлинению и растяжению мышц спины. Чем ближе бедра к стене, тем больше растягиваются подколенные сухожилия.
Исчезнет тяжесть в ногах
Ощущение припухлости и тяжести в ногах связано с нарушением кровообращения. Среди других причин это может быть связано с нарушением работы сердца или почек, избыточным весом или неправильным питанием. Безусловно, нужно определить причину появления отека. Но это упражнение хорошо подходит в качестве профилактики.
Снимает напряжение в пояснице
В положении лежа на спине (особенно на кровати или подушке) давление снимается с позвоночника, освобождая спину от легкого напряжения.
Улучшится пищеварение
Лежание с поднятыми вверх ногами улучшает работу желудка. Кровоснабжение внутренних органов улучшается за счет оттока крови из ног. Тонизируются гладкие мышцы, отвечающие за перистальтику желудка (перистальтика - это сокращение мышц, необходимое для движения при переваривании пищи). В то же время усиленное кровообращение улучшает работу пищеварительной системы. Если вы выполняете это упражнение регулярно, большинство питательных веществ, которые вы потребляете, быстрее усваиваются.
Улучшится качество сна
Одна из причин бессонницы - повторяющееся неприятное ощущение в ногах (мурашки по коже, жжение или припухлость). Регулярные подъемы ног помогут избавиться от этих симптомов. Кроме того, мозг получит больше кислорода за счет правильного дыхания и улучшения кровообращения. Ваш сон станет глубже и лучше. Пребывание в этом положении похоже на медитацию, то есть человек не отвлекается на мелкие проблемы, сохраняя тело и разум в покое.
К тому же исследования показали, что восстанавливающие позы йоги (в частности, ноги вверх по стене) могут быть полезны тем, кто страдает от негативных последствий: фибромиалгии (например, хроническая боль), венозного заболевания (например, варикозное расширение вен), опухолей, менопаузы (например, приливы), синдрома беспокойных ног, метаболического синдрома.