Опять заложен нос? Позы йоги для разблокировки дыхания
Часто в сезон дождей и зимой наблюдается синусит. Это заболевание включает в себя воспаление полостей пазух носа из-за таких факторов, как аллергия, полипы носа, инфекция или отек слизистой оболочки. Симптомы включают в себя заложенность носа, затрудненное дыхание, боль вокруг щек, глаз, лба или носа, а также головную боль, кашель, лихорадку и боль в горле.
Для облегчения насморка и других симптомов синусита очень полезна йога. Она стимулирует выработку лейкоцитов, нормализует кровообращение и высвобождает эндорфины. Некоторые позы йоги помогают лечить синусит, увеличивая объем легких и повышая количество потребляемого кислорода.
Йога также повышает выработку адреналина, помогая сжимать кровеносные сосуды и уменьшать воспаление. Дополнительные меры профилактики включают в себя повышение иммунитета, отказ от табакокурения и частое мытье рук. Вот несколько поз, которые помогают очистить пазухи носа.
Поза кобры (бхуджангасана)
Нужно лечь на живот, положив ладони под плечи. Ноги держать вместе, а пальцы ног должны стоять на полу.
Глубоко вдохнуть, ненадолго задержать дыхание и поднять голову, плечи и туловище под углом 30 градусов. Сохранять статичное положение 10 секунд, следя за тем, чтобы пупок оставался на полу. На выдохе опуститься обратно вниз.
Поза кошки-коровы
Это динамическая растяжка в йоге, которая помогает облегчить насморк и улучшить дыхание. Нужно встать на четвереньки, на вдохе выгнуть спину в положение коровы, подняв копчик.
На выдохе нужно принять положение кошки, округляя позвоночник и приближая подбородок к груди. Повторять упражнение плавно, синхронизируя дыхание с движением. Эта поза поможет улучшить кровообращение, облегчая заложенность носовых пазух.
Поза ребенка (баласана)
Нужно опуститься на четвереньки, затем сесть на пятки, вытянув руки вперед.
Эта поза не только обеспечивает мягкое растяжение спины, но также способствует глубокому дыханию и дренажу носовых пазух.
Поза моста (сету бандхасана)
Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни должны быть на ширине плеч.
Поднять бедра по направлению к потолку, создавая своего рода мост. Эта поза помогает улучшить кровообращение, уменьшить заложенность носовых пазух.
Поза собаки мордой вниз (адхо мукха шванасана)
Ноги и руки поставить на пол. Голову при этом опустить. Это позволит улучшить носовое дыхание, предотвращая заложенность носа.
Наклон вперед из положения стоя (падахастасана)
Нужно встать прямо, поставить ноги ровно, на ширине плеч. Затем наклониться вперед, касаясь земли. Это способствует притоку крови к голове, снижая давление в носовых пазухах.
Попеременное ноздревое дыхание (нади шодхана пранаяма)
Нужно сесть удобно. Закрыть правую ноздрю и вдохнуть через левую. Затем закрыть левую ноздрю и выдохнуть через правую. Повторить, чередуя ноздри.
Эта техника дыхания помогает сбалансировать поток воздуха и может облегчить проблемы с носовыми пазухами.
Нужно помнить о том, что последовательность имеет важное значение. Нужно включить эти позы в свой распорядок дня и свободно дышать без насморка.